एक कप किंवा दोन-जोडी न आपला दिवस प्रारंभ करू शकत नाही? तू एकटा नाही आहेस. अर्ध्याहून अधिक अमेरिकन दररोज जाव निश्चित करतात
आपण सर्व कॉफी प्रेमींसाठी, माझ्याजवळ काही बातम्या असतात जे आपल्याला खात्रीपूर्वक सांगतात: कॉफी (आणि कॅफिन) वर बरेच संशोधन सकारात्मक आहे. खरं तर, अभ्यासाने दर्शविले आहे की ते केवळ आपल्याला ऊर्जा वाढविण्यासाठी मदत करू शकत नाही, परंतु ते स्मृतीस मदत देखील करू शकते आणि विविध रोगांकरिता जोखीम कमी करेल.
आपण काही नकारात्मक बझ करून कॉफी बंद घाबरत असाल तर, मला थोडे विस्तारित द्या. मागील अभ्यासांनी नेहमीच याची पर्वा केली नाही की कमाल कॉफी पिण्यासदेखील सिगारेट पिणे आणि निष्क्रीय होण्याची शक्यता होती. जाहीरपणे, या दोन सवयी व्यक्तीच्या रोग आणि मृत्यूचा धोका प्रभावित करतील.
परंतु तज्ञ आता शोधत आहेत की फायदे कोणत्याही संभाव्य जोखीमांपेक्षा अधिक आहेत असे दिसत आहेत. त्या फायद्यांमध्ये मेंदूचा वाढीचा समावेश आहे: दिवसातील दोन कप दोनदा अल्पावधीत आणि लांब-दीर्घ काळामध्ये मस्तिष्क क्रियाकलाप आणि मेमरी वाढविण्यासाठी मदत करतात. एका अभ्यासात, युरोपीय संशोधकांनी जवळजवळ 700 निरोगी वृद्ध लोकांना दहा वर्षे शोधले आणि असे आढळून आले की दररोज तीन कप कप कॉफीचे प्रमाण सरासरीपेक्षा कमी होते.
कॉफीमुळे शरीरास देखील फायदे होतात. हे पार्किन्सन्स, अलझायमर, नैराश्य, प्रकार 2 मधुमेह आणि काही विशिष्ट कर्करोगांपासून संरक्षण करू शकते. आणि हे एक स्मार्ट प्री-वर्च्युअल सॉप देखील असू शकते.
व्यायाम करण्याच्या एका तासात एक कप मद्यपान केल्यामुळे सहनशक्ती आणि कार्यक्षमता वाढते .
पण आपण स्वत: ला आणखी एक कप ओतण्याआधी, मला कॉफीची काही सोय वाटण्याची गरज आहे.
- जावा जंकी बनण्याची आवश्यकता नाही आपण सध्या कॉफी पिणार नसल्यास, मी आता प्रारंभ करण्याचे सूचित करणार नाही . आपल्या आरोग्याचे रक्षण करण्याच्या बर्याच इतर मार्ग आहेत - आपण सिपिंग वगळू शकता आणि तरीही हे फायदे व्यायाम आणि फलों आणि veggies वर लोड करून घेऊ शकता.
- आपल्या शरीरावर लक्ष द्या. कॉफी टाळा म्हणजे जर तुम्हाला अस्वस्थ करते, डोकेदुखी कारणीभूत होते किंवा क्रोनन, कोलायटीस, आयबीएस आणि निद्रानाश यांच्यासारख्या पूर्व-विद्यमान स्थितीत वाढ झाल्यास. तसेच, जर तुमची हृदयविकाराची स्थिती आहे किंवा उच्च रक्तदाब आहे किंवा तुम्ही गर्भवती आहात, तर आपण कॅफिनेटेड कॉफीचा आनंद घेत असाल तर आपल्या डॉक्टरांना विचारा.
- कॅफीनची संख्या करा आपण वर उल्लेखलेली कोणतीही लक्षणे आढळल्यास आपल्या कॅफिनच्या आहारात लक्ष देणे महत्वाचे आहे. स्तर बदलू शकतात-डंकिन डोनट्सपासून मोठ्या कॉफी (20 औन्स) मध्ये 258 कॅलिफोर्नियातील कॅलिफोस असतात तर स्टारबक्स (एक "वेंटी") मधील जास्तीत जास्त जास्तीत जास्त 325 मिलीग्रॅम नियमितपणे कॉफीमध्ये 100 ते 150 मिग्रॅ कॅफीन प्रति कप असते. चहा अधिक मध्यम हिसका देते; चहाच्या 8 औन्स (हिरवा किंवा काळा) सरासरी सुमारे 40 मिग्रॅ आहे, जरी काळा अधिक थोडा असतो लक्षात ठेवा की चहा कॉफीला समान लाभ देऊ शकते, अँटिऑक्सिडंट्स आणि कॅफिनच्या कॉम्बोमुळे धन्यवाद.
- एक मर्यादा सह रहा. सर्वाधिक निरोगी प्रौढांसाठी, 400 मिग्रॅ कॅफीन पर्यंत सुरक्षित मानले जाते. जर तुम्हाला या रकमेचा त्रास सहन करावा लागतो, तर त्यानुसार तुमचा सेवन समायोजित करा.
- Toppings वर सोपे घ्या क्रीम, साखर, सिरप आणि इतर ऍड-ऑन्स कॅलरीजचा मार्ग वाढवू शकतात. काही कॉफी पिण्यांमध्ये संपूर्ण जेवणापेक्षा जास्त कॅलरी असतात! ही आकडेवारी तपासा आणि आपल्या कॉफीची किंमत मोजण्यासाठी काही झटपट गणना करा: प्रति चमचे, दूध 9 कॅलरीज आहेत, अर्धे अर्धे आणि 20 कॅलरीज आहेत आणि साखरमध्ये 60 कॅलरीज आहेत. स्टारबक्सचा एक स्किम लट्टे केवळ 130 कॅलरीजसह एक स्मार्ट पर्याय आहे. किंवा घरात स्वतःचे कॉफी पिण्यासाठी करा
- कॅफीन-कटऑफ सेट करा चहाच्या पानांत किंवा कॉफीच्या बियांत असणारे उत्तेजक द्रव्य sipping केल्यानंतर तीन ते आठ तास कुठेही तुमची प्रणाली राहण्यासाठी झुकत. आपल्या वैयक्तिक संवेदनशीलता अवलंबून, आपण विशिष्ट तासाने स्वत: ला कट करू शकता
आनंद बॉवर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, एनबीसी टुडे शो आणि नॉरिश अल्पाइनचे संस्थापक हेल्थ अँड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट. जॉयचे नवीनतम पुस्तक जंक फूड ते जॉय फूड पर्यंत आहे