आहार टिप्स, अन्न सूच्या, आणि पाककृती
वजन कमी झाल्यामुळे स्मार्ट आहार घेणार्यांना दुबळ प्रोटीनचा वापर होतो. का? कारण जनावराचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ आपल्याला अधिक वेळचा अनुभव घेण्यास मदत करतात आणि आपल्याला अधिक संतुष्ट वाटण्यास मदत करतात. याचा परिणाम असा होतो की दिवसातील काही आहार कमी खाल्ले जातात आणि जलद गळती होतात
याव्यतिरिक्त, आपण ताकद प्रशिक्षण कार्यक्रमात सहभागी झाल्यास, दुर्बल प्रथिने आपण तयार आणि स्नायू तयार ठेवण्यास मदत करतो. एक दुबळे, कडक शरीर चांगले दिसणार नाही, तर संपूर्ण शरीर दिवसभर चांगले कार्य करेल. रोजचे शारीरिक कार्य करणे सोपे होते. आणि जेव्हा क्रियाकलाप सोपा असतो, तेव्हा आपण त्यापेक्षा अधिक काही करू शकता - आणि प्रक्रियेत अधिक कॅलरी बर्न करा.
या टिप्स, फूड यादी आणि रेसिपी तुम्हाला वजन कमी करण्याकरता योग्य दुर्बल घटक खाण्यास मदत करेल. वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडणे, प्रथिनाची योग्य मात्रा खाणे आणि चांगले कार्बोहायड्रेट्स आणि निरोगी चरबी असलेले प्रथिने सेवन संतुलित करणे हे आपण शिकू शकाल जेणेकरुन आपण पात्र असलेली संस्था तयार आणि राखू शकाल.
का वजन कमी करण्यासाठी एक उच्च प्रथिने आहार निवडा?
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने चांगली का आहेत हे तुम्हाला माहिती आहे का? आपण पाहिजे जर तुम्ही उच्च फायदे आणि फायदे समजून घेतले तर उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घ्यावा, तर आपण आपल्यासाठी सर्वोत्तम वजन कमी प्लॅनची निवड करू शकता.
उच्च प्रथिनेयुक्त आहार प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. वजन कमी करण्याच्या प्रवासास सुरवात करण्याआधी हे बरोबर आहे याची खात्री करण्यासाठी या मार्गदर्शक तपासून घ्या.
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिने किती?
आपल्या वजन कमी क्षमतेची अधिकतम वाढवण्यासाठी आपण दररोज प्रथिनेची योग्य मात्रा खाऊ इच्छिता याची खात्री करा. आपल्या प्रथिन गरजा काढण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा मग आपल्या वर्तमान संख्येबरोबर आपल्या संख्येची तुलना करा.
आपण पुरेसे मिळत नसल्यास, आपण वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त पाउडर वापरणे आवश्यक आहे काय ते बाहेर काढण्यासाठी मार्गदर्शक वापरा किंवा आपण जेवण वेळी आणि आरोग्यदायी प्रोटीन समृध्द नाश्ता सह आपल्या आहारात चालना पाहिजे तर.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिने (अन्न सूची)
एकदा आपण वजन कमी झाल्यामुळे उच्च प्रथिनेयुक्त आहार घेण्याचा निर्णय घेतला की, आपण आपले रेफ्रिजरेटर स्वच्छ करून त्यास प्रथिनेयुक्त समृध्द स्नॅक्स आणि जेवण घटकांसह भरावे.
किराणा दुकान आणि स्टॉक अप या प्रोटीनयुक्त पदार्थांची यादी घ्या. आपण बाजारात जवळजवळ प्रत्येक विभागातील पौष्टिक निवडी शोधू शकाल.
सर्वोत्कृष्ट प्रथिने वजन कमी करण्यासाठी हळु
प्रथिने असलेले वजन कमी करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे जेवणाचा वापर करणारे सुगंध वापरणे. पण वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रथिने हिरावून घेणे पोषण आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी असणे आवश्यक आहे. म्हणून आपण वापरण्याजोगी फुलपाखरेची काळजी घ्यावी लागते.
वजन कमी करण्यास प्रारंभ करा किंवा आपला शरीरास राखून ठेवण्यासाठी एकदा आपण आपले ध्येय गाठल्यानंतर प्रथिने भिजणे आहार पाळायचे हे मार्गदर्शक वापरा.
वजन कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम प्रोटीन बार
आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजनेसाठी कोणती प्रोटीन बार सर्वोत्तम आहे याची आपल्याला खात्री नाही? हे मार्गदर्शक पौष्टिक विघटन देते आणि निवडण्यासाठी सर्वोत्तम बारसाठी शिफारसी प्रदान करते.
आपण कुरकुरीत बार, चॉकलेट बार किंवा मूंगफळ बार आवडत असल्यास काही फरक पडत नाही, आपल्याला या सूचीवरील आपल्या योजनेत बसविण्यासाठी उच्च प्रथिने बार सापडेल.
आपले फ्रिजमध्ये ठेवण्यासाठी प्रथिने स्नॅक्स
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जर आपल्या रेफ्रिजरेटरमध्ये प्रथिनांच्या नियंत्रणासाठी प्रोटीन स्नॅक्स तयार असेल तर आपण कमी वजन कमी आणि तेवढा वजन कमी करू शकता.
मग जे प्रथिनेचे अन्न उत्तम आहेत? येथे सूची आहे स्टॉक अप आणि सडपातळ खाली वापरा
प्रोटीन सह जाता जाता स्नॅक्स
आपण धावत असल्यास काय पैक करावे आणि काय खावे ते शोधा आणि आपल्याला हाय-प्रोटीन स्नॅकची आवश्यकता आहे.
आपल्या जेम बॅगमध्ये आपले स्नॅक्स फेटा, आपले संक्षिप्त केस, आपले बटुआ किंवा आपल्या पॅक पॅकसाठी जेव्हा आपण अन्न थांबविण्यास वेळ नसतो तेव्हा कॅलरी आणि कॅश जतन करा.
लीन प्रोटीन जेवण: न्याहारी अन्न सूची आणि पाककृती
सकाळी अंडी पलीकडे जा. आपल्या सकाळच्या जेवणात प्रथिने समाविष्ट करण्याचे अनेक मार्ग आहेत.
दिवसासाठी उत्साही रहाण्यात मदत करण्यासाठी कॅलरीमध्ये कमी असलेला निरोगी नाश्ता करा परंतु फायबर आणि प्रथिनयुक्त पूर्ण करण्यासाठी या टिप्स वापरा.
प्रथिने-पॅक लंच कल्पना आणि पाककृती
दुर्गंधीयुक्त प्रोपिनसह निरोगी जेवणाचे भोजन घेवून उशीरा दुपारी उशीरा थांबवा.
मिड-दुपारी जेवण तयार कसे शोधावे ते आपण नीट न करता आपल्याला संपूर्ण ठेवेल.
लीन प्रोटीन जेवण: डिनर पाककृती आणि अन्न सूची
डिनर वेळेवर सृजनशील व्हा आणि भिन्न जनावराचे प्रथिने स्रोत वापरा
आपल्या आहाराचा मागोवा ठेवा, आपले बजेट ओळीत ठेवा आणि या पाककृती आणि अन्नपदार्थांसह आपले संपूर्ण कुटुंब आनंदी.