कॉफीचे कॅलरी आणि टिपा

स्मार्ट स्वॅप आणि अॅडीटीक निवडीसह कॉफी कॅलरी कमी करा

जगभर कॉफी प्रेमीमध्ये काहीतरी सामाईक असते, ते प्रत्येकाचा त्यांच्या स्वतःच्या खास पद्धतीने तयार केलेल्या जोचा कप आवडतो. काही जण त्यांचा कॉफी काळे पसंत करतात, काही जणांना एस्प्रेसो हवा असतो, तर इतरांना भरपूर दूध मिळते. नंतर साखर, सोया आणि अक्रोड दूध मिळते आणि अर्धा ते अर्धी विचार करतात.

स्पेशॅलिटी कॉफीमध्ये स्वारस्य आहे? आपण लॅटे, कॅप्गुकिनो, मोचा, कॅफे औ लेयेट, कोल्ड ब्रू पसंत करता?

सूची चालू आहे

आपण आपल्या कॉफीला कितीही आवडता, दिवसाच्या शेवटी कॉफी आपल्यासाठी चांगली आहे का? काही संशोधनांमध्ये असे दिसून आले आहे की कॉफीमध्ये फायद्याचे फायदे असू शकतात.

कॉफी निरोगी आहे का?

"निरोगी" या शब्दाचा आपण कसा अर्थ लावला यावर स्वस्थ अवलंबून आहे. जर कमी कॅलरी , कमी कार्बोहायड्रेट , कमी चरबीयुक्त आहार आपल्यासाठी चांगले असेल तर कॉफीचा एक काळा कप आपल्या आहारातील चांगले काम करतो. काळ्या घेतल्यास कपच्या कॉफीमध्ये केवळ एक कॅलरी आहे अमेरिकेच्या आवडत्या शीतपेयांतील एक असलेल्या पौष्टिक तथ्ये आपण त्या कपमध्ये जोडू शकता त्यानुसार बदलतात. किंवा, आपण आपल्या सेवा म्हणून एकापेक्षा अधिक कप पिणे तर.

कॉफी पोषण तथ्ये
आकार घेतलेला 1 कप (270 ग्रॅम)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 1
चरबी 0 पासून कॅलरीज
एकूण चरबी 0 जी	0%
संपृक्त चरबी 0 जी	0%
पॉलिअनसेचुरेटेड फॅट 0 जी
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0 ग्रा
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 6 मिग्रॅ	0%
पोटॅशिअम 132.15 एमजी	4%
कार्बोहायड्रेट्स 0 ग्रा	0%
आहार फायबर 0 ग्रा	0%
शुगर्स 0 ग्रा
0.3 ग्रॅम प्रथिने
कॅल्शियम 0%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

कॉफी पोषक आहे का?

पोषण तत्वांच्या आधारावर, पोटॅशियमची एक छोटी मात्रा याशिवाय, एक काळा कप कॉफी जवळजवळ पोषण मूल्य नाही. आपण दूध सह जावा एक कप असणे निवडल्यास त्या बदलते. जे बहुतेक अमेरिकन जे त्यांच्या कॉफीसह दुधाची मागणी करतात तेव्हां 1/4 कप दूध मिळतात. त्या कप कॉफीमध्ये पौष्टिकतेचे मूल्य वाढते, आपण तेवढ्या 1/4 कप दूध पितात तर अपेक्षा केल्याप्रमाणे

अर्थात, आपण जो प्रकार दुधाचा वापर केला आहे त्यानुसार आपल्या पोषक घटक बदलतात, उदाहरणार्थ, दुधला दूध कमी प्रमाणात नाही आणि दुध कपमध्ये 43 कॅलरीज जोडतात ज्यामध्ये कपॅकीनो विरुद्ध संपूर्ण दूध असते, ज्यामध्ये 77 कॅलरीज आणि 4 ग्रॅम चरबी.

कॅलरीिक अॅडिटीव्ह

कोणत्याही जेवणाप्रमाणे, आपण जितके अधिक साखर, कारमेल आणि गोडवा मद्यपान करणार आहात, तितके अधिक कॅलरीज आपण आपल्या रोजच्या आहारात घालता.

Additive	कॅलरी / चरबी जोडले
साखर (1 चमचे)	16 कॅलरीज / 0 फॅट
अर्ध्या आडवा (2 चमचे)	40 कॅलरीज / 4 ग्रॅम चरबी
फ्रेंच वनिला क्रीमर (1 चमचे) कॉफ़ीमेट करा	35 कॅलरीज / 2 ग्रॅम चरबी

कॉफी संभाव्य फायदे

कॉफी हे काही विशिष्ट आरोग्य फायद्यांशी जोडले जाते. उदाहरणार्थ, काही अभ्यासातून हे दिसून आले आहे की कॉफी पिणाऱ्यांमध्ये काही प्रकारचे रोग होण्याची शक्यता कमी आहे ज्यात टाइप 2 मधुमेह, पार्किन्सन रोग, हृदयरोग, स्मृतिभ्रंश आणि काही प्रकारचे कर्करोगही समाविष्ट आहे. काही अभ्यासामुळे कॉफीच्या मृत्यूचा कमी होण्याचा धोका वाढला आहे. पण याचा अर्थ असा नाही की कॉफीमुळे हे आरोग्य फायदे होऊ शकतात.

