जर तुमच्याकडे धडधडी पडत असेल, तर बरे केल्यावर काही उत्पादने वेदना कमी करण्यास मदत करतात
शिन splints म्हणजे सामान्य वेदना किंवा वेदना जे टिबिअ (शिन अस्थी) वर कमी चेंडूच्या समोर चालते. नवीन धावपटू किंवा स्प्रिंट ऍथलिट्स दरम्यान ही सामान्यपणे दुखापत झाली आहे, तसेच हायकिंग आणि चालणे सह देखील उद्भवते. शिन splints एक एकत्रित तणाव इजा समजली जातात कारण ते वारंवार ताण, किंवा हाडांचे, स्नायू आणि सांधे यांच्यावर योग्य कंडीशनिंग किंवा वर्कआउट्स दरम्यान पुनर्प्राप्ति न करता येण्यामुळे येतात.
पिवळ्या फुप्फुसाचे काही सामान्य कारणे प्रतिबंधित आहेत . आपल्या प्रशिक्षणाच्या नियमानुसार काही किरकोळ बदल केल्याने, आपण पिवळवट पडण्याच्या विकासाचे जोखीम कमी करू शकता किंवा कमी करू शकता.
जर आपण झटक्यांच्या छिद्रांचा विकास कराल तर लगेच पान उपचार सुरु करून, आपण इजा झालेल्या नुकसानाला मर्यादित करू शकता आणि जलद बरे करु शकता. पिवळया फुलांच्या प्रादुर्भावाच्या पहिल्या चिन्हावर कोणती कारवाई करावी हे जाणून घेणे महत्वाची आहे.
शिन splints - होम उपचार आणि उत्पादने
खालील होम उपचार टिपा आपल्याला पिवळ्या फुलांच्या वेदना कमी करण्यासाठी मदत आणि जलद क्रियाकलाप परत करण्यात आपली मदत करू शकतात. आपण या उपचारांचा वापर करण्यापूर्वी, आपल्या उपचार योजनेचा एक भाग आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी आपल्या स्वतःच्या डॉक्टरांशी किंवा भौतिक थेरपिस्टचा सल्ला घ्या.
- विश्रांती .
जर क्रियाकलाप करताना शिंत्याबरोबर वेदना झाल्यास, ताबडतोब थांबवा आणि दुखापतीचे बरे करू द्या. समस्या वाढविणार्या व्यायाम टाळा आणि आपल्या स्नायूंना विश्रांती देईपर्यंत आपण इजा झाल्यानंतर सुरक्षितपणे परत येऊ शकता. - बर्फ आणि संक्षिप्तीकरण
कोल्ड थेरपी तीव्र जखमांसाठी सर्वोत्तम तत्काळ उपचार आहे कारण हे सूज आणि वेदना कमी करते. इजा साइटवर हे रक्तवाहिन्या संकलित करते आणि अंतर्गत रक्तस्त्राव मर्यादित करते. शिन splints (पहिल्या 24 ते 48 तास) उपचार लवकर टप्प्यात, आपण वारंवार आपल्या कमी पाया तुकडा जाईल. आपण प्रभावित भागात 10 ते 15 मिनिटे बर्फाने (एक पातळ टॉवेलमध्ये गुंडाळले जाणे) एका वेळी अनेक वेळा अर्ज करू शकता. या प्रक्रियेला अधिक सोयीस्कर बनविण्यासाठी, हात-मुक्त केकवर ठेवण्यासाठी डिझाइन केलेले थंड चिकित्सा रॅप खरेदी करण्यावर विचार करा.अमेझॅनकडून विकत घ्या - शीत थेरपी पट्ट्या
- वासरांना आणि शिन कम्प्रेशन व्ह्रेप्स .
