आपण ट्रेडमिलवर चालणे कंटाळले असल्यास आणि आपली ताकद आणि गती सुधारण्यास इच्छुक असल्यास, आपण आपल्या ट्रेडमिलवर उतार वैशिष्ट्य वापरण्याचा प्रयत्न करू शकता आणि काही हिल वर्कआऊट करीत असाल. ट्रेडमिलवर चालणारे हिल चालणे हे बाहेरच्या डोंगरावरील हालचालपेक्षा अधिक सुरक्षित आहे कारण ते आपल्या गुडघे व कपाळावर प्रभाव कमी करते. आणि जेव्हा हवामान किंवा आपल्या क्षेत्रातील टेकड्यांच्या अभावामुळे आपण डोंगराळ बाहेर पडायला लावू शकता तेव्हा हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे.
हिल वर्कआउट
| मध्यंतर | कसे चालवा |
| हलकी सुरुवात करणे | 5 मिनिटांसाठी हळूहळू जॉग. |
| हिल इंटरवल | 2 मिनिटे स्थिर वेगाने 4% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2% कमीत कमी 5% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2 मिनिटे स्थिर वेगाने 6% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2% कमीत कमी 7% सूट |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2 मिनिटे स्थिर वेगाने 6% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2% कमीत कमी 5% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| हिल इंटरवल | 2 मिनिटे स्थिर वेगाने 4% कमी |
| विश्रांरंतर | पुनर्प्राप्ती (सुलभ गति) साठी 2 मिनिटे |
| शांत हो | 5 मिनिटांसाठी हळूहळू जॉग. |
तसेच हे पहाः