संशोधकांचे म्हणणे आहे की कॉफी पिणार्यांना हे आरोग्य फायदे का मिळत आहेत हे त्यांना माहिती नाही. परंतु वैद्यकीय तज्ज्ञ साधारणतः साखर आणि चरबी असलेल्या कॉफी पिण्यापेक्षा, काळ्या कॉफीचा सल्ला अधिक लाभदायक ठरण्याची शक्यता आहे.

कॉफीचे कॅफीन, उत्तेजक करणारे, जे लोकांना अधिक ऊर्जावान वाटण्यास मदत करतात, परंतु काही लोक आहेत, जसे ऑस्टियोपोरोसिस होण्याची शक्यता असलेल्या स्त्रिया आणि उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांना, ज्यांना कॅफिनचे सेवन मर्यादित करावे.

कॉफीची निवड आणि साठवण

सोयाबीनचे ताजे असताना कॉफीची चव अगदी उत्तम असते. या कारणास्तव, अनेक जाव पंखे ताजी संपूर्ण बीन्स विकत घेतात आणि वापरण्यापूर्वी ताबडतोब बारीक बारीक करतात. नॅशनल कॉफी असोसिएशनच्या मते, आपण संपूर्ण बीन कॉफी किंवा ग्राउंड व्हर्जन खरेदी करता तेव्हा, कॉफीचे तापमान अपरिपक्व, हवाबंद कंटेनरमध्ये खोलीच्या तापमानात ठेवावे.

आपल्या स्वत: च्या कॉफी तयार करा

आपण आपल्या कॉफी पिण्यासाठी करता तेव्हा, आपण साखर रक्कम नियंत्रित, दूध रक्कम आणि प्रकार आणि प्रत्येक कप मध्ये जातो की कॅफीन रक्कम.

बरेच लोकप्रिय कॉफी शॉप पेय कॅलरीजसह लोड केले जातात आणि ते महाग आहेत. तर मग वेळेची बचत, पैसे वाचविणे आणि कॅलरीज एकाच वेळी जतन करणे का नाही?

आपण आपला आवडता कॉफी तयार करता तेव्हा, कॅलरीमध्ये कॉफी पिणे कमी असल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी स्किम दुध आणि साखर मुक्त सिरप वापरा. आपण आपल्या कॅलरीवर चॉवर्ड कोकाआ किंवा दालचिनीचा वापर अतिरिक्त कॅलरी कापण्यासाठी फ्लेवडर्ड सिरपऐवजी चव साठी देखील करू शकता.

दिवसाच्या मध्यभागी कॅफीन निवडीची आवश्यकता आहे? सॉफ्ट ड्रिंकसाठी पोहंचण्याऐवजी, स्वतःला एक वेल बनवा. एस्प्रेसो बनवा, बर्फ जोडा आणि एक अर्धा कप थंडगार स्किम दुध घाला. कोक आणि पेप्सी सारख्या सौम्य पेय मध्ये प्रति 12 औन्स प्रति 150 कॅलरीज असतात आणि त्यामध्ये निरोगी पोषक नसतात. स्किम दुग्धात एक चकचकीत कॉफी 40 कॅलरीज, चार ग्रॅम प्रथिने आणि कॅल्शियमसारख्या इतर पोषक घटकांसह असते.

तसेच, कॉफी शॉपच्या सकाळच्या प्रवासाला सोडून जाताना आपण वाचवलेल्या वेळेचा विचार करा. दररोज 15 मिनिटे कॉफी शॉप ओळीत वाट पाहत असाल तर ट्रेडमिलवर खर्च करता येईल.

आणि, जरी आपण आपल्या स्वत: च्या महागड्या एस्प्रेसो मेकरमध्ये घरगुती गुंतवणूक करत असलात तरी आपण स्वत: आपल्या स्थानिक बरिस्टॉप थांबा किंवा स्टारबक्समध्ये सरासरी $ 25 एक दिवस खर्च करण्याऐवजी स्वत: ला शंभर डॉलर्स वाचू शकाल.

आपण दररोज कॉफी कशी घ्याल याबाबत एक साधी बदल आपल्या दैनंदिन आहारातून 100 किंवा 200 कॅलरीज दाढी काढू शकता आणि महिन्याच्या शेवटी मोठी प्रभाव पडू शकतो. घरात कॉफी पिणे कसे करावे हे शिकण्यास वेळ आणि पैसा गुंतवा. आपल्या कॉफी शॉपमधील लोक आपल्याला चुकू शकतात, आपला वॉलेट थोडा मोठा असू शकतो आणि आपण महिन्याच्या शेवटी स्केल वर पाऊल टाकता तेव्हा आपल्याला अधिक आनंद होईल.

> स्त्रोत

> बट्ट, सुलतान एम. कॉफी आणि त्याची वापर: फायदे आणि जोखीम. अन्न विज्ञान आणि पोषण मध्ये गंभीर पुनरावलोकने. 2011; 51 (4): 363-73

> फ्रीडमॅन एनडी, पार्क वाई, एट अल असोसिएशन ऑफ कॉफी मॉलिंगसह कुल आणि कॉज-विशिष्ट मृत्यु दर. न्यू इंग्लंड जर्नल ऑफ मेडिसीन 2012; 366 (20): 18 9 1 -1 0 0 9

> पॉवेल, ए. किती कॉफी आम्हाला आवडतात परत. हार्वर्ड गॅझेट सप्टेंबर 28, 2015

> रश मेडिकल सेंटर. कॉफीचे फायदे आरोग्य शोधा https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/health-benefits-coffee