कार्डियो मशीनवर कॅलरी किती प्रमाणात आहे?

ट्रेडमिलने म्हटल्याप्रमाणे कदाचित आपण बहुतेक कॅलरी बर्न करीत नाही

ट्रेडमिलस, कॅलरीज काउंटर, कार्डिओ आणि अन्य कार्डियो मशीन सोयीस्कर आहेत. आपल्या कामाच्या शेवटी, आपण बर्न केलेल्या कॅलरीजची संख्या आश्चर्यकारक असू शकते हे निश्चितपणे आपल्याला बरे वाटू शकते आणि आपल्याला चालवण्यासाठी किंवा अधिक व्यायाम करण्यासाठी प्रेरित केले जाऊ शकते.

आपण आनंद घेतलेला उच्च-कॅलोरी लंच पूर्णपणे काढून टाकण्यापूर्वी, हे केवळ उग्र अंदाजपत्रक आहे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे

काही प्रकारच्या कार्डिओ मशीन इतरांपेक्षा अधिक अचूक असतात, त्यापैकी कोणतेही 100 टक्के अचूक नाहीत. सर्वसाधारणपणे, ते आपल्या कॅलरी बळेर 15 ते 20% वाढवतात कारण यात बरेच घटक आहेत

कॅलरी बर्न फॅक्टर

जिम मध्ये आढळलेल्या अनेक हाय-टेक कार्डिओ मशीन आज आपल्याला सुरुवात करण्यापूर्वी आपल्या वैयक्तिक तपशीलांमध्ये प्रवेश करण्यास सांगतात. हे सहसा आपले वजन समाविष्ट करते आणि काही जण आपल्या लिंग आणि वयांचे समीकरणांमध्ये देखील कारणीभूत असतात. समस्या अशी आहे की विचारात घेण्यासाठी अन्य महत्वाचे घटक देखील आहेत.

ट्रेडमिल्ससारख्या कार्डिओ मशीन बर्न केलेल्या कॅलरीच्या संख्येचा विचार करण्यासाठी मानक सूत्र वापरतात. हे कॅलरी-बर्न फॉर्म्युलासारखे आहे जे आपण आपल्या स्वत: च्या वर करू शकता. या पैकी एकात, आपल्या फिटनेस स्तर आणि आपल्या शरीराची रचना आणि आकार यासारख्या कारणास्तव जबाबदार नाही.

• योग्यता स्तर: आपण फक्त एक सामान्य व्यायाम कार्यक्रम सुरू करत आहात किंवा क्रियाकलाप स्विच करत असल्यास, आपण ते नवीन आहात, आपण जितके जास्त कॅलरीज बर्न कराल. आपण अधिक कार्यक्षम आणि योग्य बनताच, समान कालावधीसाठी समान क्रिया करत असलेल्या कमी कॅलरी बर्न कराल.

• बॉडी रचना: आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा, आपण स्नायूंच्या वस्तुमानापेक्षा जास्त चरबी असण्याची शक्यता आहे, म्हणून आपण प्रथम कमी कॅलरी बर्न कराल. जसे आपण स्नायू तयार करता, आपले शरीर अधिक कार्यक्षम होते आणि व्यायाम केल्या जाणाऱ्या समान कॅलरींसाठी अधिक कॅलरी बर्न करते.
• बॉडीचा आकार: दोन व्यक्ती ज्याचे वजन समान असते, मोठे फ्रेम असलेला कोणीतरी अधिक कॅलरी बर्न करू शकतो.

• वय: काही वयोगटातील काही कारक तुमच्या वयातील आणि इतर काही नाहीत. असे असले तरी, जसजसे तुम्ही मोठे होता, तेंव्हा तुम्ही लहान असताना कॅलरीसारख्या कॅलरीसारखी बर्न करणार नाही. आपण आपले व्यायाम वेळ वाढवून किंवा आपल्या नियमानुसार तीव्रता वाढवू शकता.

उदाहरणार्थ, 35 टक्के शरीर चरबी असलेली एक 160 पाउंड स्त्री आणि 20 टक्के शरीरातील चरबी असलेल्या 160 पाउंड वाली महिला 10 मिनिटांच्या मैल वेगाने चालत असल्यास, ट्रेडमिल बर्न केलेल्या समान कॅलरीज प्रदर्शित करेल. तथापि, कमी शरीर चरबी आणि अधिक स्नायू पदार्थ असलेली महिला खरोखरच अधिक कॅलरी बर्न करीत आहे.

अनुभव आणि कार्यक्षमता

अन्य मशीनच्या तुलनेत जेव्हा आपण ट्रेडमिलवर चालवता, तेव्हा आपला फॉर्म आणि कार्यक्षमता कॅलरी बर्नमध्ये मोठी भूमिका निभावतात. मशीन या घटकांची नोंद करू शकत नाही. नवीन धावपटू सामान्यतः अधिक अनुभवी धावपटू समान वेगवान आणि अंतर चालविण्यापेक्षा अधिक कॅलरी बर्न करतात.

याचे कारण असे की नवशिक्या एका बाजू -द्वार-चळवळीसह अकार्यक्षम असतात आणि बरेच मोठे आणि खाली उडी मारणे या अतिरिक्त हालचाली अनुभवी धाववाच्या कार्यक्षम प्रगतीपेक्षा अधिक ऊर्जा खर्च करतात. आपण आपल्या वृद्धत्वाशी जुळल्यास हे बर्याच काळानंतर बदलेल, परंतु हे एक महत्त्वाचे मोबदला आहे.

तसेच, आपण ट्रेडमिल किंवा पायर्या स्टेपरवर हँडलला वापरत असल्यास, आपण आपल्या कॅलरी बर्न केल्यामुळे कमी होण्याची शक्यता आहे कारण आपण हे कार्य सोपे बनवित आहात.

लंबवर्तुळ यंत्रावर, हे उलट आहे. अतिरिक्त हाताने चळवळ अधिक कॅलरीज बर्न होईल

कार्डिओ मशीन सूत्रे

कार्डिओ मशीन मोजण्यासाठी वापरणारे सूत्र एका उत्पादकाकडून दुसऱ्यामध्ये बदलू शकतात. सर्वसाधारणपणे, बहुतेक यंत्रे शारीरिक कार्यक्षेत्रांचे संग्रह वरील त्यांचे सूत्र आधारभूत असतात. सुरुवातीला 1 9 87 मध्ये विकसित करण्यात आले आणि नियमित अद्यतने प्राप्त केल्याने ते व्यायाम, निष्क्रियतेपासून आणि घरातुन घरी दुरुस्तीपर्यंत विविध क्रियाकलापांना मूल्य प्रदान करते.

मेटाबॉलिक समतुल्य वर आधारित मूल्ये, एमईटी म्हणून ओळखली जातात. एक एमईटी युनिट 1 किलोकॅलरी (किलोग्रॅम कॅलरी) प्रति किलोग्रॅम प्रति तास इतके आहे, जेव्हा "शांतपणे बसलेला" असताना आवश्यक ऊर्जाची रक्कम. इतर क्रियाकलापांसाठी आपण ज्वलन केलेली ऊर्जा (कॅलरी) या मूलभूत संरक्षणाशी तुलना केली जाते.

पुन्हा एकदा, अनेक कारणे आहेत आणि Compendium अनेक पर्याय देते. उदाहरणार्थ, चालू श्रेणी चरसह भरली आहे हे सांगते की जॉगिंग बर्न्स 7.0 एमईटी (7.0 किलो कॅलोरी / किग्रॅ / तास), 6 मैल प्रति तास (10-मिनिटे मैल) चालवित आहे 9.8 एमईआर बर्न्स आणि 10 मैल प्रति तास (6 मिनिटे मैल) चालवित आहे 14.5 एमईआर बर्न्स हे वैयक्तिकपणे आपल्याशी काहीही करण्याचे कारण नाही.

