वजन आणि व्यायाम याबद्दल मनोरंजक माहिती
सशक्त होण्यासाठी आपल्याला मोठे असणे गरजेचे नाही
ताकद प्रशिक्षण म्हणजे स्नायू आणि मज्जासंस्था प्रशिक्षित करणे - एकत्रित करणे हे न्यूरोमस्क्युलर प्रणाली असे म्हणतात. मोठे स्नायू घेतल्यास कमी क्षमतेच्या कुणालातरी सामर्थ्यवान असण्याची हमी मिळत नाही. हे आपण प्रशिक्षित कसे अवलंबून - आणि नैसर्गिक क्षमता, अर्थातच
उदाहरणार्थ, 2003 साली 40 वर्षांचा होता, फिनलंडच्या रियाजा कोस्किनेंनने 97-पौंड (44 किलो) बॉडीवेट क्लासमध्ये महिला गटासाठी जागतिक विक्रम केला. तिने 377 पौंड (171 किलो) स्क्वॉटेड केले.
बॉडीबिल्डर हल्का वजन सह अधिक पुनरावृत्ती वर जोर असताना शक्ती खेळाडूंचे कमी पुनरावृत्ती साठी वजन खूप वजन लिफ्ट करताना.
फ्री वेट वजन जास्त स्नायू सक्रिय करा
जेव्हा आपण त्यास हलवता तेव्हा वजन कमी करण्यासाठी लक्ष्यित स्नायूंच्या गटांपेक्षा सामान्यपणे मुक्त वजन आवश्यक असतात. मशीनसह, वजन मार्ग प्रतिबंधित आणि नियंत्रित आहे यंत्रसामग्री संरचना आणि कमी सहायक स्नायूंना लिफ्टच्या दरम्यान आवश्यक आहे, पुल करा किंवा पुश करा.
तरीसुद्धा, मशीन वजन आव्हानात्मक स्नायूंना एक उत्कृष्ट काम करते. आपण मुक्त वजन आणि मशीनचे वजन दोन्ही केल्यास विविध आणि परिणाम मिळवू शकता.
स्टेरॉइड अबाऊज टेस्टीक सिकुन्स करू शकतात, नर स्तन वाढवा आणि चेतना वाढवा
अॅनाबॉलिक स्टिरॉइड्सचा वापर स्नायू ऊतींच्या वाढीस हातभार लावण्यासाठी आणि कठोर प्रशिक्षित करण्याची आणि व्यायाम-संबंधित ताणापासून त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्याची क्षमता प्रदान करण्यासाठी केला जातो.
शरीराच्या आकाराच्या आणि शक्तीच्या वाढीसाठी ते अजूनही विनास्पर्धा क्रियाकलापांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर वापरले जातात. सर्वाधिक स्पर्धात्मक खेळांनी अॅनाबॉलिक स्टिरॉइडचा बेकायदेशीर वापर केला आहे.
अॅनाबॉलिक स्टेरॉइड नर हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनसारख्या कृतीचे कारण, शरीराच्या बाह्य स्टेरॉइडसह पुरवल्या गेल्यास शरीराच्या या आणि इतर महत्वाच्या लैंगिक हार्मोन्सचे नैसर्गिक उत्पादन कमी होते.
संप्रेरक व्यवहाराच्या साइड इफेक्ट्समध्ये टेस्टे आणि नर स्तन वाढ (जीनाकोमास्टीया) च्या क्षोभाचा समावेश असू शकतो. स्त्रियांमध्ये, मदनाचलाची वाढ, स्तन आकारात घट, अतिरिक्त शरीर केस आणि विस्कळीत मासिक पाळी येऊ शकतात.
विक्षिप्त व्यायाम आपण सोडा करते
एक गोंधळ उचलण्यासाठी आपल्या हाताला वाकवा तेव्हा, आपण घेत असलेली कारवाई केंद्रित आहे. हे तेव्हा येते जेव्हा संयुक्त कोन कमी होतात आणि लक्ष्य स्नायू, बाईप्स, लहान असतात. आपण डंबेल परत सुरुवातीच्या स्थितीत परत येतो, तेव्हा आपण "विक्षिप्त" चळवळ असे म्हटले जाते त्यावेळेस स्नायू लांब आणि संयुक्त वाढतात.
सर्वसाधारण नियमानुसार, एकाग्र अभ्यासांमुळे वारंवार व्यायाम अधिक स्नायूंच्या हानीस आणि वेदना होतात. काही वजन प्रशिक्षक विलक्षण व्यायामांवर जोर देतात कारण ते विश्वास बाळगतात की ते स्नायू लवकर तयार करतात. एकतर मार्ग, विलक्षण व्यायाम सोपे जा
चरबी गमावत असताना स्नायू वाढवणे अवघड आहे
मी असं सांगणार नाही की हे अशक्य आहे, परंतु आपण शरीराची चरबी गमावू शकता आणि त्याच वेळी स्नायू वाढवू शकत नाही. शरीर विरोधाभासी चयापचय टप्प्याटप्प्याने चांगली वागणूक देत नाही - या प्रकरणात तोट्याचा आणि एकाच वेळी मिळविण्यामध्ये आपण कदाचित अशी आशा बाळगू शकता की चरबी गमावताना स्नायू राखणे हा होय.
अनुभवी बॉडीबिल्डर्स हे दोन टप्प्यांत करतात
प्रथम, ते शरीरातील बल्क बनवतात, ज्यात काही चरबीदेखील असतात, अमाव आहार आणि वजन प्रशिक्षण. दुस-या टप्प्यात, ते चरबी ट्रिम करतात आणि त्यांच्या स्नायूंच्या विकास कार्यक्रमास पुढे चालू ठेवताना स्नायूला काळजीपूर्वक बांधलेले अन्न ठेवतात.
वजन कमी कार्यक्रमात, तुमचे सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे चरबी कमी झाल्याने आपण वजन गाडीवर चालत राहणे हे सुनिश्चित करणे आणि इष्टतम स्तरावर स्नायू राखण्यासाठी आपले वजन स्थिर ठेवले जाईल.
वजन आणि एरोबिक प्रशिक्षण वेगवेगळे मार्गांनी हृदयावर परिणाम करतात
आपण कदाचित "मोठे डोके" हा शब्द ऐकला असेल ज्यात ह्रदयरोगाचा अंतभाव असलेल्या हृदयाच्या स्नायूचा उल्लेख वाढतो.
हा असामान्य हृदयरोग वाढतो कारण हृदयाच्या स्नायूंमध्ये अंतर्निहित रोग प्रक्रियेद्वारे (हृदयरोग) कमजोर होते; रोग झाल्यामुळे हृदय हृदयाची कमजोर पंपिंग कारवाई करण्यासाठी आंशिक भरपाई भरते.
याउलट, ऍथलीट्सने त्यांच्या हृदयाच्या पंपिंगच्या आवश्यकतेवर त्यांचे प्रशिक्षण आणि स्पर्धात्मक इंधन वाढविण्यासाठी आवश्यक असणा-या तणावांमुळे अंतःकरणाचे अंतर वाढविले आहे. म्हणून क्रीडापटूंमध्ये हृदयाच्या काही प्रमाणात वाढ होणे सहसा व्यायाम करण्यासाठी सामान्य प्रतिसाद असते. हे अस्वास्थ्यकरणे नाही आणि फायदेशीर देखील होऊ शकते. धीरोदात्त क्रीडापटू, मॅरेथॉनरसारखे, मोठे चेंबर आकार असतात तर शक्ती अॅथलीट्स जसे की पावरलिफ्टर्स, जाड स्नायूच्या भिंती असतात.
