ऍथलेटिक कामगिरीसाठी हायड्रेट केलेले अत्यावश्यक आहे. खेळाडूंनी हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी ते व्यायाम करताना प्रत्येक 15-20 मिनिटांत 1/2 ते 3/4 कप द्रवपदार्थ प्यावे अशी शिफारस केली जाते. पण साधा पाणी नेहमीच पुरेसा नसतो. जेव्हा क्रीडापटू अनेकदा दर्जेदार क्रीडा पिण्यासाठी जातात
जर आपण एक तास पेक्षा जास्त दिवसांमध्ये सहनशीलता प्रशिक्षण किंवा स्पर्धांमध्ये स्पर्धा करत असाल तर गमावलेला द्रव तसेच सोडियम पुन्हा भरण्यासाठी स्पोर्ट्स ड्रिंकचा वापर करणे उपयुक्त ठरते. पाण्याऐवजी फक्त हायपरनेटॅमीया किंवा सोडियमची पातळी होऊ शकते जी धोकादायक असू शकते. स्पोर्ट्स पेये हे इलेक्ट्रोलाइट्स किंवा लवणांचे पुनर्निर्मित करण्यासाठी डिझाइन केलेली आहेत. बर्याचजण कार्बॉइड्रेट्सच्या जागी शर्कराच्या स्वरूपात बदलतात जेणेकरुन आपण आपली उर्जेची भरपाई करू शकाल.
एथलीट जेव्हा द्रवपदार्थ बदलतात तेव्हा?
एक तासापेक्षा कमी कालावधीसाठी व्यायाम करणारे खेळाडू सामान्यतः हरवलेली द्रव साध्या पाण्याने बदलू शकतात, परंतु 60 सेकंद किंवा त्यापेक्षा अधिक कालावधीसाठी क्रीडासाठी वापरल्या जाणार्या ऍथलीट्ससाठी उपयुक्त ठरू शकतो. घन पदार्थापेक्षा द्रवपदार्थांचे द्रवपदार्थ अधिक सोपे होते आणि प्रति 8 औन्स प्रति 50 ते 100 कॅलरीज असलेले पेये व्यायाम करण्यास योग्य ऊर्जा प्रदान करतात. हे ऊर्जेची जेल, बार आणि इतर पदार्थांद्वारेदेखिल पुरवले जाऊ शकते परंतु अनेक खेळाडूंचे द्रवपदार्थ हे त्या पोषक घटक मिळविण्याचा सर्वात सोयीचा मार्ग आहे.
व्यायाम करताना द्रव बदलण्यासाठी ACSM पोझिशन स्टेन्डमध्ये पुढील शिफारसी समाविष्ट आहेत: 1) व्यायाम करताना 10-10 मिनिटे फ्लो ऑप्स घ्या आणि 2) 9 0 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ व्यायाम करताना 8-10 फ्लो ऑउड एक स्पोर्ट्स ड्रिंक करा. प्रत्येक 15 ते 30 मिनिटे प्रत्येक आठ टक्के कार्बोहायड्रेटसह)
8 टक्केपेक्षा जास्त कार्बोहायड्रेटसह द्रव पिण्याची शिफारस केलेली नाही कारण हे पचविणे अधिक अवघड आहे, आणि यामुळे पोट अस्वस्थ होऊ शकते. त्यामुळे सोडा आणि शुद्ध फळांचे रस यांसारख्या अत्यंत साखरेच्या पिलेपासून दूर राहा.
बाजारपेठेतील सर्वोत्तम-विक्रीसाठी असलेले स्पोर्ट्स ड्रिंकचे काही पर्याय येथे आहेत:
1 - गिटारडे
ग्योरेडमधील कॅलरीज: 50 (8 फ्लो ऑझ)
कार्बोहाइड्रेट: 14ग्रॅम
सोडियम: 110 एमजी
पोटॅशियम: 30 एमजी
1 9 65 मध्ये फ्लोरिडा गॅटर्स विद्यापीठासाठी बनविलेले गटरोदे हे पहिले स्पोर्ट्स ड्रिंक होते, आणि हे सर्वोत्तम विक्री करणार्यांपैकी एक राहिले आहे. आपण जगभरातील विक्रीसाठी ते सापडेल. हे मीठ आणि कार्बोहायड्रेट पुन्हा भरुन काढण्यासाठी डिझाइन केले गेले होते. ते बहुतेक किराणा वा सुविधे स्टोअरमध्ये बाटलीमध्ये आधीपासून ते द्रव स्वरूपात, किंवा आपल्या स्वतःच्या पाण्यात मिसळून चूर्ण स्वरूपात खरेदी करू शकता. साखर आणि सोडियमची भरपाई करणार्या मूळ सूत्रांव्यतिरिक्त, त्यांच्याकडे गॅटोरेड एंड्योरन्स फॉर्म्युला आहे ज्यामध्ये अधिक इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत. ज्यांना त्यांच्या स्पोर्ट्स ड्रिंकमध्ये कमी साखर हवा आहे त्यांच्यासाठी त्यांच्याजवळ G2 लो-कॅलोरी थिस्ट क्वेंचर आहे.
