ट्रेडमिलवर चालविण्यासाठी शीर्ष कारणे
ट्रेडमिलच्या फायद्यांविषयी आणि जोखमीबद्दल आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे? बाहेरच्या चालण्याशी तुलना करता ट्रेडमिलवर चालण्याचे फायदे आणि तोटे काय आहेत?
बर्याचदा आम्ही ट्रेडमिलवर चालवण्याच्या नुकसानाबद्दल ऐकतो. हे कंटाळवाणे होऊ शकते. का बाहेर जा आणि आपल्या चालवा अधिक निसर्गरम्य नाही? आपण या विचारांवर लक्ष केंद्रित केल्यास, आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी आपले प्रेरणा गमावणे अगदी सोपे आहे.
त्याऐवजी, आत चालण्याचे फायदे आणि फायदे काय आहेत? एका ट्रेडमिलवर चालत असलेल्या घटकांमधे बाहेर पळवायला हरकत नाही असे अनेक कारणांविषयी चर्चा करूया.
1 - ट्रेडमिल धावणे आपल्या शरीरावर अधिक सोपे होऊ शकते
फरसबंदीच्या संदर्भात - काँक्रीट किंवा आम्ल-टॅडमिल्स चांगले शॉक शोषण देतात. उत्तम शॉक शोषण आपल्या पायांवर आणि गुडघ्यांवर कमी तणाव मध्ये अनुवादित आहे याव्यतिरिक्त, ट्रेडमिलचे अतिरिक्त गच्शनिंग आणि गुळगुळीत पृष्ठभाग देखील सोपे धावांसाठी अनुमती देतात.
आपल्यापैकी अनेकांनी " धावणार्याच्या गुडघा " किंवा पॅट्लोफॉमलियल पेड सिंड्रोम असलेल्या मित्रांबद्दल ऐकले आहे. आणि आपल्याला माहित आहे की खूप धावणे दुखापत होऊ शकते . आपल्याला कदाचित हे देखील माहित असते की या दुखापतीच्या परिणामी धावणे यापुढे सक्षम नाही.
अलीकडील पुरावे सुचवितात, तथापि, धावपटूंना संधिवात होऊ नये म्हणून आधी विचार केला जाऊ शकतो . कमीतकमी लोकांच्या सामान्य बर्थ मास इंडेक्स (बीएमआय) असला आणि गुडघेदुमाचा कोणताही इतिहासाचा नाही.
हे एक चांगले लक्षण आहे, तथापि, कॉंक्रीट आणि आंघोळीवर चालणार्या गैर-संधिशोधावरील दुष्परिणाम दोन्हीकडे समस्याग्रस्त गुडघे आणि पाय आणि ज्यांना नाही ते मर्यादित करता येतात.
2 - आपण हवामान बद्दल काळजी करण्याची गरज नाही
खराब हवामानात जसे की भारी पाऊस किंवा हिमवर्षाव चालू ठेवणे अतिशय अप्रिय होऊ शकते. बर्फ आणि बर्फावर चालताना सावध रहा तरीही दुखापतींमुळे होतात.
उष्ण हवामानात चालणे देखील धोकादायक असू शकते आणि काहीवेळा डिहायड्रेशन किंवा उष्णता संपुष्टात येणे होते.
तापमान-नियंत्रित पर्यावरणाच्या सोयींवर चालत असतांना या समस्या सोडवता येतात. केवळ आपण जोखीम टाळत नाही, परंतु आपण पुढे किंवा कमी लक्ष ठेवत नाही याची खात्री करण्यासाठी आपण पुढे योजना आखण्याची गरज नाही.
आणि आपल्याला सनस्क्रीन लागू करण्याची काळजी करण्याची आवश्यकता देखील नाही!
3 - आपण रेस अभ्यासक्रमांना अनुकरण करू शकता
आपण खूप फ्लॅट परिसरात रहात असल्यास आणि आपण डोंगराळ मैरॅथॉनसाठी प्रशिक्षण देत असाल तर आपण अद्याप ट्रेडमिल वर टेकड्या चालवू शकता. आपण आपल्या रन दरम्यान काही ठिकाणी आपल्या टेकड्याची योजना देखील करू शकता, त्यामुळे आपण स्वतः रेस डेवर समान प्रकारचे कोर्स तयार करू शकता.
हे कसे केले जाते ते पाहण्यासाठी एक ट्रेडमिल हिल वर्कआउटचे आमचे उदाहरण पहा.
4 - आपण रेस नियमांचे अनुकरण करू शकता
आपण एक उबदार हवामानाच्या शर्यतीचे प्रशिक्षण घेत असाल परंतु आपण थंड वातावरणात राहता, तर आपण एका वातावरणाशी सुसंवाद साधण्यासाठी ट्रेडमिल वर चालू शकता.
