आपण किती वेळा खावे?

आपण काय खात आहात तर कमी वजन मिळविल्यास काय करावे

आपण निरोगी खाण्याच्या किंवा वजन कमी करण्याविषयीची मथळे वाचली तर कदाचित आपण असे लक्षात घेतले असेल की अनेक लोकप्रिय आहार योजनांमध्ये उपासनेचा कालावधी समाविष्ट आहे. परंतु इतरांनी उपासमार मोड टाळण्यासाठी प्रत्येक काही तासांनी आपल्याला खाण्यासाठी प्रोत्साहित केले. तर किती वेळा खावे? आणि जर तुमचे वजन कमी झाले तर तुमचे वजन कमी झाले तरी वजन वाढते ?

मथळ्यांच्या क्रमवारीत बदलण्यासाठी, आरोग्य आणि वैद्यकीय तज्ज्ञांकडे वळणे हे चतुर आहे.

डॉ. जोएल फर्मन न्यू यॉर्क टाइम्सच्या बेस्ट-सेलिंग न्यूट्रिशन आणि न्यूट्रिशन रिसर्च फाउंडेशनचे अध्यक्ष आहेत. वजन कमी करण्यासाठी कितीवेळा आपण खावे याबद्दल त्याच्या विश्वासांमुळे संशोधक आणि शास्त्रज्ञांकडे चयापचय बद्दल ज्ञात असलेल्या गोष्टींशी सुसंगत आहेत. आणि काही आहारकर्ते चूक होतात काय

आपण किती वेळा खावे?

आपण "उपासमार मोड" नावाची अट टाळण्यासाठी दर काही तास खात का? आपण असे केल्यास, आपण एकटेच नाही आहात. अनेक आहार घेणारा त्यांच्या वजन कमी नित्यक्रमाचा भाग म्हणून दररोज नाश्ता करतात. परंतु बर्याचदा खाणे त्रासदायक असू शकते आणि यामुळे आपले वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

जेव्हा आहारकर्मं उपासमारीच्या हालचालीविषयी चर्चा करतात, तेव्हा ते सहसा आपल्या चयापचय क्रियांमध्ये विनाकारण खाण्यावर परिणाम करू शकतात. सामान्यतः धारण केलेले मत असे आहे की जर आपण दर तीन तास खात नाही किंवा जर आपण जेवणाचा नाश्ता सोडत असाल तर आपल्या चयापचय क्रिया उर्जा सुरक्षित ठेवण्यासाठी आणि उपासमारीसाठी तयार होण्यास मंद करतो.

परिणामी, वजन कमी होणे थांबते आणि वजन वाढणे शक्य होते.

काही विज्ञान-जाणकार dieters कदाचित संशोधक "अनुकुल thermogenesis" म्हणू सह भुकेलेला मोड गोंधळ शकते. वैज्ञानिक अभ्यासांनी हे सिद्ध केले आहे की जे लोक वजनाने यशस्वीरित्या गमावले आहेत ते त्यांचे वजन-समान वजन असलेल्या रुग्णांच्या तुलनेत हळूवार चयापचय असतात ज्यांनी कधीच आहार घेत नाही.

हे लोक वारंवार (माफक) तक्रार करतात की ते खात नाहीत पण वजन वाढवतात.

संशोधकांचा विश्वास आहे की हळु चयापचय विस्तारित कालावधीत कमी कॅलरीज खाण्याचा अनुकूलक आहे. अनुकूली उष्णता उत्पन्न करणारे लोक ज्यायोगे आरोग्यदायी वजन टिकवून ठेवण्यासाठी वजन गमावला असेल अशांसाठी हे अवघड बनते .

मग उपासमार मोहिम आणि अनुकूली उष्णतेच्या उत्पत्तीमध्ये फरक इतका महत्त्वाचा का आहे? कारण अनुकूली उष्णतेची उत्पत्तीची संकल्पना क्लिनिकल अभ्यासात प्रमाणित केली गेली असली तरी संशोधक कमीत कमी काल खाणे किंवा हळूवार चयापचयसाठी उपाशी ठेवण्याचे पदार्थ सोडून देत नाहीत. त्यामुळे आहाराच्या आहारातील वाढीव अत्यावश्यक सिद्धांतावर आधारलेल्या संकल्पना वापरणे आवश्यक नसते.

मी खाणे कमी आहे पण मिळविण्यापासून वजन-भुकेलेला आघात आहे का?

तर आपण सर्व वेळ न खाण्याइतके वजन वाढवू शकेन का? डॉ. फर्मन म्हणतात की कमी खाणे आपल्या चयापचयवर परिणाम करू शकते, परंतु आपण ज्या पद्धतीने विचार करतो त्याप्रमाणे नाही. खरं तर, त्याला असे वाटते की उपासमार मोहीम म्हणजे "हास्यास्पद".

