न्याहारीसाठी किती कॅलरीज खावेत?

आपण कदाचित ऐकले की नाश्ता हा दिवसातील सर्वात महत्वाचा जेवण आहे. पण याचा अर्थ असा होतो की आपण आपल्या रोजच्या कॅलरींचा अधिक उपभोग घ्यावा का? न्याहारीत किती कॅलरीज घ्याव्यात? उत्तर काही घटकांवर अवलंबून आहे.

दैनिक कॅलरीची गणना करा

नाश्त्यासाठी किती कॅलरीज खायचे हे ठरविण्यापूर्वी आपण दररोज किती कॅलरीज खाल्ल्या पाहिजे याची कल्पना करा.

प्रत्येक व्यक्तीमध्ये थोड्या वेगळ्या कॅलरीसंबंधी आवश्यकता आहेत. आपले संपूर्ण दैनंदिन कॅलोरी सेवन आपल्या विश्रांतीचा चयापचय दर (आरएमआर) आणि आपल्या दैनंदिन क्रियाशील स्तरावर आधारित आहे . आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास, आपण आपल्या कॅलरीला वजन कमी करण्यास आवश्यक असलेल्या नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक पर्यंत पोचण्यासाठी कमी करण्याची आवश्यकता आहे.

आपल्या शिफारस केलेल्या कॅलरीच्या गरजेची गणना करण्यासाठी आपण एक ऑनलाइन कॅल्क्युलेटर वापरू शकता किंवा काही सोप्या गणित करू शकता आणि आपल्या स्वतःच्या संख्येवर नंबर काढू शकता . वजन कमी करण्यासाठी आपण कॅलरीज मोजत नसलो तरीही, आपला नंबर जाणून घेणे उपयुक्त ठरते. नाश्त्यासह प्रत्येक जेवणात जेवण्यास किती खायचे हे आपल्याला एक सामान्य कल्पना देण्यास मदत करेल

दररोज किती कॅलरीजची गरज आहे हे एकदा आपल्याला माहित झाल्यानंतर आपण जे जेवण आणि स्नॅक्स दरम्यान ती संख्या विभाजित करावी जी आपण वापरण्याची योजना करत आहात. आपण कॅलरीज कसे विभाजित करता ते आपल्या जीवनशैली, आपल्या क्रियाकलाप सवयी आणि खाण्याच्या नमुन्यांवर अवलंबून असतात.

न्याहारीसाठी किती कॅलरीज?

वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणार्या अनेक स्त्रिया दररोज 1,200 ते 1,400 कॅलरीज वापरतात.

पुरुष दररोज 1600 ते 1800 कॅलरीज वापरतात. बरेच जण फक्त त्यांच्या कॅलरीजचे विभाजन करतात तीन वेळा रोज नाश्ता करतात, नाश्ता, लंच आणि डिनर कॅलरीज साधी ठेवतात.

आपण जेनी क्रेग किंवा नट्रीसिस्टिम सारख्या लोकप्रिय व्यावसायिक आहाराचे अनुसरण करत असल्यास, आपल्याला आढळेल की कॅलरीज तीनच जेवणांच्या दरम्यान एकसमानपणे विभाजित केले जातात आणि एक किंवा दोन दैनिक स्नॅक्ससाठी देखील परवानगी दिली जाते.

याचाच अर्थ असा की एका महिलेने प्रत्येक जेवणात 300 ते 400 कॅलरीज खावे आणि नंतर रात्रीचे आणि दुपारच्या वेळेस दोन 100-कॅलरीचे अन्न खावे. एक माणूस न्याहारी, दुपारचं आणि डिनरमध्ये 400 ते 500 कॅलरीज खातो आणि दिवसाच्या दरम्यान दोन 150-कॅलरीचे खाद्यपदार्थ उपभोगतो.