आपण रेस डे परिधान देखील वापरून पहावयास मिळवू शकता, जेणेकरुन आपण प्रथम रेस डे वर शॉर्ट्स किंवा कपड्यांचे आणखी एक आयटम नसावे.
5 - बाहेर धावणे जास्त सुरक्षित आहे
ट्रेडमिलवर घरामध्ये चालण्याचा अर्थ आहे की आपण बाहेर पडण्याच्या संभाव्य धोक्यांबद्दल , जसे की फॉल्स , कार, सायकलस्वार, कुत्रे आणि इतर आक्रमणकर्त्यांना सामोरे जाण्याची गरज नाही.
जर आपल्याजवळ चालत असलेल्या पार्टनर किंवा समूहाबाहेर नसल्यास, ट्रेडमिलवर चालत बाहेर एकटे चालू करण्यापेक्षा अधिक सुरक्षित पर्याय आहे
6 - आपण आपले तेज नियंत्रित करू शकता
बाहेर चालत असताना, काही धावपटूंना सुसंगत वेग ठेवता येत नाही आणि ते जितके जलद किंवा हळु होते ते चालत राहतील.
ट्रेडमिल आपल्या मायलेज आणि वेगवान ट्रॅक करणे सोपे करते.
7 - आपण बहु-कार्य करू शकता
ट्रेडमिलवर चालविणे हे बहु-कार्य करण्याची संधी देते. घराबाहेर धावण्याच्या विपरीत, हेडफोन वापरणे आणि संगीत किंवा ऑडिओबॉक्स ऐकणे, दूरदर्शन पाहणे किंवा आपण ट्रेडमिलवर चालवत असतांना एखाद्या मासिकाद्वारे फ्लिप करणे सुरक्षित आहे.
हे एक प्रचंड फायदा असू शकते
आपण ट्रेडमिलवर कंटाळवाणेपणा मारण्यासाठी इतर कल्पनांचा विचार करू शकता.
8 - ट्रेडमिल धावणे सोयिस्कर आहे
सुविधा आपल्या आयुष्यात एक मोठी भूमिका बजावते. आपल्या जवळच्या फास्ट फूड इन्स्टिट्यूशनमध्ये आपल्याला फक्त ड्राइव्ह-एज लेन पहावी लागेल.
ट्रेडमिलच्या बाहेर चालत करण्यापेक्षा अधिक सुविधा प्रदान करतात रात्री उशीरा असतो किंवा पाऊस पडत असताना आपण आत धावू शकता. मामे आणि डॅडस् एखाद्या दाईला पैसे देण्याशिवाय घरी धावू शकतात
9 - आपल्या शरीरावर एखाद्या ट्रेडमिलवर हिल प्रशिक्षण सोपे होऊ शकते
आपण बाहेरील हिल्स चालवत असताना, आपण चढावर आणि उतारावर दोन्ही चालवत आहात पण एक ट्रेडमिलवर टेकड्या चालवत असताना, आपण सर्व शक्ती आणि सहनशक्ती निर्माण करा आणि डाउनहिल्सशिवाय उंचीच्या प्रशिक्षणाचा लाभ घ्या, जो आपल्या शरीरावर खूप कठीण आहे.
10 - ट्रेडमिल फायबर फायद्याची वरची ओळ
वर नमूद केल्यानुसार आणि ट्रायडमिल चालविणे कंटाळवाणा आहे असे मते असूनही, नियंत्रित वातावरणात चालण्यासाठी अनेक फायदे आणि फायदे आहेत.
एक उल्लेख आम्ही दुर्लक्ष केला आहे की निसर्गाचे चालनामुळे अधिक आनंद निर्माण होऊ शकतो. 2017 च्या एका अभ्यासामध्ये या गैरसोयीवर मात करण्यासाठी एक मार्ग सापडला. चालत असताना स्थिर किंवा गतिमान निसर्ग प्रतिमा पाहण्याची परवानगी असलेल्या ट्रेडमिल धावपटू त्यांच्या धावसंख्येच्या पूर्ण झाल्यानंतर अधिक आनंदित आणि उत्साही होते. कदाचित आपण आपल्या आवडत्या आउट-ऑफ-दरवाजेच्या जागेवर आपल्या ट्रेडमिलद्वारे भिंतीवर लावू शकता, किंवा जवळील टीव्हीवर किंवा आपला फोनवर निसर्ग व्हिडिओ प्ले करू शकता.
आपले घरामध्ये किंवा घराबाहेर चालत असले तरीही सुरक्षा महत्वाची आहे. यशस्वी धावपटूंच्या 5 सवयी जाणून घेण्यासाठी थोडा वेळ घ्या.
> स्त्रोत
> येह, एच. स्टोन, जे., चर्चिल, एस., ब्रामर, ई. आणि के. डेव्हिड्स. ट्रेडमिल धावणे> पर्यावरण संशोधन आणि सार्वजनिक आरोग्य आंतरराष्ट्रीय जर्नल 2017. 14 (7) .pii: E752