"कॅलोरीक निर्बंध मेटाबोलिक दरांवर परिणाम करू शकतात परंतु दराने वजन कमी करता येते, नाही आपण वजन कमी करता की नाही यावर नाही", ते म्हणतात. फूरमॅनने ठामपणे म्हटले आहे की कॅलरीज मर्यादित करून dieters वजन वाढणार नाही. "जर उपासमार मोहीम एक वास्तविक गोष्ट होती तर," तो म्हणतो, "मग उपायांश चरबी होईल."

थोडक्यात, फ्युरमन म्हणतात की उपासमार मोड टाळण्यासाठी आहाराच्या आहारात कधीही अधिक आहार घेण्याचा प्रयत्न करू नये. आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास दिवसा दरम्यान खाणे किंवा आपण जे जेवणाचे जेवण घेता ते वाढत नाही. "जेव्हा लोक दिवसभरात खाण्याच्या संधी वाढवतात तेव्हा ते शरीराचे वजन वाढवतात," फर्ममन म्हणतात

आपण किती वेळा खावे? तळ लाइन

आपण वजन गमावू इच्छित असल्यास त्यामुळे काय खरोखर महत्त्वाचे? फ्युरमनचा असा विश्वास आहे की आपल्या आहाराची गुणवत्ता -न खाणे वारंवारता-यामुळे फरक पडतो. द अँट ऑफ डेटिंग या पुस्तकात त्यांनी वैज्ञानिक स्पष्टीकरण दिले आहे की आम्हाला नेहमीच जेवायचे आहे .

ते सांगतात की भूकल्यासारखे काय वाटते ते जंक फूडमधून बाहेर पडण्यासाठी फक्त आपल्या शरीराची नैसर्गिक प्रतिक्रिया असते. "लोक अस्वस्थ होतात, हे सर्व आहे." ते म्हणतात की जेव्हा वजन कमी होते तेव्हा आपण वजन कमी करतो, आपण अन्नपदार्थांच्या आहाराची वारंवारिता वापरत नाही. उच्च दर्जाचे पदार्थ खाणे आपल्याला खाण्यासाठीचे शेड्यूल शोधण्यास मदत करते ज्यामुळे आपल्याला वजन वाढण्यास आणि निरोगी वजन राखण्यासाठी मदत मिळते.

एक शब्द

आपण कमी खाल्ले असल्यास पण तरीही वजन वाढणे असल्यास, आपल्या आहार गुणवत्तेचे परीक्षण करा. पौष्टिक, उच्च-फायबर, हाय-प्रथिनेयुक्त पदार्थ निवडणे आपल्याला जास्त वेळ घेण्यास मदत करेल जेणेकरुन आपण वारंवार खाऊ नये. पण कॅलरी गृहीत वस्तू तसेच, जर तुम्ही कमी खात असलात, पण जे कॅलरीज जास्त खाणारे पदार्थ खातात (जरी त्या पदार्थ सुदृढ असतील तरी) तुमचे ध्येय गाठण्याकरिता तुम्हाला एक कठीण वेळ लागेल. आपली एकूण दैनिक कॅलरी आवश्यकता तपासा आणि त्या लक्ष्यांच्या शंभर कॅलरीजच्या आत राहण्याचा प्रयत्न करा. वजन वाढणे सुरू राहिल्यास, वैद्यकीय स्थिती किंवा औषध आपल्याला वजन वाढविण्यास कारणीभूत नसल्याचे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या आरोग्य निगा प्रदात्यासह तपासा.

_{स्त्रोत:}

_{बेलिसले एफ, मॅकडिव्हट आर, प्रेंटिस ए.एम. "भोजन वारंवारता आणि उर्जेची शिल्लक." ब्रिटीश जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन, एप्रिल 1 99 7. Doi:} > 10.1079 / bjn19970104

_{काझुन्ori ओकवाह, मार्क-आंद्रे कॉर्नेअर, वेंडी एम. कोहोरट, एडवर्ड एल मेलसन. "चरबी ऑक्सिडेशन आणि भूकंपाच्या आहारात वाढीव भोजन वारंवारितेचे परिणाम" लठ्ठपणा मार्च 2013. Doi:} > 10.1002 / ऑडी.20032

_{रोसेनबाम एम 1, लिबेल आरएल "मानवामध्ये अनुकुल उष्णतेची निर्मिती." आंतरराष्ट्रीय जर्नल ऑफ ऑबसेटी ऑक्टोबर 2010. doi:} > 10.1038 / ijo.2010.184

_{किम एस स्टॉटे, डेव्हिड जे बॅर, कॅरन स्पियर्स, डेव्हिड आर पॉल, जी किथ हॅरिस, विल्यम व्ही रुम्प्लर, पिलर स्ट्रिक्यूला, समर एस नज्जर, लुइगी फेर्रसी, डोनाल्ड के इंग्राम, डॅन एल लोन्गो आणि मार्क पी मॅटसन. "निरोगी, सामान्य वजन, मध्यमवयीन वयस्क व्यक्तींमध्ये कॅलरीच्या निर्बंध न करता कमी जेवणाची वारंवारिता नियंत्रित चाचणी." अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन, एप्रिल 2007. doi:} > 10.10 9 3 / एजेसीएन / 86.4.1254a