1 - वजन कमी करण्यासाठी जलद फ्रिजमध्ये बदल करा
तुमचे रेफ्रिजरेटर आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करते किंवा ते निरोगी आहार घेण्यास आपल्या सर्वोत्तम प्रयत्नांची नासाडी करत नाही का? बर्याच बाबतीत, आपल्या फ्रिजची स्थिती आपल्या वजन कमी करण्याच्या योजना तयार करू किंवा खंडित करू शकते.
वजन कमी करण्यास सोपे करण्यासाठी आपले घर संयोजित करण्याच्या बर्याच वेगळ्या पद्धती आहेत . पण जर तुमच्याकडे काही मिनिटे असतील, तर मी सुचवितो की तुमचे रेफ्रिजरेटर जलद वजन कमी करण्यासाठी आयोजित करा. एक पूर्ण फ्रिज बदलाव करणे सोपे आहे आणि प्रारंभ करण्यासाठी आपल्याला फक्त काही पुरवण्यांची आवश्यकता आहे.
- पेपर टॉवेल्स किंवा क्लीन चीट
- साफसफाईची उपाय (मी खिडकी क्लिनर वापरत असे परंतु आपण घरगुती क्लीनर वापरू शकता. साधा गरम पाण्यानेही चांगले कार्य करते!)
- कणखर कचरा
- पुनर्नवीकरणासाठी कंटेनर
पर्यायी पुरवठ्यामध्ये स्टॅकबल, सिंगल-सर्विंग रिसेललेबल कंटेनर (चांगले स्वारस्य आणि झिपोलसारख्या ब्रॅण्डसारखे ब्रांड) रीफीलबल वॉटर बॉटल, होममेड 100 कॅलरी स्नॅक पॅक्स किंवा इतर सुदृढ रेफ्रिजरेटर फूडचा समावेश आहे. आपल्याजवळ हे आयटम प्रारंभ न झाल्यास काळजी करू नका, आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरला वजन कमी करण्यास व व्यवस्थित केल्यानंतर आपण त्यांच्यासाठी खरेदी करू शकाल.
2 - अन्न काढा आणि क्रमवारी लावा
आपण सर्व रेफ्रिजरेटर पदार्थ काढून टाकून स्वच्छता प्रक्रिया सुरू कराल. एकदा संपूर्ण फ्रीज रिक्त झाल्यानंतर, प्रत्येक वस्तूचे मूल्यमापन करा आणि आपल्या वजन कमी योजनेचे समर्थन किंवा तोडगा ठरवल्यास ठरवा. अनेक यशस्वी आहारकर्ते हे पदार्थ जे फॅट आणि साखरमध्ये जास्त प्रमाणात असतात ते दूर फेकतात .
- अंडयातील बलक, केचअप किंवा बारबेक्यू सॉस सारख्या कंदयुक्त पदार्थ
- कमर्शियल सलाड ड्रेसिंग
- सोडा आणि गोड चहा
- रस उत्पादने
- प्रक्रिया केलेले जाळे आणि जेली
- ट्रान्स फॅट असलेली मार्गरीन किंवा अन्य प्रसार
- सोय किंवा संसाधित मांस उत्पादने
- चीज पसरली किंवा चीज अन्न उत्पादने
अर्थात, कालबाह्य किंवा कालबाह्य झालेल्या अन्नाचेही तसेच फेकून द्यावे. आणि गेल्या आठवड्यात जे उरले आहेत? कचरापेटीत असलेल्या लोकांनाही तोडले निरोगी, संपूर्ण, अप्रमुखाच्या रेफ्रिजरेटरसाठी जेवण शक्य तितके शक्य आहे.
