प्रवासाला चालना व चालू असताना आपल्या पायाची नैसर्गिक हालचाली आहे. वॉकर आणि धावपटू अनेकदा अटी प्रवण, अतिपरिचित आणि अल्पसंख्यांक ऐकतील, विशेषत: आपल्या चाल़यावर चर्चा करताना आणि आपण मोशन कंट्रोल शूजचा वापर करावा का. या अटींचा काय अर्थ आहे याबद्दल अधिक जाणून घ्या.
Pronation काय आहे?
Pronation म्हणजे चालताना किंवा चालताना चालणा-या नैसर्गिक बाजूने हालचाल करणे.
त्याला नववर्तन म्हणूनही ओळखले जाते पाऊल प्रत्येक पाऊल सह थोडा आवक रोल.
जेव्हा तुमचा टाच जमिनीवर फेकतो तेव्हापासून तुमचा कमान धडधडीत आणि शॉक उडण्यास सुरुवात करतो. आपले वजन आपल्या पायाच्या बाहेर फेकले जाते आणि नंतर मोठ्या टोपाकडे परत जाते आपण एक योग्य चालविणे असल्यास आपल्या पायाच्या पायाचे बोट-बंद सह बाहेर रोल करण्यासाठी सुरू करावी. कमान ऊर्ध्वगामी आणि पाठीचे पाय वर चढते म्हणून स्थिरता पुरवण्यासाठी ताठर आणि स्थिर होते. हे सामान्य pronation आहे. सामान्य बोलावणे मध्ये पुंज-बंद सर्व पायाची बोट्स मदत परंतु मोठ्या पायाचे बोट आणि दुसरा पायाचे बोट काम अधिक करू आणि इतर स्थिर.
आपल्या शरीराच्या पाठीमागील शरीराचे मागील बाजूस प्रवणता आहे. प्रवणता दरम्यान स्नायू सक्रिय असतात पूर्वकाल टिबिआलिस, एक्स्टेंसर डिजिटोरियम ल्यूस, आणि एक्स्टेंसर हॉलिकस लॉनस, हे सर्व पाउलच्या सुपरनेटर आहेत.
Overpronation सह समस्या
काही लोकांसाठी, प्रत्येक पायरीने घोट्याच्या खाली आणि खालच्या दिशेने खूप जास्त फरक पडतो, ज्यास अतिप्रभाव म्हणून ओळखले जाते.
असे म्हटले जाते की दुखापती आणि गति नियंत्रण शूज, insoles, आणि orthotics चे दुष्परिणाम बनवण्यासाठी धडपड केल्याने तुमचे पाऊल अधोरेखित करण्यासाठी दुरुस्त केले जातात. Overpronation मध्ये, मोठी पायाची बोटं आणि दुसऱ्या पायाची बोटं सर्व पुश बंद करा आणि हे त्यांना वर मानसिक ताण आणि पाऊल मध्ये अस्थिरता ठरतो.
ओव्हरप्रोनेशन मधील पायाचे जास्त रोटेशनमुळे कमी पाय मध्ये टिबिअचे अधिक रोटेशन होते, परिणामी पिवळ्या रंगाचे मोठे तुकडे (यालाच मेडिअल टिबियल स्टॅन्स सिंड्रोम असे म्हणतात) आणि गुडघाच्या वेदनांचे प्रमाण जास्त होते.
टाचांना जोडणार्या पाऊल आणि अस्थिभंगांवरील टेंबोंवर अधिक तणाव ठेवतो, टाच निवार्यामध्ये अडचणी येतात.
आपण एक overpronator आहात किंवा नाही हे निर्धारित करणे योग्य चालणे आणि धावण्याच्या शूज निवडण्याचे प्रमुख आहे. आपण आपल्या जूता पोशाख पॅटर्नकडे पाहून थोडेसे स्वयं-निदान करू शकता, नंतर चांगल्या-दर्जाच्या चालणार्या बूट स्टोअरमध्ये मूल्यमापन करा. ओव्हरप्रणटरला त्यांच्या हालचाली सुधारण्यात मदत करण्यासाठी मोशन कंट्रोल शूजचा फायदा होऊ शकतो म्हणून त्यांना सामान्य तटस्थ pronation आहे.
