महिन्याच्या त्या वेळेस कार्य करणे काहीजणांसाठी वाईट कल्पना वाटू शकते. आपल्या व्यायाम नियमानुसारच राहणे प्रत्येक महिन्याला खेळण्यास बाहेर पडते तेव्हा पेटके, पाठदुखी आणि इतर चक्रीय लक्षणे दिसू शकतात. सर्व व्यायाम आपल्याला आणखी वाईट करेल. काही हालचाली विविध मार्गांनी लक्षणे कमी करण्यास यथार्थपणे मदत करतात.
या महिन्यात, चाचणी काही हालचाली चालवा आणि आपण थोडी चांगले वाटत नाही तर पहा.
हे पूर्व मासिक पाळी किंवा मासिक पाळीच्या लक्षणांची असो, दोन्ही वाढीच्या एंडोरफिन्स, ऑक्सिजन वाढवून आणि या 3 हालचालींमुळे मुक्त होऊ शकतात.
Pilates फुफ्फुस
शरीराची उष्णता वाढविण्यासाठी आणि फॉलो-अप वर्कआउटसाठी हे तयार करण्यासाठी आपल्या गरजेप्रमाणे हे वापरा.
आपल्या पायांच्या मागे एक "वाई" आकारात उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभे राहून उभा राहतो. प्रत्येक हात 1-3 पाउंड वजन धरा. पुढचा पाय पुढे सरकून पुढे सरकवा आणि पुढचा पाय सरळ पुढे सरकवा. जसे आपण घोटू शस्त्र हाताने वर उचलून आपल्या सुरुवातीच्या स्थितीत परत एक वेगाने चालत जाण्यासाठी. परत येणे आणि परत येणे श्वास घेणे श्वास घेणे
8-10 वेळा पुनरावृत्ती करा आणि नंतर बाजू स्विच करा.
हे का कार्य करते?
Pilates फुफ्फुसे रक्त मोठ्या स्नायूंच्या गटांना वाहून घेतात आणि आपल्या शरीराची परिघ न करता शरीराच्या परिघांना आपल्या भावनांना आकर्षित करतात जे मासिक क्रैक्सचे स्त्रोत आहे. याव्यतिरिक्त, मोठे स्नायू गटांना लक्ष्य करून आपण आपल्या चयापचय वाढवा आणि महिन्याच्या त्या विशिष्ट वेळेशी संबंधित थकवा एकत्र करून आपल्या ऊर्जा सुधारू शकाल.
साइड हवेचा दाब
एका हाताने आपल्या बाजूला एक कूल्हेवर बसवा आणि बाजूच्या बाजूला लांब पाय द्या. पाय वर उचला आणि एका बाजूच्या फळीला आधार देणारा आपण आपल्या पायांचे एकत्रितपणे स्टॅक करू शकता तर तसे करा. जर एका पाऊलाने दुसऱ्याच्या समोर बसू नका. आपल्या वरच्या खांद्यांच्या दिशेने पहा आणि आपल्या शरीरावर आपले उच्च हात राखून ठेवा.
आपल्या खाली असलेल्या चटणीच्या खाली आपले हिप खाली करा आणि बॅक अप मागे घ्या. प्रत्येक पुनरावृत्तीसह खाली आणि सखोल जा.
5-8 वेळा पुन्हा आणि स्विच बाजू
हे का कार्य करते?
साइड लेन्डस् हा एक वरच्या बॉडी बटरर आणि कमर व्हिटलर असतात जेंव्हा आपण आपल्या पोटात किंवा छातीत-खाली पडल्यासारखे वाटणार नाही. महिन्याच्या त्यावेळी, रेक्टस (किंवा सहा पॅक) लक्ष्य करणार्या ओटीपोटात अडथळे अस्वस्थ होऊ शकतात म्हणून त्याऐवजी साइड बेंड आपल्या टर्क्सवर लक्ष केंद्रित करा. आपल्याला कंबर कसल्याशिवाय एक उत्तम कंबरची कसरत मिळेल
वॉल रोलिंग डाउन
दोन्ही पाय एक पायरी तुमच्या समोर भिंतीवर विसंबून उभे रहा. पाय एका छोट्या "व्ही" मध्ये धरून ठेवा आणि पायांवर बोट ठेवा. आपल्या बाजूला लांबचे शस्त्रे लटकत ठेवा आणि आपले खालच्या भिंतीला भिंतीकडे दाबून खाली ओव्हरड्राफ्ट करा आपल्या घुटणी थोड्या वेळात परत खिळवून ठेवू शकता. आपले डोके, नंतर खांदे व शस्त्र टाकून द्या आणि एका वेळी एक मणक्यांच्या भिंती बंद करा. आपल्या मणक्या खाली अर्ध्या खाली जा आणि शस्त्र ढिले ढिले जाऊ द्या. बॅक अप वाढणे म्हणून आपल्या पाठीच्या प्रत्येक भागाला घट्टपणे भिंतीवर दाबून पुन्हा वर रोल करा. आपण जाताना नैसर्गिकरित्या श्वासोच्छवास करा.
एकूण 3 वेळा पुनरावृत्ती करा.
हे का कार्य करते?
भिंतीवर घूमता येण्यामुळे पीएमएस किंवा आपल्या कालावधीबरोबर कमी वेदना कमी होईल ज्यामुळे घट्ट झालेले स्नायू शिथिल होतील आणि समरूपता पुनर्संचयित होईल.
जेव्हा दु: ख वेदना होते, तेव्हा स्नायू घट्ट होतात. कोणत्याही दिवसातील कोणत्याही वेदना कमी करण्यासाठी दिवसभरात या भिंत व्यायाम वापरा.
आपल्या कालावधी दरम्यान आपल्या मूड आणि आपल्या उर्जा सुधारण्यासाठी एक किंवा सर्व 3 हलवा निवडा. आपण या तीन गोष्टी केल्यावर पूर्ण मॅट वर्कआउट किंवा फक्त काही अतिरिक्त व्यायाम हाताळण्याची शक्यता कमी आहे .