खेळाडूंना उष्णता आणि उष्णतेच्या परिस्थितीमध्ये व्यायाम करताना उष्माघात आणि निर्जलीसारख्या ताप व इतर उष्णतेच्या बीमारीचा विशेषत: प्रवण असतो. आपण गरम हवामानात व्यायाम करत असतांना सावधगिरी बाळगणे आणि लक्षणांचे आकलन होणे किंवा उष्मा थांबण्याच्या सुरुवातीच्या चेतावणी लक्षणे आवश्यक आहेत.
उष्णतेच्या थकवा काय आहे?
उष्मा थांबणे शरीरातील शरीरातील निर्जलीकरणाचा प्रतिसाद आणि घाममार्गात भरपूर प्रमाणात पाणी आणि मीठ कमी होतो.
उष्णता संपुष्टात येणे विशेषतः उष्णतेच्या संपर्काच्या कालावधीनंतर होते. शिवाय, उष्णता संपल्यावर शरीराला जादा ताप येतो आणि घामाचा प्रतिसाद योग्यरित्या कार्य करण्यास थांबतो.
चिन्हे आणि लक्षणे
उष्णतेच्या थकबाकी खालील सर्वात सामान्य चिन्हे आणि लक्षणे आहेत:
- मळमळ
- चक्कर
- अशक्तपणा
- डोकेदुखी
- फिकट गुलाबी, थंड आणि ओलसर त्वचा
- जलद आणि कमजोर नाडी
- दिशाभूल
- पलस्य
- स्नायू पेटके
- थकवा
- बेहोशी
उष्मा उष्मा वि. हीट स्ट्रोक
गर्मी थकवा उपचार न करता सोडल्यास, यामुळे उष्माघाताची तीव्रता होऊ शकते. उष्माघात आणि गर्मी थकवा यातील प्रमुख फरक म्हणजे गर्भ स्ट्रोक दरम्यान गोंधळ आणि इतर मानसिक स्थिती बदलण्याची उपस्थिती.
उष्म स्ट्रोक दरम्यान, मज्जासंस्थेसंबंधीचा प्रणाली प्रभावित आहे आणि विचित्र वर्तन, भ्रम, मभ्राय, आणि अखेरीस seizures किंवा कोमा होऊ शकते.
उष्णतेच्या थकव्याच्या पहिल्या चिन्हावर, आपण क्रियाकलाप थांबवा आणि सावली, निवारा, किंवा थंड खोली मिळवून शरीर थंड पाहिजे.
तसेच, थंड द्रवपदार्थ पिणे लक्षणे गंभीर असतील तर ताबडतोब वैद्यकीय मदत घ्या.
उपचार
आपण उष्णतेच्या थकव्याची लक्षणे ओळखल्यास खालील क्रिया करा:
- क्रियाकलाप थांबवा आणि विश्रांती.
- थंड, अल्कोहोल पेये प्या.
- एक थंड शॉवर किंवा स्नान करा
- एका वातानुकुलीत खोलीत जा.
- अतिरिक्त कपड्यांना काढा.
प्रतिबंध
गॅस थकवणारा होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी या टिप्सचे अनुसरण करा:
- जर आपण गरम हवामानात व्यायाम करत असाल तर तीव्र व्यायाम करण्यासाठी सुरूवात होण्याआधी सुमारे एक आठवडे उष्णतेला अनुकूल करणे महत्त्वाचे आहे. हे आपल्या शरीरात हळूहळू गॅस करण्यासाठी परिस्थितीशी जुळवून करण्यास परवानगी देते
- व्यायाम करण्याआधी आणि वेळेपूर्वी हायड्रेट आणि सोडल्यास , सोडियम , पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम सारख्या गमावलेल्या इलेक्ट्रोलाइटससह जेवण किंवा खेळ पेय (16 ते 20 औन्स / तास) पुनर्स्थित करा.
- सूर्योदया किंवा सूर्यास्ताच्या लगतचा दिवस-रेल्वेच्या सर्वाधिक रात्री दरम्यान व्यायाम टाळा.
- प्रकाश, सैल कपडे घाला ज्यामुळे घाम बाष्पीभवन होऊ शकतो.
- CoolMax®, Drymax®, Smartwool, किंवा polypropylene सह तयार केलेल्या काही कपड्यामध्ये गुंतवणूक करा. या तंतुंच्या लहान छोट्या मंडळ्या आहेत ज्यामुळे आपल्या त्वचेपासून ओलावा कपड्याच्या बाहेरील आवरणापर्यंत ती अधिक सहजतेने वाफ येते.
- सूर्यप्रकाशात अडथळा आणण्यासाठी सूर्यप्रकाशाचा उपयोग करा जो त्वचेला स्वतःच थंड करण्याची क्षमता मर्यादित करू शकते.
- काठाने एक टोपी बोलता
- आपण आपली क्षमता कमी करणे सुरू वाटत असेल तर, क्रियाकलाप थांबवू आणि एक थंड, छायांकित ठिकाणी बाहेर शोधतात
- व्यायाम करण्यापूर्वी कॅफिनसह अल्कोहोल किंवा पेये पिऊ नका कारण ते सतत होणारी वांती दर वाढवतात.
लक्षणे लक्षात घ्या, लक्षणे विकसित होण्याआधीच उपचार करण्यापेक्षा उष्णता प्रतिबंध करणे सोपे आहे.
> स्त्रोत:
> रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्र (सीडीसी). जास्तीची हीट: आपल्या वैयक्तिक आरोग्य व सुरक्षिततेला प्रोत्साहन देण्यासाठी एक प्रतिबंध मार्गदर्शक.