आपण डॅश आहार योजना बद्दल गोंधळ आहात? वजन कमी करणार्या तज्ञ आणि वैद्यकीय व्यावसायिकांना नेहमीच डॅश अन्न खाण्याचा कार्यक्रम पहायला मिळतो आणि सुधारित आरोग्यासाठी ते शिफारस करतो परंतु डॅश आहार वापरण्याच्या दिशानिर्देश शोधणे नेहमीच सोपे नाही. DASH आहार योजना लोकप्रिय का आहे हे जाणून घ्या आणि ते आपल्या वजन कमी उद्दीष्ट लक्ष्यापर्यंत पोहोचण्यास कशा प्रकारे मदत करू शकेल.
डॅश आहार म्हणजे काय?
डॅश आहार हा व्यावसायिक वजन कमी कार्यक्रमाचा नसतो.
खरं तर, हे तांत्रिकदृष्ट्या वजन कमी झाल्याचे काहीही नाही. शब्द "DASH" म्हणजे हायपरटेन्शन थांबावयासाठी आहाराचा दृष्टिकोन उच्च रक्तदाबाचे व्यवस्थापन करण्यात लोकांना मदत करण्यासाठी खाण्याची योजना विकसित केली गेली. डॅश आहार हा नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थ आणि USDA द्वारे आरोग्य आणि चांगल्या स्थितीत आरोग्यपूर्ण आहार योजना म्हणून ओळखला जातो.
ज्या लोकांना सोडियमचे सेवन कमी करण्याची गरज आहे त्या लोकांना डॅश आहाराची शिफारस केली जाते. यात उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना समाविष्ट होऊ शकते. यात मधुमेह किंवा तीव्र मूत्रपिंड रोग, आफ्रिकन अमेरिकन किंवा 51 किंवा त्यापेक्षा जास्त वयाचे लोक समाविष्ट होऊ शकतात.
मग आपण डॅश आहार योजनेवर वजन कमी करू शकता? होय! खरं तर, अनेक स्त्रोत सातत्याने या खाद्यान्न योजना सर्वोत्तम वजन कमी आहार म्हणून उपलब्ध करतात कारण आपण जे कार्यक्रम खाद्यपदार्थ खातात ते सामान्यतः कॅलरीज आणि चरबीमध्ये कमी असतात. आणि उच्च रक्तदाब कमी करण्यासाठी कार्यक्रमाचा उद्देश असल्याने, आपल्याला आढळेल की आपण जे डीएएसएच आहार घेतात त्यापैकी बहुतांश पदार्थ कमीत कमी प्रक्रिया करतात आणि त्यात कमी मीठ असते.
कसे डॅश आहार अनुसरण करा
आपण वजन कमी करण्यासाठी DASH आहार वापरण्यास इच्छुक असल्यास, आपल्याला योग्य आहार घेणे, जेवण आणि स्लिम डाउन योजना करणे यासाठी आपल्याला अनेक संसाधने आढळतील. परंतु हा व्यावसायिक वजन कमी करण्याच्या प्रोग्रामचा नसल्यामुळे, आपल्यासाठी फक्त अनुरूप एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शक नाही. त्याऐवजी, तुम्हाला जेवणाची योजना बनवायची , पाककृती शोधायला आणि डॅश-स्वीकृत पदार्थ खाण्यास शिकण्यासाठी थोडेसे गृहकार्य करावे लागेल.
तथापि, चांगली बातमी अशी आहे की अतिरिक्त काम हेच आहे. डॅशचे आहार इतके उच्च दर्जाचे आहे की एक कारण अन्नखात्याचे पालन करणे तुलनेने सोपे आहे. याचा अर्थ असा की दीर्घकाळासाठी ते शाश्वत आहे. नाही "परवानगी" पदार्थ किंवा "प्रतिबंधित" पदार्थ नाहीत त्याऐवजी आपण भरपूर ताजे फळे आणि भाज्या, कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने, संपूर्ण धान्य, मासे, पोल्ट्री, सोयाबीन, बियाणे आणि शेंगदाणे खाव्यात. आपण लाल मांस, साखरेचा पेय, आणि नक्कीच, खूप सोडियम असलेले अन्न वापरणे मर्यादित करू शकता.
आपण DASH आहार योजनेवर वजन कमी करण्यास प्रारंभ करू इच्छित असल्यास, हे आपल्याला सुरू करण्यात मदत करण्यासाठी उत्तम स्त्रोत आहेत:
- आपले रक्तदाब कमी करण्यासाठी DASH आहार
- डॅश आहारा: प्रो आणि बाधक
- DASH आहार जेवण योजना
- डॅश एटिंग प्लॅन कसे वापरावे
स्त्रोत:
डॅश एटिंग प्लान एक्सप्लोर करा राष्ट्रीय हार्ट फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान प्रवेश केला: 20 ऑगस्ट 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash