थंड हवामान वातावरणातील अनेक धावपटू हिवाळ्यात ट्रायडमिलवर कित्येक मैल लॉग करतात आणि त्यांची सर्वात मोठी तक्रार सामान्यतः असते, "ट्रेडमिल धावणे कंटाळवाणी आहे." जुने वाद्य वाजवण्यापासून आपले ट्रेडमिल जास्तीत जास्त ठेवण्यासाठी, ट्रेडमिलवर कंटाळवाणेपणा मारण्यासाठी यापैकी काही टिप्स वापरून पहा.
1 - एक मध्यांतर व्यायाम प्रयत्न करा
मध्यांतर कार्यशाळा : सतत वेगाने चालण्याऐवजी, कठोर आणि सुलभ विभागात आपल्या धावसभेची मिक्स करा. हे तितके साधे होऊ शकते: पाच मिनिटांचे सराव करा व त्यानंतर तीन मिनिटे चार मिनिटांच्या अंतराने (दोन मिनिटे झपाट्याने चालत रहा आणि दोन मिनिटांचे सोपे धावणे), त्यानंतर पाच मिनिटे थंड डाऊन करा.
2 - एका मित्रासह चालवा
जर आपण आणि एक मित्र त्याच जिमशी संबंधित असाल तर तिला आपल्यापुढे ट्रेडमिलवर चालवा. आपण एकमेकांना प्रवृत्त करू शकता आणि आपल्या व्यायामाचा वेगाने वेगाने जाण्यासाठी विचलन प्रदान करू शकता. आणि मित्रांसोबत चालणाऱ्या ट्रेडमिलची एक मोठी गोष्ट अशी आहे की आपल्याला तीच वेगवान करण्याची गरज नाही, म्हणून आपण अशा मित्रांसह चालवू शकता जे आपण सहसा बाहेर न येता.
3 - संगीतास ऐका.
जरी हेडफोन्स वापरुन बाहेर पडायचे सुरक्षित नाही, ट्रेडमिलवर संगीत ऐकणे कंटाळवाणेपणा सोडण्याचा आणि दीर्घकाळ चालविण्यासाठी एक चांगला मार्ग असू शकतो. प्रेरणा देत गाणी निवडा आणि आपल्या व्यायामासाठी चालु गाण्यांची प्लेलिस्ट तयार करा - हे आपल्याला सतत जाण्यासाठी किती जास्त वेळ लागेल हे पाहण्यापासून आपल्याला प्रतिबंध करण्याची मदत करेल.
4 - शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम सह मिक्स करावे
5-मिनिटांचे सराव केल्यानंतर पाच मिनिटे आरामशीरपणे चालवा, नंतर ट्रेडमिल बंद करा आणि दोन मिनिटे शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करा जसे क्रंच, पुश-अप, साइड क्रंच, फुफ्फुस आणि डिप. चालू / शक्ती-प्रशिक्षण चार सेट करून पहा
तसेच पहा: धावकांसाठी कसरत बळकट करणे
5 - ऑडीओबॉक्स ऐका
जेव्हा मी पहिल्यांदा ऑडीओबॉक्स ऐकण्यासाठी ऐकू लागलो तेव्हा मला इतका आनंद झाला की मी जितके लवकर प्रयत्न केला नाही तितका मी स्वतःला मारत होतो. तो एक अप्रकाशित नॉन कल्पनारम्य पुस्तक किंवा रसाळ कादंबरी असो की, ऐकणे मला लक्ष विचलित ठेवण्यास आणि पुढे जाण्यास प्रेरित करण्यास मदत करते. आणि जेव्हा मी एका चांगल्या ऑडिओबूकच्या मध्यात असतो, तेव्हा मी स्वत: ला माझ्या पुढच्या धावपळीकडे पहात असतो. Audible.com ऑडीओबॉक्स शोधण्यासाठी एक उत्कृष्ट स्त्रोत आहे. माझी लायब्ररीही विनामूल्य ऑडीओबॉउजची उधार घेण्याची एक फार मोठी निवड आहे, म्हणून आपण विकत घेण्यापूर्वी आपली खात्री करा.
6 - आपल्या मैत्रीचा टर्नओवर सुधारण्यावर कार्य करा.
