मुलांसाठी पादचारी किती पावले पादचारी किती पावले पायी जायचे त्या

आपल्या मुलांना पुरेशी चालत आहेत?

आपल्या मुलांना पुरेशी चालत आहेत? 6 ते 12 वर्षे वयोगटातील मुलांसाठी दर पौंड पद्धतीची शिफारस केलेली संख्या मुलींसाठी 12,000 आणि मुलांसाठी 15,000 इतकी शिफारस केलेली आहे.

बदलत्या काळासह, मुले त्यांच्या दैनंदिन जीवनात पुरेसे क्रियाकलाप मिळत नसल्याची चिंता आहे. उत्तर अमेरिकेत, असे दिसून आले आहे की मुले कमी चालत आहेत. हे असे घटक असू शकतात जसे की कमी मुले शाळेत जाणे, शाळेच्या दिवसात शारीरिक हालचालींमध्ये बदल होणे आणि घर किंवा संघटित खेळांवर शारीरिक नाटक मर्यादित करणे.

लहान पायरी जोडा अप

आहार हा लहानपणाच्या लठ्ठपणास हातभार लावत असताना, एखाद्या मुलास निरोगी वजन वाढायला क्रियाकलाप ही महत्वाची बाब असल्याचे दिसते. पालक आपल्या मुलाला पादचारी मागून येऊन त्याचे रोजचे पाऊल उचलण्यास प्रोत्साहित करून वाढत्या क्रियाकलाप खेळू शकतात. मुलाला चालत असताना, चालत किंवा चालत असतांना पायऱ्या मोजल्या जातील, जरी बाईकिंग किंवा स्केटबोर्डिंग नसताना विशेषतः मुलांसाठी आणि मुलांसाठी डिझाइन केलेल्या अॅप्ससह pedometers आहेत जे पालकांनी क्रियाकलाप लक्षणे सेट आणि मॉनिटर करण्याची आणि क्रियाकलापांसाठी त्यांच्या मुलाच्या बक्षिसे देण्याची अनुमती देते.

आपल्या मुलांसह चालत

मुलांसाठी चालण्याचा समय वाढविण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे एकत्र चालणे. ही एक निरोगी, विनामूल्य क्रियाकलाप आहे जी आपल्याला एकत्रित करते आणि जेव्हा आपल्याला सर्व शारीरिक क्रियाकलाप होतात.

आपल्या कुटुंबातील प्रत्येक सदस्यासाठी एक pedometer खरेदी करा आणि एक निरोगी स्पर्धा आहे. पहिल्या आठवड्यात, फक्त सरासरी पावलांचा मागोवा घ्या. दुसरा हप्ता प्रत्येक व्यक्तीला प्रतिफळ देईल ज्याने 2000 सालापर्यंत आपले दैनंदिन पाऊल उचलले.

पुढच्या आठवड्यात त्यांना वाढते जे त्यांना आणखी 2000 वाढवतात जेणेकरुन ते प्रौढांसाठी 10,000, मुलींसाठी 12,000 आणि मुलांसाठी 15,000 पर्यंत पोहोचतील. जेव्हा एखादा मोठे लक्ष्य प्राप्त करेल तेव्हा मोठा उत्सव मिळवा.

बाल दैनंदिन गरजेच्या दररोज किती पावले

जगभरातील देशांमध्ये लहानपणापासून लठ्ठपणा वाढत असताना, संशोधकांनी असा विचार केला की मुलाला निरोगी शरीर रचना क्षेत्रामध्ये किती क्रिया करण्याची आवश्यकता आहे.

Pedometers क्रियाकलाप आणि नाटकांदरम्यान एक मुलगा किती हालचाल करीत आहे हे सहजपणे मोजते आणि मुलाला स्वस्थ वजन झोनमध्ये ठेवण्यासाठी हे "जीवनशैली पावले" पुरेसे असू शकतात.

2013 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासानुसार जवळजवळ 2,000 मुलांनी दररोजच्या सशक्त शारीरिक क्रियाकलाप (एमव्हीपीए) दररोज 60 मिनिटे शिफारशी केल्या हे सिद्ध करण्यासाठी किती वेगाने पावले टाकण्यासाठी प्रवेगक कपडे घातले होते. अभ्यासाच्या लेखकांनी निर्धारित केले की एक्सीलरोमीटरवर 11,500 अलिखित चरण त्यापेक्षा जास्त क्रियाकलाप साध्य करण्याचे संकेत आहेत.

एक pedometer वापरत असताना यादृच्छिक चळवळ बाहेर, जे 9000 pedometer दररोज दररोज बरोबरी. एकही निश्चित लक्ष्य संख्या मान्य नाही असताना, लेखकांनी 11,500 unedited किंवा 9 000 कॅडेटोमीटर दिवसात 'थंबच्या वाजवी नियम' म्हणून चालना देण्याचा प्रस्ताव मांडला.

2004 मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासामध्ये यूएसए, ऑस्ट्रेलिया आणि स्वीडनमधील सुमारे 2,000 मुलांचे संशोधन केले होते. हे दाखवून दिले की 6 ते 12 वर्ष वयोगटातील मुलांसाठी दर दिवशी 12,000 पावले आवश्यक असतात आणि मुलांनी निरोगी शरीर मास इंडेक्स (बीएमआय) मध्ये राहण्यासाठी प्रतिदिन 15,000 पायर्या आवश्यक आहेत . हा अभ्यास "कॅटरिन ट्यूडर-लॉके पीएचडी" द्वारे जून 2004 मध्ये "प्रिव्हेंटीएव्ह मेडिसिन" मध्ये प्रकाशित झाला होता. आणि सहकारी

_{स्त्रोत:}

_{मार्क अॅ ऍडम्स, विलियम डी. जॉन्सन, कॅटरिन ट्यूडर-लॉके. "मुले आणि पौगंडावस्थेतील मध्यम-ते-कठोर शारीरिक क्रियाकलाप मार्गदर्शकतत्त्वांचे चरण / दिवस अनुवाद." इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ वर्तण्यल पोषण आणि फिजिकल ऍक्टिविटी , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 प्रकाशित: 21 एप्रिल 2013}

> कॅमेरॉन सी, क्रेग सीएल, बॉमन ए, ट्यूडर-लॉक सी. कँपल अभ्यास: 5 ते 1 9 वयोगटातील 2005 ते 2014 च्या दरम्यान दिवसातील धर्मनिरपेक्ष ट्रेंड प्रतिबंधात्मक औषध 2016; 86: 28 -33 doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.

_{कॅटरिन ट्यूडर-लॉके, पीएडी, ए. अल "बीडीआय-संदर्भित मानके मुलांसाठी शिफारस केलेल्या पादचारी मार्गाने निर्धारित / दिवस / दिवस आहेत." प्रतिबंधात्मक औषध भाग 38, अंक 6, जून 2004, पृष्ठे 857-864.}