पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 1 9 4
चरबी - 4 ग्रा
कार्बोस् - 37 ग्रा
प्रथिने - 4 ग्रा
एकूण वेळ 50 मि
तयारी 10 मिनिट , कूक 40 मिनिटे
सर्व्हिंग्स 4 (2 कप प्रत्येक)
फ्रायड पदार्थ म्हणजे छातीत ज्वलनशीलतेचा अनुभव सर्वात जास्त असतो. चिरलेल्या फ्रेंच फ्राइजऐवजी, एक बेक्ड वर्जन वर स्विच करणे लक्षणांसाठी चांगले आहे आणि ते चरबी आणि कॅलरी स्लॅश करते.
जवळजवळ 400 कॅलरीज आणि सेवा देणार्या 17 ग्रॅम चरबीमुळे जलद अन्न पदार्थाचे मध्यम आकाराचे ऑर्डर येतात. या पाककृतीमध्ये केवळ 1 9 4 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम चरबी आहेत. कर्कश फ्राइज आणि बाय बाय बाय यांना हॅलो बॉट हॅन्डबोन फ्लेअर अप
साहित्य
- 4 मध्यम वाडगा बटाटे
- 1 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 चमचे कोषेर मीठ
- 1/4 चमचे ताज्या काळी मिरची
तयारी
- ओव्हन 400F करण्यासाठी ओव्हन
- एका बेकिंग शीटला चर्मपत्र पेपर लावून बाजूला ठेवा.
- वरची काच घालून कोणत्याही घाण काढण्यासाठी बटाटे चांगले मिक्सरमध्ये काढा.
- लांब स्लाइस मोठ्या काप मध्ये
- समान आकारात रन मध्ये पुन्हा कट
- तयार बेकिंग शीटमध्ये हस्तांतरित करा.
- ऑलिव तेल आणि हंगामात मिठ आणि मिरपूड सह हंगाम ताज्या
- अन्नाची रुची वाढवणारा मसाला वितरणास चांगले करणे शक्य
- शिजवताना 35 ते 40 मिनिटे बेक करावे, स्वयंपाक करताना एकदा किंवा दोनदा ओझरता.
- गोल्डन आणि खुसखुशी तेव्हा, ओव्हन काढा आणि सेवा करण्यापूर्वी किंचित थंड करण्याची परवानगी देतात.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
सर्व जीवनसत्त्वे आणि त्यांच्यामध्ये असलेल्या खनिजांचा लाभ घेण्यासाठी बटाटावर त्वचा सोडा. मिरची पावडर, औषधी वनस्पती मीठ किंवा सुक्या सुगंधी द्रव्यांचे काही शेक सह चव हंगामाची भोक जोडण्यासाठी
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
जर आपण बटाट्यांना पूर्वी तयार करायचा असेल तर, आल-जाड आणि थंड पाण्याच्या भांड्यात ठेवून तपकिरी रंग बदलून बटाटे टाळा. शीट प्लॅनवर ठेवण्याआधी निचरा तयार करणे आणि कोरडी करण्यासाठी सज्ज असल्यास
चर्मपत्र कागदावर पॅन घालणे सोपे नाही तर ते थोडेसे तेल वापरताना ते बटाटे लावण्यापासून रोखते.
टोमॅटो आपल्यासाठी हृदयातील जंतुसूळ लक्षणांचा ट्रिगर करत असल्यास, आपण ते चिरून टाकावे तेच टोमॅटो किंवा बार्बेक्यू सॉसचे प्रमाण नियंत्रित करू शकता-काही कूचंबीचे जास्तीत जास्त पुरेसे असावे. आपण या सॉस पूर्णपणे टाळण्याऐवजी, त्याऐवजी guacamole एक बिट निवड.
येथे देखील भाग नियंत्रित ठेवा. जरी एव्होकॅडोज आपल्या शरीरावर निरोगी चरबी जोडत असला तरीही, फ्लेमिअरीज काहीजणांसाठी छातीत जगू शकते. Hummus किंवा दही सॉसचे थोडी देखील उत्तम डाईप्स बनवतात.