3 - आपले रेफ्रिजरेटर साफ करा
आता आपले रेफ्रिजरेटर पूर्णपणे रिक्त आहे, सर्व पृष्ठे साफ करण्यासाठी केवळ पाच मिनिटे लागतील शेल्फ्स आणि रॅक काढा, कोणत्याही अन्न शिल्लक बंद करा आणि गरम पाण्यात बुडवा. रेफ्रिजरेटर ड्रॉर्स देखील बाहेर घ्या. आतील आणि बाहेरील पृष्ठभाग पुसून आणि अगदी रेफ्रिजरेटर पृष्ठभाग स्वच्छ ठेवा जेथे दराज बसू शकतात. परत सह रेफ्रिजरेटर प्रत्येक आतील भिंत, खाली ओढा एकदा प्रत्येक पृष्ठ धुतले जाते तेव्हा आपले नवीन स्वच्छ फ्रिज पुन्हा एकत्र करा.
स्वच्छ रेफ्रिजरेटर स्वस्थ बनवेल, ताजे अन्न अधिक आकर्षक दिसतील. आपल्याला हे आढळेल की आहार अनुकूल खाद्यपदार्थांचा आनंद घ्या जेव्हा ते छानपणे प्रदर्शित केले जातात आणि जेव्हा आपण जाता जाता तेव्हा ते शोधण्यास आणि मिळविणे सोपे होते.
4 - निरोगी अन्न आपल्या रेफ्रिजरेटर आयोजित
आता साफसफाईची प्रक्रिया पूर्ण झाली आहे, आता आपल्या रेफ्रिजरेटरला निरोगी अन्न समारंभ करण्याची वेळ आली आहे. आहार-अनुकूल निवडी शोधणे अगदी सोपे आहे याची खात्री करण्यासाठी आपण आधीपेक्षा आपला आहार वेगळ्या पद्धतीने आयोजित करणार आहात. आपले फ्रिज व्यवस्थित करण्यासाठी हे मार्गदर्शक वापरा, परंतु संपूर्ण जागा नीटनेटके ठेवण्यासाठी समायोजन करा
- तळ रेफ्रिजरेटर खण. जरी या दारे सामान्यतः ताजे उत्पादन किंवा मीट्ससाठी लेबल केलेले असले तरी, आपण आपल्या आरोग्यासाठी अन्न जेथे त्यास पाहणे अवघड आहे तेथे लपवू इच्छित नाही. त्याऐवजी, या सोप्यांत आहार सुदास (जर तुम्ही हे पिणे निवडता) किंवा इतर काही पेय जे वाइन किंवा बिअरसारख्या कमी वेळा वापरण्याची इच्छा असेल तर भरा.
- साइड रेफ्रिजरेटर दारे. स्वस्थ पेय पर्याय ठेवण्यासाठी रेफ्रिजरेटरच्या दारे वापरा सकाळच्या पाण्याने प्लास्टिकच्या बाटल्या भरा आणि त्या दिवसभर या शेल्फवर ठिकठिकाणी द्या. त्यामुळे नेहमी थंड, निरोगी पेय जाण्यासाठी तयार रहा. आपण आपल्या स्नॅक्सची कमतरता नियंत्रित करण्यासाठी फ्लेवड केलेला पाणी देखील बनवू शकता. मी या शेल्फचा वापर ताजी वनस्पती आणि टर्की किंवा पातळ भाजलेला गोमांस सारख्या थंड बंदीचा वापर करण्यासाठी करतो. दाराच्या खालच्या भागांवर मी डेअरी उत्पादने ठेवतो जी मला कमी वारंवार दूध आणि चीज खातात.
- केंद्रांच्या समतल संघटीत रेफ्रिजरेटरचा सर्वात महत्वाचा भाग म्हणजे केंद्र शेल्फ क्षेत्र. येथेच आपण आपले आरोग्यपूर्ण अन्न प्रदर्शित करता. आपण निरोगी सिंगल-सर्व्हिंग स्नॅक पॅक्स तयार केले असेल तर, केंद्र शेल्फच्या पुढ्यात त्या सुबकपणे स्टॅक करा जेणेकरुन तुम्ही रेफ्रिजरेटरचे दार उघडताच लगेच त्यांना पाहता. मला हे देखील सुनिश्चित करा की या क्षेत्रामध्ये माझ्याकडे एक-एक प्रसंस्करण प्रोटीन स्नॅक आहे. या कंटेनरच्या पुढे संपूर्ण ताजे उत्पादन आणि पातळ मांस ठेवा.
