शिन splints शिन हाड (टिबिअ) बाजूने खालच्या पाय समोर उद्भवते की विविधसाधारण शिन दुखणे विविधता वर्णन. पिवळ्या फुप्फुसांची वेदना विशेषत: लोअर लेग (पूर्वकाल शिन स्प्लिंट्स) च्या बाह्य भागाच्या भागांवर किंवा निचरा पाय (पाठीच्या मध्यभागी) पाठीच्या पडण्याच्या मागील भागात असलेल्या वेदना वर स्थित आहे.
शिनचा स्फटिक सामान्यत: संक्रमणात्मक तणावामुळे सूक्ष्म शिंपल्याशी संलग्न असलेल्या एकाकी पेशीला सूक्ष्मजंतू बनते.
दुय्यम तणावामुळे पोस्टिरीअर टिबिआलिस स्नायूंमध्ये चिडचिनी आणि पेरीओस्टेमची जळजळ होऊ शकते, जे टिबिअचे कव्हर असलेले संयोजी उती. पिवळीचे स्प्लिंट हे नेहमीच नितळ ऊतींचे ओलोड केल्याने परिणामकारक क्रियाकलाप न करता वारंवार परिणामस्वरूपी क्रियाकलाप न करता, किंवा वर्कआउट्स दरम्यान पुरेशी पुनर्प्राप्ती वेळ देऊन.
शिन splints काय कारणीभूत?
बर्याच ऍथलीट्स ज्यांनी झटक्यांचे विभाजन केले आहे ते एक अभ्यास इतिहास वर्णन करतील ज्यामध्ये तीव्रता किंवा प्रभाव क्रियाकलापांच्या कालावधीमध्ये अचानक वाढ होते, विशेषत: वर्कआउट्समध्ये योग्य पुनर्प्राप्तीची कमतरता असते.
वेगवेगळ्या घटक आहेत जे पिवळ्या फुलांना जन्म देतात. सर्वात सामान्य कारण स्नायू किंवा कमी पाय च्या हाडे एकतर आघात पुनरावृत्ती आहे.
स्नायूंचे आघात (एक्स्ट्रिशनल कम्पार्टमेंट सिंड्रोम ) हे बर्याचदा कठीण पृष्ठभागावर अतिप्रमाणात किंवा जास्त चालवण्याशी संबंधित असते. वारंवार वापर केल्यामुळे स्नायू फुगतात आणि दांडावर दबाव टाकतात ज्यामुळे दाब आणि स्नायूंचा दाब कमी होतो.
खाली असलेल्या पायांवर अस्थिचा त्रास होऊ शकतो. पायांच्या हाडांची ताकद लावण्यामुळे टिबिया आणि फायब्युला (खालचा पाय भाग) मध्ये सूक्ष्म-cracks आणि फ्रॅक्चर होऊ शकतात. या तारे दुरुस्त करण्यासाठी विश्रांतीची गरज आहे, परंतु पुरेशी पुनर्प्राप्ती न करता, हे फटाके वाढतात आणि फ्रॅक्चर होतात.
परिणाम तीव्र वेदना आणि एक लांब पुनर्प्राप्ती आहे
सुरुवातीच्या धावपटू पिवळ्या फुप्फुसाचा आणि ताणतणाव या फ्रॅक्चरचा धोका वाढतो कारण ते उच्च परिणामांवर चालत नसल्यामुळे कमी पाय आणि पाय यांच्या स्नायू आणि सांधे यावर असते. हार्ड पृष्ठभागावर चालणे (विशेषत: परिधान केलेल्या, खराब गच्चीवरुन पादत्राणेमुळे) स्नायू, सांधे आणि हाडांवर ताण वाढतो आणि पिवळ्या रंगाचे तुकडेचे आणखी एक कारण आहे. अत्यावश्यक अवहेलना किंवा इतर बायोमेकेनिकल समस्या शिन splints विकसित होण्याचा धोका वाढवू शकते.
शिन splints सर्वात सामान्य कारणे
- अनुचित पट्ट्या
- सराव कमी
- प्रशिक्षण खूप कठीण
- खूप पटकन मायलेज वाढविणे
- हार्ड पृष्ठभागांवर चालत किंवा उडी मारणे
- पाठीमागे आणि आधीचा पाय दरम्यान स्नायू असंतुलन
- जबरदस्तीने बूट केले ज्यात पुरेसे समर्थन नाही
- झुकलेली किंवा सडलेल्या पृष्ठभागावर धावणे
- इतर बायोमेकेनिकल समस्या
शिन splints लक्षणे
- वेदना कमी पाय च्या मध्यवर्ती (आत) भाग वर स्थित
- परिश्रम किंवा वजन वाढविणारी अन्य व्यायामांमधे वेदना अधिक असते
- हार्ड पृष्ठभागांवर चालत आल्या नंतर वेद वाढते
- क्रियाकलाप थांबविल्यानंतर एक दुखापत वेदना रेंगाळू शकते
- क्रियाकलाप सह वेदना वाढते
- धावणे, उडी मारणे, टेकडी चढणे किंवा डाउनहिलवर धावणे सह वेदना वाढत आहे
- वासराला स्नायू तंग आणि अदभुत असू शकतात
शिन splints उपचार
शिश्न पाडण्यासाठी हे सर्वोत्तम उपचार आहे
तातडीने आराम देण्यासाठी पीठ आणि जळजळ नियंत्रित करण्यासाठी RICE उपचार पद्धती वापरा. क्रियाकलाप परत नॉन-वजन होणारी क्रियाकलाप (सायकलिंग, पोहणे) आपल्या वेयरहाऊसपर्यंत हळूहळू दमवणारा होईपर्यंतच करणे आवश्यक आहे.
- बळकट आणि ताणले जाणारे व्यायाम उपयोगी आहेत घोट्याच्या दुखापतीच्या पुनर्रचना कार्यक्रमाचा उपयोग पिवळ्या फुलांच्या पुनर्रचनासाठी केला जाऊ शकतो.
- तणाव कमी करण्यासाठी आपल्या छातीवर टेप करा
- योग्य पादत्राणे वापरा
- आवश्यकतेनुसार शूज पुनर्स्थित करा
क्रियाकलाप परत हळूहळू केले किंवा आपण पुन्हा इजा जोखीम करणे आवश्यक आहे आपले रूटीन बदला आणि आपले व्यायाम वेळ आणि तीव्रता कमी करा जेणेकरून व्यायाम करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान केल्याने तुम्हाला अजिबात त्रास होत नाही.
जर तीन किंवा अधिक आठवडे आपल्या छातीत दुखत जाणे चालू राहिल्यास, आपण आपले निदान योग्य निदानासाठी पाहताना विचार करावा.
स्त्रोत
ड्यूक युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसीन मे, 2006