अधिक
2 - सायटोमॅक्स
सायटोमॅक्समधील कॅलरीः 100
कार्बोहाइड्रेट: 20 ग्रा
सोडियम: 80 एमजी
पोटॅशियम: 150 एमजी
सायटोमॅक्समध्ये कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट आणि इलेक्ट्रोलाइट्स आहेत. सायटोमॅक्स पाउडर स्वरूपात येतो, आपण ते आपल्या पिशवीमध्ये घालू शकतो आणि ते विकत घेण्याऐवजी ते मिश्रण करतात. मी ऑरेंजला प्राधान्य देतो कारण ती इतर फ्लेवर्ससारखी कडू नाही. कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये मेटॅबोलाइझ करण्यासाठी जास्त वेळ घेणे समाविष्ट आहे ज्यामुळे आपणास साखरेचा मोठा साठा नसतो. तळाची ओळ: ती युक्ती करते आणि आपल्याला हलवून ठेवते.
अधिक
3 - एक्सीलेड
एक्सीलेडमध्ये कार्बोहायड्रेट ऊर्जा कार्बन डायऑक्साइडची स्नायूमध्ये हालचाल करण्याच्या प्रक्रियेत कार्बोहायड्रेटचा 4 ते 1 गुणोत्तर आणि जलद आणि निरंतर ऊर्जेसाठी साध्या आणि जटिल कार्बोहायड्रेटचा आदर्श मिश्रण आहे. हे ग्लूटेन-मुक्त आहे . आपल्या स्वत: च्या पाणी बाटलीमध्ये जोडण्यासाठी चूर्ण स्वरूपात हे आणखी एक क्रीडा प्रकार आहे. प्रथिनं असलेल्या स्पोर्ट्स पेआर्सची घोषणा करण्यात आली आहे आणि रेसवर पुरवले जाऊ शकतात, परंतु त्यांच्याकडेही दुप्पट आहेत, ज्यांना वाटते की ते सहनशक्तीच्या कार्यात वापरण्याऐवजी पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून सर्वोत्तम आहेत.
अधिक
4 - एंडुरोक्स
एंडुरोक्सची कार्यक्षमता / पुनर्प्राप्ती पेय म्हणून डिझाइन केलेली आहे एंडोराक्स® मधील कार्बोन्सच्या 4 ते 1 प्रमाणात प्रोटीन ते आपल्या वर्कआऊट्सच्या वापरासाठी सूचविले जाते. कार्बोस् आणि प्रथिनेव्यतिरिक्त Endurox आपल्या शरीरास पुनर्प्राप्त होण्यासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व जीवनसत्त्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि अमीनो एसिड्सची तरतूद करते. त्यात ग्लुटामाइन समाविष्ट आहे, स्नायूंचे वस्तुमान राखण्यासाठी आणि ग्लायकोजेन स्टोअर्सची भरपाई करण्यासाठी प्राधान्यपूर्ण पूरकांपैकी एक आहे. हे पेय चूर्ण स्वरूपात उपलब्ध आहे, आपण ते पाणी किंवा रस सह मिक्स होईल
अधिक
5 - पॉवरेट
पॉवरएड हे क्रीडा पिण्याचे एक अतीब बाजारपेठेचे ब्रँड आहे जे किरकोळ किराणा व सोयीच्या स्टोअरमध्ये प्री-मिश्रित आढळू शकते आणि ते चूर्ण स्वरूपातही उपलब्ध आहे. हे इलेक्ट्रोलाइट्स तसेच बी व्हिटॅमिन आणि शर्करा पुरवते. त्यांच्याकडे शून्य कॅलरीसह पॉवरएड झिरोही आहे ज्यांच्यासाठी केवळ इलेक्ट्रोलाइट्स नको असतात आणि साखर नसतात. पॉवरएड झीरो थेंब साखर न घालता पाण्यामध्ये चव आणि इलेक्ट्रोलाइटस जोडण्याचा दुसरा पर्याय आहे.
अधिक