प्रत्येक उपकरणाची वेगळी निर्मिती केली जाते, म्हणून आपण आपल्या रेफ्रिजरेटरला अशा प्रकारे व्यवस्थापित करू इच्छितो जे आपल्या डिझाइनसह अर्थपूर्ण बनते. फक्त आपण दार उघडता तेव्हा आपल्याला दिसणारी पहिली गोष्ट म्हणजे आरोग्यपूर्ण, आहार-योग्य खाद्यपदार्थ आहेत याची खात्री करा. आपल्या सौम्य पदार्थांना कमी सोयीच्या कप्प्यामध्ये दूर ठेवा.
5 - निरोगी अन्न आपल्या फ्रिज शेअर करा
जेव्हा आपले रेफ्रिजरेटर स्वच्छ आणि व्यवस्थित होते तेव्हा आपण हे खरेदी करणे सोपे असते हे पहाणे सोपे आहे. आपण आधीपासूनच असलेल्या किराणामालांवर पैसा वाया घालवू शकाल अशी शक्यताही कमी आहे.
निरोगी रेफ्रिजरेटरच्या खाद्यपदार्थांची यादी तयार करण्यासाठी आपल्या रेफ्रिजरेटरच्या दरवाजाच्या बाहेर किंवा त्याच्या जवळ कोरड्या पुसून टाकण्याचे बोर्ड ठेवा. आपल्या किराणा सामानाची सूची (म्हणूनच ते व्यवस्थित राहते!) फक्त बोर्ड वापरा, जसे की आपण आपल्या आवडत्या आहार-अनुकूल वस्तू, जसे की बेरी, कुरकुरीत नाश्ता भाजी, आणि जनावराचे मांस, आपल्या स्वस्थ किराणा सामानाची यादी जोडता. मग, जेव्हा शॉपिंगला जाण्याची वेळ असेल तेव्हा आपल्या स्मार्टफोनसह सूचीचा एक फोटो स्नॅप करा आणि तो आपल्यास किराणा स्टोअरमध्ये घेऊन जा.
6 - आपल्या रेफ्रिजरेटरला स्वच्छ आणि व्यवस्थित ठेवून ठेवा
आता आपले फ्रिज स्वच्छ आणि सुसंघटित आहे, आपण वजनाने कार्यक्षमतेने कमी करण्यासाठी त्यानुसार ठेवणे आवश्यक आहे रेफ्रिजरेटरच्या प्रत्येक विभागात तपासण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात पाच मिनिटे घ्या आणि खराब झालेल्या कोणत्याही वस्तूंनी टॉस करा. नंतर आपल्या आहार-अनुकूल वस्तूंचे समोर व मध्यभागी राहतील याची खात्री करण्यासाठी सोडलेल्या वस्तूंचे पुनर्रचना करा. स्मार्ट डेटर्स हे त्यांच्या साप्ताहिक आरोग्यदायी नियोजन प्रक्रियेचा एक भाग म्हणून वारंवार करतात, कारण ते किराणा खरेदी करतात
आपले रेफ्रिजरेटर खूप लवकर भरण्यासाठी सुरू होते तर किराणा दुकानावर आपल्या साप्ताहिक सहलीला जा. त्याऐवजी, आपल्याकडे आधीपासून असलेले आरोग्ययुक्त अन्न खा. सर्जनशील व्हा. आपले बजेट ट्रॅक आणि आपल्या आहारानुसार ठेवण्यासाठी कमी चरबीयुक्त पाककृती आणि निरोगी जेवण कल्पना वापरा