अॅथलीटस्चा वापर केल्यामुळे वेगवेगळ्या प्रकारच्या मशीनींच्या अचूकतेमध्येही व्हेरिएबल्स आहेत. उदाहरणार्थ, एक स्थिर बाईक मर्यादा चळवळ त्यामुळे प्रत्येकजण सामान्यपणे त्याच प्रकारे वापरतो या कॅलरीज काउंटर treadmills आणि पायर्या steppers जास्त अचूक आहेत, जे चळवळ अधिक स्वातंत्र्य देतात

वेअरेबल फिटनेस ट्रॅकर्स

आपण कार्डियो मशीनच्या कॅलरी काउंटरवर विसंबून राहू शकत नसल्यास, आपण आपल्या वैयक्तिक फिटनेस ट्रॅकरसाठी चालू करू शकता? हे लोकप्रिय अंगावर घालण्यास योग्य साधने आपल्या आरोग्य आणि क्रियाकलाप पातळी संबंधित आपल्या गोष्टी सर्व प्रकारच्या निरीक्षण करू शकता, त्यामुळे ते आपल्या workouts ट्रॅकसाठी एक उत्तम पर्याय आहेत.

स्टॅनफर्ड विद्यापीठात झालेल्या एका अभ्यासात त्यांनी सात अचूक साधनांचा आढावा घेतला आणि त्यांची अचूकता तपासली. त्यातील निष्कर्षानुसार, त्यांच्यापैकी सर्वात अचूकपणे सरासरी 27 टक्के आणि कमीतकमी 9 3 टक्क्यांनी कमी होते. हृदय दर मॉनिटर सर्वात विश्वसनीय कार्य होते, परंतु संशोधकांनी निष्कर्ष काढला की कॅलरी काउंटरवर मोजले जाऊ नये.

विश्वसनीय पर्याय

जरी ते कार्डिओ मशीन किंवा आपला फिटनेस ट्रॅकर असला तरीही, मीठचा धान्य असलेल्या वाचलेल्या कॅलरी काढणे चांगले. आपल्या वर्कआउटसाठी बेंचमार्क म्हणून संख्या वापरणे ठीक आहे.

उदाहरणार्थ, जर ट्रेडमिल म्हणतात की आपण 300 कॅलरी बर्न केली असेल तर त्या नंबरवर आधारित अतिरिक्त कॅलरीज घेण्याची योजना करू नका. आपल्या सर्वोत्तम व्यायाम प्रयत्नांना न जुमानता, वजन वाढविणे सुरू करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे त्याऐवजी, त्या एकूणच कमीतकमी 20 टक्के घ्या आणि अंदाज घ्या की आपण 240 कॅलरी बर्न केले

आपण आपल्या परिश्रमपुर्वक उपक्रमाद्वारे आपले व्यायाम यशस्वी करू शकता किंवा आपले लक्ष्यित हृदयाचे ठोकेही काढू शकता. एका मशीनवरून दुस-याकडे हलताना देखील हे आपल्याला मदत करू शकते. जर आपण समान कालावधीसाठी दोन मशीनवर समान वाचन प्राप्त केले परंतु एखादी सोपी वाटली, तर कदाचित आपण त्या कॅलरीसारख्या कमी कॅलरी बळकट करीत आहात.

एक शब्द

व्यायाम करताना आपण किती कॅलरी बर्न करत आहात याची सामान्य कल्पना घेणे हे आपले आरोग्य आणि वजन व्यवस्थापित करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. फक्त लक्षात ठेवा की आपण कोणत्या गोष्टी कॅलरी कॅश करणार आहोत ते कदाचित प्रत्यक्षात बर्न करत आहेत. हे केवळ संख्या आहेत, आणि आपण कार्योत्तर अधिक महत्त्वाचे झाल्यानंतर कसे वाटू शकते.

> स्त्रोत:

> निरोगी जीवनशैली संशोधन केंद्र शारीरिक कार्याचा संग्रह ऍरिझोना स्टेट युनिव्हर्सिटी 2011

> शचेरबिना ए, एट अल कर्ट-वॉर्न मध्ये अचूकता, एका वेगळ्या सहकर्मातील हृदय गती आणि ऊर्जा खर्चाच्या सेंसर-आधारित मोजमाप जर्नल ऑफ पर्सनलाइज्ड मेडिसिन 2017; 7 (2): 3 doi: https://doi.org/10.3390/jpm7020003.