पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)
कॅलरीज - 177
चरबी - 9 जी
कार्बोस् - 21 ग्रा
प्रथिने - 8 ग्रा
एकूण वेळ 10 मिनिट
तयारी 5 मिनिट , कूक 5 मि
सर्व्हिंग्स 2 (1 टोस्ट प्रत्येक)
निरोगी डिनर तयार होण्यास बराच वेळ लागत नाही. काही दिवस, जलद आणि मोहक जेवणासाठी काही पेंट्री आणि फ्रिज स्टॅप्लेस एकत्रित करणे हे प्रकरण असू शकते. या कृती मध्ये, या स्टेपल्स मधमाशी हृदय निरोगी चरबी , फायबर भरून आणि flavorful प्रथिने ऑफर.
आपण छातीत जळजळ अनुभवत असलात तरीही आपण मठ्ठयुक्त पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता. Avocados, उदाहरणार्थ, पसरत आणि sauces एक चांगला स्टँड-इन करा की भाग नियंत्रण आहे.
कोळंबी ह्या लिंबू झेंडे सह लिंबू-समृध्द लिंबाचा रस रिफ्लक्स बनवू शकतो, परंतु तापाचा संभाव्य वापर होणार नाही, त्यामुळे आपण एक समान स्वाद प्रोफाइल मिळवण्यासाठी ते वापरू शकता.
साहित्य
- 8 मध्यम चिंराट (किंवा 10 लहान चिंराट), सोललेली आणि स्पष्ट केले
- 1/2 चमचे ऑलिव्ह ऑईल
- 1/2 चमचे लिंबू असोशी
- 1/8 चमचे जिरे
- 1 चमचे कोथिंबीर, बारीक चिरून (ऐच्छिक)
- 2 संपूर्ण गहू ब्रेड काप
- 1/2 मध्यम आंबाआकाश, मॅश
- चिमूटभर मीठ (कमी 1/8 चमचे)
- 1/4 आंबे, बारीक कापलेले
तयारी
- एक लहान वाडगा मध्ये, ऑलिव तेल, लिंबू कळकळ, जिरे, आणि पर्यायी कोलांटो सह कोळंबी एकत्र करा.
- मध्यम आचेवर तळून घ्यावे आणि कोळंबी घालावे. 4 ते 5 मिनिटे शिजवा.
- कोळंबी स्वयंपाक करत असताना, संपूर्ण गव्हाचे ब्रेडचे काप टोस्ट करा आणि मीठाने अवाकॅडो मॅश करा
- टँस्टेड ब्रेडवर एव्होकॅडो मॅश पसरवा व आंब्याचा तुकडे असलेल्या शिडकावा खा.
घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन
आपण चिंकारा व्यतिरिक्त प्रथिने स्रोत निवडु शकता
कमी सोडियम टर्की किंवा चिकन डेलीच्या कापांना अवाकॅडो आणि आंबाबरोबर चांगले जोडता येईल.
पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा
हे जेवण आपल्यासाठी हलक्या बाजूस असल्यास, एका बाजूच्या सॅलडसह गोल करा. तथापि, लक्षात ठेवा की लहान भाग छातीत जळजळ टाळता येते. आपण गमावू काही अतिरिक्त पाउंड असल्यास, फिकट पण फायबर आणि प्रथिने समृध्द अन्न आपल्या एकूणच कॅलरीज आहारात कमी मदत करू शकता, त्यामुळे वजन कमी करण्यास मदत. निरोगी वजन गाठल्याने तुमचे पोट थांबते, यामुळे रिफ्लक्सला रोखता येते.
आपण कोथिंबीर हाताळलेले असल्यास आपण ते सहजपणे या डिशमध्ये अंतर्भूत करू शकता, परंतु आपण या जेवणासाठी फक्त संपूर्ण गुच्छ विकत घेऊ इच्छित नाही, खासकरून जर आपल्याला माहिती असेल की आपण नंतर ते वापरणार नाही. जर आपण कोथिंबीरचा वापर केला तर उर्वरीत भाग फ्रिजमध्ये ठेवा, प्लॅस्टीक बॅगमध्ये ओले पेपर टॉवेलमध्ये गुंडाळलेले शेवटचे टोक किंवा पाण्याचा जार मिसळून घ्या. वैकल्पिकरित्या, आपण तो तोडणे आणि फ्रीजर मध्ये संग्रहित करू शकता.