आपण वजन कमी करण्याबाबत गंभीर असल्यास, काही लोकप्रिय आहार नियम जे आपणास खंडित करण्याची आवश्यकता आहे. यातील काही नियम म्हणजे वजन कमी होणे कल्पनारम्य जे वर्षापुढे उभ्या आहेत, तर काही लोक विश्वास करतात जे एक झोकदार आहार म्हणून वापरले जातात. त्यांचे मूळ काहीही असला तरी, आपण त्यांचे अंधपणाने पालन केल्यास त्यांचा आहार अपयशी ठरण्याची शक्यता आहे. म्हणून, सूची तपासा आणि सुनिश्चित करा की आपल्याला तथ्य मिळते, यामुळे आपण वजन जलद गमवाल आणि आपले वजन चांगले ठेवू शकता
आहार नियम # 1: "मला उपासमार मोड टाळण्यासाठी अधिक वेळा खाणे आवश्यक आहे."
आहार रियालिटी: जेवणाच्या वेळी अतिरंजित होण्यापासून स्वत: ला दूर ठेवण्यासाठी लहान जेवण खाण्यामध्ये काहीच चूक नाही. आपण इतका भुकेलेला राहू इच्छित नाही की आपण दांडी मारू शकता. परंतु आपल्याला असे वाटते की अधिक प्रमाणात खाणे वजन कमी करण्यासाठी अधिक प्रभावी आहे, आपण चुकीचे आहात.
आहार नियम # 2: "कार्ड्स टाळा. ते वजन वाढवते."
आहार वास्तविकता: कार्बोस वजनात वाढ करत नाहीत. स्टार्च वजन वाढण्याचे कारण नाही, एकतर आपण कॅलरीज carbs, चरबी, किंवा प्रथिने आहेत की नाही हे जास्त कॅलरीज खाल्ल्यास आपल्याला वजन प्राप्त होईल काही लोक ताठा carbs टाळतात कारण त्यांच्यात सामान्यतः पौष्टिकतेचे प्रमाण असते आणि कारण जर आपण त्यांना खातो तेव्हा आपल्याला लवकर भुकेला जाण्याची शक्यता आहे.
आहार नियम # 3: "कमी चरबीयुक्त पदार्थ जलद वजन कमी करण्यास मदत करतील."
आहार रियालिटी: जे खाद्य हे फॅट्सचे नैसर्गिकरित्या कमी असते ते सामान्यत: ते पदार्थ असतात जे तुमच्यासाठी चांगले असतात.
आणि कॅलरीजमध्ये चरबी जास्त असल्याने, आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास आपल्या आहारातील चरबी प्रमाणित करणे हे एक चांगली कल्पना आहे. परंतु आपल्या आहारासाठी खूपच कमी चरबीयुक्त पदार्थ हे वाईट आहेत.
आहार नियम # 4: " उच्च तीव्रता वर्कआउट हे वजन कमी होण्याचे उत्तम व्यायाम आहे."
आहार रियलिटी: गेल्या काही वर्षांपासून फिटनेस उद्योगात हिट वर्कआऊटस हा सर्वात मोठा कल असतो. उच्च तीव्रता मेगा मेगा कॅलरी बर्न पण आपण वजनाने वजन कमी करण्यासाठी अधिक वापर करू नये. कधीकधी, कठोर परिश्रम करणे चांगले पेक्षा अधिक हानी करू शकते
आहार नियम # 5: "ऑरगॅनिक, बिगर जीएमओ, ग्लूटेन-फ्री पदार्थ मला प्रोसेसेड फूडपेक्षा अधिक वजन कमी करण्यास मदत करतील."
आहार वास्तविकता: सेंद्रीय, ग्लूटेन-मुक्त किंवा गैर-जीएमओ पदार्थ खाण्यामध्ये काहीही चुकीचे नाही. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की सेंद्रिय, गैर-जीएमओ, ग्लूटेन-मुक्त पदार्थांवर प्रक्रिया केलेले अन्न आहे आणि त्यामध्ये फक्त अनेक कॅलरीज आणि साखरेचे ग्रॅम नियमित अन्न म्हणून असतात.
आहार नियम # 6: "फसवणूक करणारा दिवस माझ्या आहारासाठी चांगले आहेत."
आहार रियालिटी: ठराविक दिवस आणि आहार ज्यामध्ये अधूनमधून उपवास ध्वनीचा एक मोठा विचार आहे, कारण ते आहारातील काही खाद्यपदार्थ खाण्यास मदत करतात कारण ते त्यांना हवे असतात. कदाचित हे प्रवृत्ती इतक्या लवकर का पकडला आहे पण आपल्या आहारातून एक दिवसाचा दिवस बंद होण्याची एक खालची बाजू आहे - आणि हे आपल्याला मोजावेच्या पातळीवर काही पाउंड खर्च करू शकते.
आहार नियम # 7 : " जलद वजन कमी करण्याच्या पद्धती कधीही कार्य करत नाहीत."
आहार वास्तविकता: सर्वात जलद वजन कमी आहार विचित्र, निराधार विज्ञान आधारित fads आहेत.
पण याचा अर्थ असा नाही की सर्व जलद वजन कमी आहार आपल्यासाठी वाईट आहेत. काही केवळ कार्य करत नाहीत परंतु प्रत्यक्षात आपल्याला दीर्घकालावधीत वजन कमी करण्यास मदत करतात.
लक्षात ठेवा प्रत्येक नियमात अपवाद आहेत. यातील काही आहार नियम वाजवी पुराव्यावर आधारलेले होते, परंतु त्यापैकी काही वर्षांमध्ये बदलले आहेत आणि यापुढे अर्थ निघत नाही. आपण आहार नियमांचे पालन केल्यास, हे सुनिश्चित करा की हे का स्मार्ट डायटेअर जलद वजन कमी