सर्वोत्तम परिणाम दोन्ही प्रकारचे व्यायाम संयोजन असू शकतात: वजन आणि एरोबिक्स
बर्याच नवीन वृत्तसंस्थेची अयोग्यता
स्क्वॅट डंबेल किंवा बारबल्ससह केले जाऊ शकते. तथापि, गरीब मार्गदर्शनामुळे किंवा प्रतिबंधित लवचिकतांच्या प्रभावामुळे अनेक वजन प्रशिक्षकांनी पाय आणि पाय यांच्या पुढच्या भागांवर अधिक जोर दिला. खाली चळवळीतील मार्गदर्शक तत्त्वे गुडघे अंगठ्यांपर्यंत विस्तारण्यावर मर्यादा घालणे आणि हेल्स जमिनीवर सपाट असल्याची खात्री करणे.
शरीराची आकार आणि लवचिकता समस्या या आदर्श स्वरूपातील व्यक्तीची क्षमता प्रभावित करतात.
या पुढे जाण्याचा परिणाम म्हणजे मांडीच्या मागील बाजूस गुडघांचा आणि हॅमस्ट्रिंगच्या स्नायूंच्या खराब कार्यक्षमतेमुळे शक्यतो परिणामस्वरूप मांडीच्या पुढ्यात मांडीची ताकद आणि पाठीमागे खांद्यावरील हातमिळवणी.
शरीराच्या सर्वात मोठ्या, दीर्घ, मजबूत, सर्वात लहान आणि सर्वात मोठ्या स्नायू ...
- सर्वात मोठे - नितंबचे ग्लुसस मॅक्सिमस हे एक मोठे वजनवान स्नायू आहे
- मोठे - शिरस्त्राण, जे लेगच्या आतील वरून कूजनापर्यंत गुडघा
- बलवान - कदाचित जबडाची पुठ्ठा स्नायू इतर म्हणतात मांजराच्या मांडीतील जांघ आणि ग्लूटीस मॅक्सिमस हे मापणे कठीण आहे.
- सर्वात लहान - आतील कान च्या stapedius एक इंच पाच शंभरवाट (1.27 मिलीमीटर) वाजता हे स्नायू आवाज कंपने करण्यास मदत करतात.
- Broadest - खालच्या पाठीचा latissimus dorsi सर्वात बाह्य स्नायू क्षेत्र आहे.
धनुर्वात स्नायू धनुर्वापेक्षा मोठे आहेत
जेव्हा आपण एक अवाढव्य-बॉडी बॉडीबिल्डर त्याच्या किंवा तिच्या बाहेरीला चिकटत असता तेव्हा आपल्याला कदाचित असे वाटते की द्विअर्थी सर्वात मोठे आर्म स्नायू असणे आवश्यक आहे. एक मोठा स्नायू कदाचित कोठे अस्तित्वात असू शकेल? उत्तर हाताने मागे आहे - बाहुल्या त्रिशूळांमध्ये तीन संलग्नक बिंदू आहेत, ज्याला प्रमुख म्हणतात, तर बाईप्स फक्त दोन असतात.
एकंदरीत, बाहुल्या म्हणजे मोठे स्नायू, जे मोठे हात असलेल्या शस्त्रांच्या स्वरूपात मोठ्या प्रमाणावर योगदान देतात, तरीही बाईप्स नेहमी मध्यवर्ती अवस्थेत असतात.
सर्वात जास्त धोकादायक वजन प्रशिक्षण व्यायाम आहे ...
खंडपीठ प्रेस अमेरिकेत प्रत्येक वर्षी काही जण त्यांच्या छातीवर एक लोखंडास सोडतात आणि घसा करीत असतात. लोखंडाच्या बेंच खंडपीठाने सामान्य वेटलिफ्टिंग व्यायामांचा सर्वात धोकादायक अभ्यास केला आहे. सर्व लिफ्टमध्ये भारी वजन घातक आहे, तरीही बेंच प्रेसमधील छाती किंवा गळ्यात असलेल्या लोखंडी जाळीचे परिणाम अधिक गहन आहेत. साधे नियम लागू.
- आपल्या लिफ्टच्या सुरक्षिततेचे निरीक्षण करण्यासाठी नेहमी एक स्पॉटफटर किंवा दोन वापरा
- आपल्या प्रशिक्षण कार्यक्रमात आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त पळू देऊ नका.