आपण कदाचित ऐकले की नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा जेवण आहे पण बरेच स्मार्ट डायटेअर जलद वजन कमी झाल्यामुळे नाश्ता सोडत आहेत. हे सत्य आहे. काही लोकांसाठी, जेवणाचा नाश्ता खाल्लेला नाही असा एक चांगला मार्ग आहे. परंतु हे युक्ती प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही. आपल्यासाठी सर्वोत्तम नाश्ता योजना ही आपल्या अन्न निवडींवर, आपल्या शेड्यूलवर, आणि दिवसासाठी आपल्या एकूण जेवण योजनावर अवलंबून असते.
ब्रेकफाइंग वगळण्याबद्दलचे नकारात्मक परिणाम
आपल्या सकाळच्या जेवणांच्या सोडण्यामुळे आपल्याला काही महत्त्वपूर्ण वजन कमी बेनिफिट्स चुकता करता येईल. संशोधकांना असे आढळले आहे की जे लोक वजन कमी करतात आणि ते बंद करतात ते सामान्यत: जे लोक निरोगी नाश्ता खातात नाश्ता खाणे काही वेगळ्या प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करू शकेल.
- कॅलरी-नियंत्रित नाश्त्या खाण्यामुळे उशीराच्या काळातील लालसा नियंत्रित करण्यासाठी मदत होऊ शकते. या लालसामुळे अस्वस्थ अन्नपेटी होऊ शकतात जेव्हा उपलब्ध अन्न हे व्हॅंडिंग मशीन किंवा फास्ट फूड रेस्टॉरंट्समधून उच्च कॅलरी जंक फूड असतात.
- एक संपूर्ण नाश्ता आणि लहान जेवणाचे जेवण दिवसभर नियंत्रण करण्यास मदत करू शकतात. आपण संपूर्ण दिवसभर समाधानी राहिलात तर आपण कॅलरीजच्या अभावासाठी आपण लंच किंवा डिनरमध्ये नंतर अधिक प्रमाणात खावे की शक्यता कमी करता.
- दुबळ प्रथिने आणि आहार-युक्त संपूर्ण धान्ये असलेल्या एका निरोगी नावासमुळे आपण संपूर्ण दिवसभर आरामशीर आणि आरामदायी बनण्यास मदत करु शकाल.
- सकाळी नाश्ता किंवा सकाळी दुपारी workouts दरम्यान नाश्ता कार्यक्षमता सुधारू शकते.
या कारणास्तव, अकादमी ऑफ पोषण अँड डायअटीक्सने शिफारस केली आहे की आपण आपल्या एकूण रोजच्या आहारात चार किंवा पाच जेवण किंवा नाश्ता दरदिवस नाश्त्याचा समावेश करा. तथापि, ते दिवसाचे इतर कोणत्याही जेवणापेक्षा नाश्ता अधिक महत्त्वाचे आहे असे स्थान घेता येत नाही.
का नाश्ता वगळता वजन कमी होणे चालना शकता
खाणे नाश्त्या आपल्या आहारासाठी चांगले असू शकतात. पण सकाळी जेवण वजन कमी होऊ शकत नाही. त्यामुळे काही लोकांसाठी, नाश्त्याचे सोडणे चांगले कार्य करते नाश्ता सोडणे आपल्याला दिवसभरात आपली कॅलरी जतन करण्याची अनुमती देते. काही आहार घेणा-यांना याचा अर्थ असा होतो की ते संपूर्ण दिवसांमध्ये कमी कॅलरीज वापरतात आणि वजन जलद गमवायला लागतात.
तर नाश्ता सोडत नाही तर आपल्या चयापचयवर परिणाम होतो? कदाचित नाही. काही वजन कमी करणारे तज्ञ असे म्हणत असत की नाश्ता सोडल्याने तुमचे चयापचय क्रिया कमी होऊ शकते. पण त्या कल्पनेचा पर्दाफाश केला गेला आहे. बर्याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की नाश्त्याचे सोडणे आपल्या संपूर्ण दिवसभर कॅलरीजच्या एकूण संख्येवर काहीच परिणाम करत नाही .
त्यापेक्षा अधिक चांगले सोडून जाणे किंवा न्याहारी खाणे का?
तर मग तुम्ही सकाळच्या भोजनसाठी जागे व्हावा ना नाचला नाचला जाऊ नये? उत्तर आपल्या जीवनशैलीवर आणि आपल्या प्राधान्यांवर अवलंबून आहे.
जर तुम्ही सकाळी नाश्ता सोडले आणि सकाळी लवकर जंक फूड खाण्याच्या विकेंड मशीनवर स्वत: ला घेत असाल तर नाश्ता खाणे तुमच्यासाठी चांगले असेल. पण आपण वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कट करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आणि नाश्ता आपल्यासाठी महत्त्वाचा नसल्यास, त्यानंतर नाश्ता बंद होऊ शकते. आपण एक निरोगी प्रथिनयुक्त समृध्द अन्न खाऊ शकतो आणि दुपारच्या जेव्यात समाधानी राहातो.
आपण निवडलेल्या कोणत्याही पद्धतीने, आपली अपेक्षा ध्यानात ठेवणे महत्त्वाचे आहे. आपण वजन कमी करण्यासाठी नाश्ता खात असल्यास, आपण भाग आकार निरीक्षण आणि आपल्या नाश्ता कॅलरीज संख्या तपासणी करणे आवश्यक आहे . आणि जर आपण वजन कमी करण्यासाठी नाश्त्यात गळ घालता, तर आपण दुपारच्या जेवणासाठी किंवा डिनर वेळ भरुन काढू शकत नाही सरतेशेवटी, आपण कॅलरीजची एकूण संख्या वापरत असतो - ते जेवण जे खातात ते नाही
स्त्रोत:
डेव्हिड जे. क्लेटन, डेव्हिड जे. स्टोन्सल, लुईस जे जेम्स "विशारोगक भूक, चयापचय, एसीलाटेड घ्रिलिन आणि जीएलपी -1636 यावरील विश्रांती आणि व्यायाम जर्नल ऑफ न्यूट्रीशन जुलै 11, 2015 रोजी नाश्त्याला वगळणे.
McCrory एमए, कॅंबेल WW "ऊर्जेच्या नियमन विभागात उडी मारणे, स्नॅकिंग आणि न्याहरीचे परिणाम: परिसंवाद विहंगावलोकन." जर्नल ऑफ पोषण, जानेवारी 14, 2011
अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशन "अमेरिकन डिटेटिक असोसिएशनची स्थितीः वजन व्यवस्थापन." फेब्रुवारी 200 9
पॉल एम ला बाउंटी, बिल आयम्पबेल, एट अल "इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण पोझिशन स्टँड: जेवण फ्रिक्वेंसी" जर्नल ऑफ़ द इंटरनॅशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स पोषण मार्च 16, 2011.
व्याख्यान: पोषण आणि व्यायाम. नॅन्सी क्लार्क, एमएस, आरडी 3 नोव्हेंबर 2012. वुडविंड्स मेडिकल सेंटर, वुडबरी, एम.एन.