ट्रेडमिल धाव आपल्या व्यवसायातील उलाढालीत सुधारणा करण्यावर काम करण्याची उत्तम संधी आहे कारण आपल्याला आपल्यासमोर चालण्याला योग्य वेळ मिळाली आहे आपल्याला फक्त मोजावे लागतील की एका मिनिटाने एका पाऊलाने बेल्टस किती वेळा येते, नंतर आपल्या नंबरची संख्या दुप्पट करण्यासाठी आपल्या संख्येची दुप्पट संख्या इलिट धावणार्यांना दर मिनिटाला सुमारे 180 पायर्या चालवा - आपण त्याकडे किती जवळ येऊ शकता ते पहा आपल्या मैदानी गोल्यांवर कार्य करणे आपल्या चालवण्याच्या कार्यक्षमतेत सुधारणा करू शकते, अगदी बाहेरच्या धावांसाठीही.
7 - झोन आउट
बाहेर पळण्यासारखे विपरीत, ट्रेडमिल धावणे आपल्या आसपासच्या गोष्टींवर लक्ष ठेवण्याची आणि कार, सायकलस्वार, कुत्रे आणि इतर धोक्यांसाठी पाहण्याची आवश्यकता नाही. आपल्याला आपल्या मार्गाबद्दल विचार करावा लागणार नाही म्हणून ट्रेडमिलवर चालताना आपल्याला आपल्या श्वासोच्छवासाच्या पाय किंवा आपल्या पाउंडिंग पायमधिल स्वत: ला गमावण्याची संधी मिळते. आपल्या आजूबाजूच्या सर्व गोष्टी अवरोधित करण्याचा प्रयत्न करा आणि शांत, आरामदायी स्थितीत प्रवेश करा.
8 - एक पिरॅमिड workout करा
आपण आपल्या मध्यांतर वेळा खूप लक्ष देत आहोत कारण वेळ या ट्रेडमिल workout दरम्यान उडतो. 5 मिनिटेचे सराव झाल्यावर, एका मिनिटापर्यंत हार्ड ड्राइव्ह (5 के वेग), एक मिनिट पुनर्प्राप्त करा; दोन मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; तीन मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; चार मिनिटांपेक्षा जास्त वेळ काढू नका, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; पाच मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा
नंतर परत "पिरॅमिड" वर आपला मार्ग कार्य करा आणि चार मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; तीन मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; दोन मिनिटे चालवा, दोन मिनिटे पुनर्प्राप्त करा; एक मिनिट चालवा, एक मिनिट पुनर्प्राप्त करा 5-मिनिटांच्या थंडुडासह कार्यस्थळ समाप्त करा
अधिक: पिरामिड स्पीड वर्कआउट
9 - दूरचित्रवाणी पहा.
आपण व्यायामशाळेचे असल्यास, आपण टीव्हीवर ट्रेडमिलवर किंवा एका भिंतीवर दूरदर्शनवर बसू शकता. जरी हा पर्याय नसला तरी, आपण सहजपणे एक iPad किंवा लॅपटॉप संगणकावर पाहू शकता, जसे की नेटफ्लिक्स किंवा ऍमेझॉन प्राईम सारख्या ऑनलाइन प्रवाह सेवा वापरून. धावकांसाठी शीर्ष हेडफोन्ससाठी हे पर्याय तपासा
10 - दुसर्या कार्डिओ मशीनसह पर्यायी.
दुचाकी किंवा लंबवर्तूळकार प्रशिक्षणार्थीने पर्यायी करून आपल्या धावस मोडण्याचा प्रयत्न करा जर तुम्हाला 40 मिनिटांचे कार्डियो वर्कआउट करावयाचे असेल तर 10 मिनिटांसाठी ट्रेडमिलवर चालवा आणि त्यानंतर 10 मिनिटांसाठी दुसरी मशीनवर उडी घ्या आणि आपण आपले एकूण उद्दिष्ट वेळ गाठल्याशिवाय पर्यायी राहा.
आपण घरी ट्रेडमिलवर चालवत असाल आणि आपल्या फक्त कार्डिओ मशीनची असेल तर, सुरुवातीच्या काही विभागांदरम्यान, पाच मिनिटे चालून आणि खाली धावण्याचा प्रयत्न करा.
तसेच हे पहाः