शिन आणि वासराची संकुचन कमी वेगात मदत करते ज्यामुळे वेदना कमी होण्यास मदत होते आणि स्नायूला जलद बरे होण्यास मदत होते.ऍमेझॉन वरून खरेदी करा - पिंडडा समर्थन लपेटणे
- द ऑफ-द-काउंटर वेदना औषधांचा वापर
दुखापतीप्रमाणे सूज आणि जळजळ यामुळे शिंकछाट करणारे स्नायू दुखणे अत्यंत दु: खदायक असतात. दुखापतीच्या परिणामी जळजळ कमी करुन काम करणारे लोक ओव्हटी-दा-काउंटर (ओटीसी) विरोधी दाहक औषधे वापरत असतात.
- उष्मा थेरपी लपेटले
वेदना झाल्यानंतर, फुफ्फुसाच्या सूज आणि जळजळ कमी होणे (साधारणपणे 48 ते 72 तासांनंतर), जखमी क्षेत्रामध्ये उष्णता लागू करणे उपयुक्त ठरते. व्यायाम केल्यानंतर आणि काही मिनिटे शिंक्यासह स्नायू आणि कंटाळवाण्यांवर उष्णता आणि खोल टिशू मसाजचे संयोजन आपण जलद उपचार आणि आपल्या प्रशिक्षणात परत येण्यास मदत करू शकता.हे देखील पहा: मी बर्फ किंवा माझी इजा हिट पाहिजे?
ऍमेझॉनमधून खरेदी करा - उष्मा थेरपी पट्ट्या
- गच्चीत इंडिस्टल्स
अतिरिक्त गच्शन किंवा शॉक-अवशोषित उटणे आपल्या शूजमध्ये जोडणे उच्च प्रभावी क्रियाकलापांच्या तणाव कमी करण्यास मदत करू शकतात. कुशनिंगमुळे सदोष कमी होण्यास मदत होते जे जमिनीपासून आपल्या खालच्या पाय वरून हस्तांतरित होते, विशेषतः जेव्हा दीर्घ कालावधीसाठी हार्ड पृष्ठांवर चालत असतांना.ऍमेझॉन वरून विकत घ्या - आच्छादन घातलेले
- ऑर्थोटिक्स
ऑर्थोटीक हे बायोमेकेनिकल समस्या सुधारण्यास मदत करण्यासाठी कस्टम डिझाइन अॅशोल आहेत जसे की अधिक-स्वराज किंवा सूप. शू इन्स्ट्रेट्स सामान्यत: पोडियाट्रिस्ट किंवा भौतिक थेरपिस्टद्वारा आपले पाऊल जुळविण्यासाठी सानुकूल असतात काही ओव्हर-द-काऊंटर दाखलसुध्दा, जसे की सुपरफेकेट, हे ऑर्थिकसारखे काहीसे कार्य करते परंतु खूप कमी किमतीवर उपलब्ध आहेत.
ऍमेझॉन पासून खरेदी - सुपरफिट
ऍमेझॉन पासून खरेदी - काउंटर ऑर्थोटिक्स चेंडू
स्त्रोत:
कॅर के, सेव्हसोन ई, ऑर्कमेन डी. क्लिनिकल चौकशी. आपण अॅथलेटमध्ये शिन विभाजित कसे टाळता आणि त्याचे नियंत्रण करण्यास मदत करू शकता? कौटुंबिक सराव जर्नल. 2008; 57: 406-408.
मेयो फाऊंडेशन फॉर मेडिकल एज्युकेशन अँड रिसर्च, शिन स्प्लिंट्स पेशंट इन्फॉर्मेशन, डिसें. 30, 2008.
प्रकटीकरण: फिटवर, आमचे तज्ज्ञ लेखक आपल्या जीवनासाठी आणि आपल्या कुटुंबासाठी उत्कृष्ट उत्पादनांचे विचारशील आणि संपादकीय स्वतंत्र पुनरावलोकनाचे संशोधन आणि लेखन करण्यास वचनबद्ध आहेत. आपण जे काही करू इच्छिता, आपण आमच्या निवडलेल्या लिंक्सद्वारे आम्हाला समर्थन देऊ शकता, जे आम्हाला कमिशन कमवतात आमच्या पुनरावलोकन प्रक्रियेबद्दल अधिक जाणून घ्या