लोकप्रिय सर्वेक्षणात बर्याच वर्षांपर्यंत हायपरटेन्शन थांबविण्यासाठी आहारासंबंधी उपाय, किंवा DASH यांना सर्वोत्तम एकूण आहारा म्हणून मत दिले गेले आहे. DASH प्रोग्रामला अमेरिकेच्या ब्लड प्रेशरला कमी करण्यासाठी मदत करणाऱ्या नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या एका तज्ज्ञाने हे विकसित केले आहे, परंतु ते बाहेर पडले की वजन कमी होण्यास देखील ते प्रभावी ठरते.
डॅश आहार आपण वजन गमवाल मदत करते
डॅश आह हा जीवनासाठी एक खाणारा कार्यक्रम आहे
हा अल्पावधीचा क्रॅश आहार नाही, तर निरोगी पदार्थ खाण्याचा एक शाश्वत कार्यक्रम आहे. आपण संपूर्ण धान्यांचे आहार , जनावराचे प्रथिने आणि भरपूर फळे आणि भाज्या शिजवणे आणि आनंद घेणे शिकता . DASH आहार चरबी आणि साखर मध्ये कमी आहे, विशेषतः संपृक्त चरबी आणि कोलेस्ट्रॉल मध्ये. अत्यंत प्रसंस्कृत पदार्थ, जे सोडियममध्ये जास्त असते, त्यांना निराश केले जाते. हे फायबर आणि प्रथिन यावर जोर देते.
साधक
- खर्च: एक फायदा हा आहे की डॅश अन्न प्लॅन विनामूल्य आणि प्रवेशयोग्य आहे. व्यावसायिक खाण्याच्या कार्यक्रमांप्रमाणेच, आपण जे काही प्रोग्राम शिकण्याची आवश्यकता आहे ते ऑनलाइन विनामूल्य उपलब्ध आहे. आपण जे खातो ते सहजपणे कोणत्याही किराणा दुकानावर आढळू शकतात आणि ते महाग खाद्यपदार्थ नाहीत
- लवचिकता: कॅशरीचे स्तर 1,200, 1,600, 2,000, 2,600 आणि 3,100 वर डीशच्या आहाराची योजना उपलब्ध आहे, त्यामुळे आपल्या निवडक वजन आणि लिंग यावर अवलंबून स्थिर वजन कमी करणारे उत्पादन निवडणे सोपे आहे. आजीवन अन्न व्यवस्थेमध्ये वजन आणि संक्रमण गमावल्याने आपण देखभालीसाठी योग्य कॅलरी पातळीसाठी योजना वापरू शकता.
- आरोग्य: या आहारानुसार उच्च रक्तदाब आणि कोलेस्टेरॉल कमी करण्यासाठी आपल्याला आरोग्य-सिद्ध आरोग्य फायदे मिळतील.
- पोषण : डॅश आहारासह, आपण प्रत्येकजण चांगल्या पोषण आणि खाली उष्मांक आणि अतिप्रमाणात प्रसंस्कृत पदार्थ टाळण्यासाठी शिफारस करतो त्या पदार्थ खात राहील.
- प्रमुख आरोग्य संघटनेद्वारे पाठबळ: डॅश आहार हा राष्ट्रीय आरोग्य संस्था, अमेरिकन हार्ट असोसिएशन आणि यूएसडीए द्वारे मान्यताप्राप्त आहे.
कमकुवत
- सुविधेचा अभाव: कारण हे एक व्यावसायिक आहार नाही, आपण आपल्या दरवाजावर पूर्व-पॅकेज केलेले पदार्थ मिळणार नाहीत. आपण आपल्या स्थानिक बाजारात फ्रीजर विभागात जाऊन आधीपासूनच शिजवलेले जेवण घेऊ शकत नाही. या आहारास काही काम होते
- वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले नाही: आपण डॅश आहाराच्या निम्न कॅलोरी लक्ष्य योजनांपैकी एक वापरू शकता, तर प्राथमिकता वजन कमी करण्यावर नाही.
- सपोर्टः जर आपण असे ठरले की आपण एका कार्यक्रमात सर्वोत्तम करू शकता ज्यामध्ये नियमित सभा, सामाजिक आधार आणि चेक-इनचा समावेश असेल, तर आपल्याला त्या स्वत: च्या वर शोधून काढावा लागेल.
तळाची ओळ
मग त्यासाठी डॅश आहार आहे? आरोग्य तज्ञ म्हणुन होय आपण स्वयंपाक आणि नवीन पदार्थांबद्दल शिकत असतांना शेवटपर्यंत पैसे कमवता जातो कारण कौशल्य आजीवन सवयीमध्ये चालू होते. आपल्याला या योजनेवर आपल्या वैद्यकाचाही पाठिंबा मिळण्याची शक्यता आहे कारण हा एक खाणे कार्यक्रम आहे जो वैद्यकीय समुदायाद्वारे मोठ्या प्रमाणावर समर्थित आहे. पण आपण त्यास चिकटून रहा किंवा नाही हे आहाराच्या यशाची खरी परीक्षा आहे. एकदा प्रयत्न कर.
> स्त्रोत:
> डीएएसएच खाण्याच्या योजनांचे आरोग्य फायदे राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान.
> डॅश खानावळ योजनेसह रहाणे राष्ट्रीय हृदय, फुफ्फुस आणि रक्त संस्थान.