- मोशन कंट्रोल शूज ओवरप्रॉनेशनसाठी दुरुस्त करण्यात आले आहेत. त्यांनी पदवी उचित आधार म्हणून मार्गदर्शित करण्यासाठी मध्यस्थ समर्थन आणि कडक कारागीर वाढले आहेत.
- सानुकूल orthotics गती नियंत्रण प्रदान करू शकता हे एक पोडियाट्रिस्टद्वारा विहित केले जातात आणि वैयक्तिकरित्या प्रत्येक पाय विशिष्ट गरज पूर्ण करण्यासाठी डिझाइन केले आहेत. जर आपल्याला overpronation मध्ये एक गंभीर समस्या असेल, तर आपण एक पोडियाट्रीस्ट पाहू शकता.
- काही संशोधक वेगळ्या मार्गाने जात आहेत आणि विचार करतात की अनियंत्रित धावणे अतिवृष्टीसाठी उत्तर असू शकते. काही अभ्यासांत आपण अनवाणी असताना चालत असताना कमी बोलू शकता.
अधोरेखित करताना समस्या (कल्पना)
स्प्तीण एक पायरी दरम्यान पाय बाहेरील किनार एक रोलिंग गती आहे. पाऊल उंचावले पर्यंत स्टेज नैसर्गिकरित्या supinates म्हणून टाच प्रथम जमिनीवर बाहेर उतरणे म्हणून.
यामुळे अधिक लाभ मिळू शकतो आणि पायाची बोटं बंद होण्यास मदत होते.
खूपच लोप पावत चालण्यावर पाय टाकतात. मोठ्या टो आणि दुस-या टोकाचा वापर एखाद्या टोन्ड ऑफ टोन्डमध्ये केला जात नाही, ज्यामुळे पाय-पाय आणि छोट्या छडीच्या बाह्य आकृत्यांना सर्व काम सोडले जाते. यामुळे घोट्याच्या दुखापत, गुडघातील iliotibial band सिंड्रोम, अचिलीस टांडोनिटिस आणि पायारची फासीसीआयटीस होऊ शकतात .
सुप्रिंटर्स तटस्थ शूजांसोबत चांगले काम करतात. आपण जर समृद्ध असाल तर आपल्याला मोशन कंट्रोल शूज़ची आवश्यकता नाही कारण आपल्याला मध्यस्थ स्थिरतेची आवश्यकता नाही. त्याऐवजी, लवचिक शूजमुळे आपणास अधिक गती मिळेल आणि आपण बूट किंवा पाण्याच्या कमतरतेमुळे फायदा होऊ शकतो.
तळ लाइन
आपल्या चालणे आणि चालू चाल चालण्याची ढाल आपल्या stride च्या टप्प्यात दरम्यान खूप किंवा खूप थोडे बाजूला-ते-बाजूचा रोटेशन असू शकतात आपण अतिप्रमाणात किंवा आपल्याला समृद्ध करत असल्यास किंवा नाही हे पाहण्यासाठी आपण अनेकदा चालत असलेल्या बूट स्टोअरमध्ये त्वरित मूल्यांकन मिळवू शकता.
> स्त्रोत:
> डोनाटेलेल, रॉबर्ट "पाऊल आणि पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा सामान्य जीवनामध्ये." द जर्नल ऑफ ऑर्थोपेडिक अँड स्पोर्टिंग फिजिकल थेरपी नोव्हेंबर 1 9 85
> टाच दुलई अमेरिकन पॉडॅटिक मेडिकल असोसिएशन
> आपले पाऊलखूण "वाचा" कसे अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> रसेल, आरएम आणि सीमन्स, एस "द बेअरफूट रनिंग ऑन द ऑनरप्रोनेशन रननर इन रनर्स," इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एक्सरसाइज सायन्स: कॉन्फरेंस प्रोसीडिंग्जः 2016 व्हॉल. 8: जारी करणे 4, अनुच्छेद 42
> ट्वीड जे.एल., कॅंबेल जेए, एविल एसजे. डिस्टन्स रनर्स मध्ये मेडील टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोमच्या विकासात जैव रासायनिक संसर्गाचे घटक. जर्नल ऑफ दी अमेरिकन पॉडॅटिक मेडिकल असोसिएशन: नोव्हेंबर 2008, व्हॉल. 98, क्रमांक 6, pp. 436-444