आपण आपल्या जेवणासाठी कॅलरी बद्ध करता तेव्हा विशिष्ट योजनेचे अनुसरण करण्याची गरज नाही. आपण आपल्या कॅलरीजची सर्वात जास्त आवश्यकता असताना मूल्यांकन करू शकता आणि नंतर आपल्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी त्यास विभाजित करू शकता. उदाहरणार्थ, आपण जर एखादा आहारतदार असाल तर ज्याला लवकर भूक लागते, आपण कदाचित सकाळी लवकर अधिक कॅलरीज वापरणे आवश्यक आहे. प्रथिने युक्त अंडी किंवा फायबर समृद्ध ओटचे भांडे सारख्या पदार्थांना भरणारा भांडी आपण उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ सोडू शकता किंवा जेव्हा स्वाभाविक हिट होतात तेव्हा चांगले पर्याय बनवू शकतात.

नमुना नाश्ता कॅलरी संख्या

आपली जीवनशैली आणि शेड्यूल समायोजित करण्यासाठी आपण आपल्या कॅलरी कशा विभाजित करू शकता याची कल्पना मिळवण्यासाठी, येथे काही विशिष्ट परिस्थिती आहेत या पहिल्या उदाहरणामध्ये, दर दिवशी 1200 कॅलरीजचा खर्च करणारी स्त्रीला सकाळी लवकर काही अधिक कॅलरीजची आवश्यकता असते कारण ती लवकर कसरत करते तिने अशा प्रकारे तिच्या कॅलरीज विभाजित करू शकते:

• पूर्व-व्यायाम स्नॅक: 100 कॅलरी
• व्यायामोत्तर नाश्ता पोस्ट करा: 400 कॅलरी
• लंचः 300 कॅलरी
• डिनर 300 कॅलरी

• अल्पोपहार: 100 कॅलरीज

लवकर नाक तिच्या कसरत आधी ऊर्जा एक जलद स्फोट पुरवतो. आणि मग पोस्ट-वर्कआउट नॅट्रीट कॅलरीज तिच्या शरीरात पुनर्जन्म करण्यास मदत करतात. तिला न्याहारीत अधिक कॅलरीज वापरणे वाजवी आहे कारण ती सर्वात जास्त सक्रिय आहे.

पण जर एखाद्या मोठ्या पारिवारिक डिनर त्याच्या दैनंदिन कार्यक्रमाचा भाग असेल, तर तिला सकाळी कमी कॅलरीज खाण्याची इच्छा असेल. ती एक निरोगी दिवाळखाना खात असेल तर ती मोठी डिनर खाण्यासाठी अधिक जागा घेईल आणि तरीही वजन कमी झाल्यास नकारात्मक ऊर्जा शिल्लक राहील. तिला 1200 कॅलरी लक्ष्य गाठण्याइतकी ती तिच्या कॅलरीज विभाजित करू शकतेः

• न्याहारी: 200
• अल्पोपहार: 100

• लंच: 300
• अल्पोपहार: 100
• डिनर: 500

न्याहारी कॅलरीज अधिक मोजू नका?

न्याहारी हे एक महत्वाचे जेवण आहे कारण काही लोकांना दिवसभर अधिक मध्यम खाण्याच्या सवयी कायम राखण्यास मदत होते. परंतु हे प्रत्येकासाठी नाही. न्याहारी कॅलरीज लंच कॅलरीज जितके तितकी मोजतात, डिनर कॅलरी आणि कॅलरीज आपण स्नॅक्स पासून उपभोगत पाहिजे जर तुम्ही खूप खात असाल, मग काही हरकत नाही, आपण वजन कमी करणार नाही.

आपल्या दैनंदिन ऊर्जेची शिल्लक काढण्यासाठी पाच मिनिटे घ्या. मग प्रत्येक जेवणासाठी भत्ता तयार करण्यासाठी आपल्या जीवनशैलीचा आणि खाण्याच्या नमुन्यांची मूल्यमापन करा जेणेकरुन दिवसभरातील आपल्या कॅलरीज खाल्ल्यास ते आपल्याला एक आरोग्यपूर्ण जीवनशैली आणि मध्यम आहार घेण्याची सवय राखण्यास मदत करतील.