एखाद्या इजा झाल्यानंतर पुन्हा परत खेळायला सुरक्षित आहे का?

प्ले करण्यासाठी परत येण्यास ते सुरक्षित आहे हे मला कसे समजेल?

जर तुमच्याकडे नुकसानीची दुखापत असेल तर तुमच्या मुख्य चिंतांपैकी एक कदाचित आपण क्रीडा परत कसे परत येऊ शकता. या प्रश्नाचे उत्तर नेहमीच सोपे नसते कारण प्रत्येक अॅथलीट आणि प्रत्येक इजा अद्वितीय असतात. खूप लवकर परत येणे आपल्यास पुन्हा दुखापत होण्याची शक्यता वाढवू शकते किंवा तीव्र समस्या निर्माण करू शकते ज्यामुळे दीर्घकालीन पुनर्प्राप्ती होईल खूप लांब प्रतीक्षा करीत असताना, अनावश्यक निराकरण होण्याची शक्यता आहे .

योग्य कंडिशनिंग एड्स इजाची पुनर्प्राप्ती वेळ

जखम होण्यापासून आपला पुनर्प्राप्ती सुधारू शकणारा एक गोष्ट म्हणजे दुखापूर्तीपूर्वी कंडीशनिंगची उच्च पातळी असते. केवळ छान आकारात असणार नाही तर दुखापत होण्याची जोखीम कमी होईल आणि दुखापतीची तीव्रता कमी होईल परंतु पुनर्प्राप्ती वेळ कमी करण्यासही ते दाखवले गेले आहे.

दुखापत पुनर्प्राप्ती वेळ स्पीड कशी करावी?

• वर्षभर पूर्ण आकारात रहा
• इजा चेतावणी लक्षणांकडे लक्ष द्या
• दुखापतींचा लगेच उपचार करा
• पूर्ण इजा पुनर्वसन कार्यक्रमात सहभागी व्हा
• जखमी असताना तंदुरुस्त राहा

इजाची पुनर्प्राप्ती अवस्था

तीव्र पुनर्प्राप्ती टप्प्यामध्ये, आपण आरईसीच्या तत्त्वांचे पालन करावे (विश्रांती, बर्फ, कम्प्रेशन आणि उंची), आपली क्रियाकलाप मर्यादित करणे, आपणास वेळ बरे करण्यास मदत करणे. आपल्या इजा प्रकार आणि गंभीरतेनुसार, उपचारांमध्ये वैद्यकीय निगा, शस्त्रक्रिया, विविध टेपिंग, बंधने किंवा शारिरीक उपचारांचा समावेश असू शकतो.

आपल्या दुखापतीमुळे बरे होताना शक्य असेल तर संपूर्ण कंडीशनिंग राखण्याचा प्रयत्न करा.

प्रशिक्षणाच्या अन्य प्रकारांचा प्रयत्न करा जसे की पाणी चालवणे , पोहणे, सायकलिंग, रोइंग किंवा गैर-जखमी भागाचे वजन प्रशिक्षण.

आपल्या वैद्य किंवा चिकित्सकाने दिग्दर्शित केल्याप्रमाणे शक्य तितक्या लवकर गति आणि ताकद मिळवणे आवश्यक आहे. मार्गदर्शक म्हणून अस्वस्थता वापरा आणि वेदना कारणीभूत हालचाली टाळण्यासाठी

एकदा स्नायूची ताकद आणि लवचिकता परत आल्यावर आपण हळूहळू आपल्या खेळात परत येऊ शकता, काही आठवडे सुमारे 50 ते 70 टक्के कमाल क्षमतेवर काम करत आहात. या पुन्हा प्रवेश टप्प्यात दरम्यान, सहन करणे म्हणून कार्यशील drills, चपळाई, आणि गती सहन केल्याप्रमाणे जोडले जाऊ शकते

खेळण्यासाठी सुरक्षित परताव्यासाठी मार्गदर्शन

• आपण वेदना मुक्त आहेत तरीही दुखापत झाल्यास, त्याचा वापर करू नका.
• आपल्याकडे सूज नाही सूज म्हणजे जळजळ लक्षण. आपण अद्याप सूज असल्यास, खेळ परत करणे खूप लवकर आहे.
• आपल्याकडे गतीची संपूर्ण श्रेणी आहे आपणास गतीची श्रेणी परत मिळाली आहे काय हे पाहण्यासाठी जखम झालेल्या भागाची तुलना न थांबलेल्या विरुद्ध बाजूने करा.
• आपल्याकडे पूर्ण किंवा पूर्ण (9 0 टक्के) सामर्थ्य आहे. पुन्हा, ताकद परत आले आहे काय हे पाहण्यासाठी निरुपयोगी बाजूला तुलना करा
• कमी शारीरिक जखमांसाठी - आपण जखमी कूल्हे, गुडघे, आणि गुदगुल्या न जुमानता पूर्ण वजन सहन करू शकता. आपण जर लंगडी मारत असाल, तरीही आपण क्रीडा परत येण्यास तयार नाही. बदललेल्या फेरफटक्यामुळे पुढील वेदना आणि समस्या येऊ शकतात.
• वरच्या शरीरातील जखमांसाठी - आपण फेरफार हालचाल योग्य स्वरूपात आणि वेदना न देता करू शकता

लक्षात ठेवा की जेव्हा आपल्याला 100 टक्के वाटेल तेव्हाही आपल्याला ताकद, संयुक्त स्थिरता, लवचिकता किंवा कौशल्याची कमतरता असू शकते. जखमी भागासह काही महिने अधिक काळजी घ्या.

* हे केवळ मार्गदर्शक तत्त्वे आहेत; क्रीडा परत येण्याबाबत आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

_{स्त्रोत}

_{निकष खेळायला परत या अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसायटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन}