होय, ट्रेडमिल धावणे कंटाळवाणा करू शकतात, परंतु आपण ते अधिक मजेदार आणि रोमांचक बनवू शकता. आपल्या ट्रेडमिल वर्कआऊट्सला मसाल्याच्या या पाच कल्पना आहेत:
1. एक प्रगती चालवा: एकाच मैलावर फक्त 5 मैल चालवण्याऐवजी, प्रत्येक मैल शेवटच्या वेळेपेक्षा वेगाने धावण्याचा प्रयत्न करून स्वत: साठी थोडीशी स्पर्धा करा. सोयीस्करपणे वेगळ्या मैलसह प्रारंभ करा, आणि नंतर आपल्या लांब धावगतीवर जा.
नंतर प्रत्येक मैल शेवटच्यापेक्षा 10 सेकंद वेगाने चालवण्याचा प्रयत्न करा.
किंवा, एक मैलाचे सराव केल्यानंतर, आपला वेग वाढवा. 15 मिनिटे प्रत्येक मिनिटाला 1 मैल द्या. नंतर आपल्या सुरूवातीस वेगाने परत जा आणि पुन्हा तेच करा, त्यानंतर 10 मिनिटे थंड हो.
2. वेगाने काम करा: ट्रेडमिल धावण्याच्या विलक्षण लाभांपैकी एक म्हणजे आपण आपल्या जीपीएस घड्याळाची तपासणी न करता आपल्या अचूक वेगवान आणि अंतराने डायल करू शकता. म्हणून आपण आपल्या ट्रेडमिलची वेळ काही वेगवान कामासाठी वापरू शकता, जसे की पिरॅमिड कसरत , शिडीची कसरत किंवा स्प्रिंट, जसे की या कसरतः
- 10-मिनिटांचे उबदारपणा सुरू करा.
- कमीत कमी 3 मैल प्रति अधिक वेगाने वाढवा. 30 सेकंदांकरिता धावणे
- तीन मिनीटे सोपे चालवा.
- स्प्रिंट / सोपे अंतराने आठ वेळा पुन्हा करा आणि प्रत्येक स्प्रिंट 0.1 ते 0.3 मीटर वेगाने आपल्या मागील स्प्रिंगपेक्षा वेगाने बनवा.
- पाच मिनिटे सोपे जॉग सह खाली थंड
3. शर्यत वेगवान करा. आपल्या कॅलेंडरवर आगामी शर्यत आहे? ट्रेडमिलवर चालविणे हे आपल्या ध्येय रेस वेगवानतेचा अभ्यास करण्याच्या एक उत्तम संधी आहे.
पाच ते 10 मिनिटे सराव केल्यानंतर, अर्धा मैल आपल्या रेस वेगाने पुनरावृत्ती करा आणि अर्धी मैल पुनर्प्राप्ती दरम्यान करा. आपण रेस वेगाने पाच पुनरावृत्त पूर्ण करेपर्यंत सुरू ठेवा, आणि नंतर पाच मिनिटे शांत करा
4. आपल्या पुनर्प्राप्ती दरम्यान फुले चालणे नका आपल्या ट्रेडमिलची कसरत करण्यामध्ये काही बळकटीकरण करण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
10 मिनिटांच्या व्यायामाने प्रारंभ करा, नंतर आपल्या 10 के वेग जवळजवळ दोन मिनिटे करा 1.3 खाली कमी करून एक मिनिट चालणे फुगवून एक मिनीट पुनर्प्राप्त करा. एका मिनिटापर्यंत फुफ्फुस केल्यानंतर, दोन मिनिटे 10 के वेगंवर परत या. 10 के चरण / फुफ्फुसांची नितनी आणखी पाच वेळा पुनरावृत्ती करा आणि मग 10 मिनिटे थंड होउन संपवा.
5. आपल्या संगीत अनुसरण करा. पूर्वनिर्धारित ट्रेडमिल कार्यशैली (एकतर आपल्या स्वत: च्या कसरत किंवा प्रोग्राम असल्यास) अनुसरण करण्याऐवजी, आपले संगीत आपल्या मार्गदर्शक असू द्या बदलत्या टेम्पोसह गाणी ऐका टेम्पो मंद असताना, सोपा वेगाने चालवा. जेव्हा बॉल चढवतो तेव्हा आपला वेग वाढू नका. आपल्याला माहिती होण्यापूर्वी, गाणे समाप्त होईल आणि आपण पुढील साठी सज्ज व्हाल.