आपल्याला गति नियंत्रण शूजची गरज आहे काय हे पाहण्यासाठी हे टिपा वापरा
ऍथलेटिक शूजसाठी खरेदी करताना आपल्याला जे पहिल्या प्रश्नांना तोंड द्यावे लागते त्यापैकी एक म्हणजे आपण overpronate आहात की नाही. आपण असे केल्यास, गती नियंत्रण शूज सहसा शिफारस केली जाईल. आपल्या चालकाला दुरुस्त करण्यासाठी अतिप्रमाणात प्रहार करणारे काही उपाय आहेत.
Overpronators एक पाऊल आहे की जेथे पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा प्रत्येक चरण दरम्यान खूप जाणा रोलस् आहे. सामान्य चाल चालण्याची पध्दत असलेल्या व्यक्तीमध्ये, टाच फोड येण्यामागे पाऊल थोडेसे अढळते (हे pronation आहे), पण नंतर ते सरळ आणि पाय-बंद वर थोडासा रोल करण्यासाठी उलटा.
ओव्हरप्रोनटरसह, पाय-पाय पायरीच्या दरम्यान आवक आणि खालच्या दिशेने फिरणे सुरूच आहे. हा जास्त रोल overpronation आहे आणि तो पाऊल आणि वरचा पाय यांना जोडणारा सांधा, shins, आणि गुडघा वर एक दबाव लागू शकतात.
आपण मोशन कंट्रोल शूज आवश्यक आहे का?
मोशन-कंट्रोल शूजमध्ये पाय फार कमी अंतरापर्यंत रोलिंग करण्यापासून रोखण्यासाठी कठोर टाच आणि मेडियल आधार असतो. हे overpronators मदत करते, परंतु आपण एक सामान्य चालविणे किंवा आपण एक supinator असल्यास आपण गती नियंत्रण शूज गरज नाही. ते प्रत्येकासाठी नाहीत मोशन कंट्रोल शूज सामान्यत: ओव्हरप्रोनटरसाठी शिफारस केलेले असताना, काही संशोधक असे आहेत की ते इजा रोखण्यासाठी वापरात आहेत किंवा नाही.
आपण एक Overpronator आहात का हे ओळखणे
- आपल्या शू-वेअर पॅटर्न तपासा : आपल्या वर्तमान चालण्याच्या किंवा धावण्याच्या शूजच्या तलवारीकडे पहा. Overpronators एड़ी आणि फुगे च्या आतल्या बाजू अधिक पोशाख दिसेल हे एक सुराग आहे की एथलेटिक जूता तज्ज्ञ आपल्याला गतीचे नियंत्रण शूजची आवश्यकता आहे काय हे पाहण्यासाठी आपण किंवा तिचे विश्लेषण करतो, तेव्हा नेहमी जबरदस्त जोडीने कपडे घालण्याची वेळ घालवा.
- शू झुकवा:: अनेक महिने आपण नेहमी नियमितपणे परिधान करत असलेले बूट किंवा बूट जोडणे. आपल्या हातांच्या पाठीमागे ते टेबलवर ठेवा. गुल होणे टाळू का? असे असल्यास, आपण एक overpronator असू शकते. हे तिरपा ते एड़ी च्या आतील बाजूला अधिक परिधान आहे.
- एक शू फिट तंत्र घ्या आपण चालत किंवा चालवा पहा आपण: गंभीर चालू जोडा स्टोअरमध्ये कर्मचारी overpronation स्पॉट प्रशिक्षित आहेत. व्यवसायामध्ये आपण चालत असता किंवा ट्रेडमिलवर चालतो किंवा स्टोअरभोवती फिरता असे आपण पाहू शकता. विनामूल्य चालणे आणि पाऊल विश्लेषण ऑफर तांत्रिक चालू जुगार स्टोअर पहा.
Overpronators साठी उपाय
- मोशन कंट्रोल शूज: बहुतेक सर्व शर्यतीच्या बूट शूजमध्ये गति नियंत्रण शू मॉडेल आहेत. आपल्या प्रगतीस मार्गदर्शन करण्याकरिता आणि प्रत्येक चरणासह अतिप्रमाणात ठेवण्यापासून ते आपल्याला एक माध्यमिक समर्थन देतात. ऍथलेटिक जूता उत्पादकांनी त्यांना खूप जबरदस्त ठेवण्यासाठी डिझाइनमध्ये पुष्कळ विचार आणि अभियांत्रिकी ठेवली आहे, परंतु ते सर्वात तटस्थ धावण्याच्या शूजपेक्षा खूपच जास्त असतील. आपण एक धावपटू ऐवजी फिटनेस वॉकर असल्यास, चालू असलेल्या काही डिझाईन्स योग्य आहेत फिटनेस वॉकर्ससाठी गती नियंत्रण शूसाठी शीर्ष निवडी पहा.
- Insoles: आपण overpronator असल्यास जो बूट किंवा शूज जे मोशन कंट्रोल एलिमेंटस नसतात त्यास पसंत करतात, तर अतिउदाहरण ठेवणारी insoles आणि orthotics खरेदी करण्याचा विचार करा जे मध्यस्थ स्थिरता प्रदान करण्यात मदत करतात. आपण एखाद्या दुकानाला भेट देऊ शकता जो insoles आणि इतर किरकोळ जूता फेरबदल मध्ये विशेष आहे. स्कॅनरच्या सहाय्याने पाऊल विश्लेषण केले जाऊ शकते, ज्याला आपण आपल्या पायांवर सर्वात जास्त दबाव टाकता हे जाणू शकतो.
- ऑर्थोटिक्स: अशा सामान्य उत्पादनांसह गंभीर असभ्य किंवा ज्यांना मदत केली जाऊ शकत नाही त्यांच्या शूजमध्ये घालण्यासाठी सानुकूल वाद्यवृंद घातली जाण्याची आवश्यकता असू शकते. आपण हे पूर्ण करण्यासाठी एक podiatrist सह सल्ला घेणे आवश्यक आहे. हे खर्चिक असू शकतात, परंतु पोडियाट्रिस्टवर विश्वास नसल्यास पाय किंवा लेग वेदना झाल्यास ते आपल्याला आराम देण्याची शक्यता आहे, परंतु अतिप्रमाणामुळे ते खराब होतात. दीर्घकाळामध्ये, याचा अर्थ असा की आपण खर्च करू शकता आणि वेदना मुक्त करू शकता तर हा खर्च चांगला खर्च होऊ शकतो.
सुधारणेचा पुरावा-पुरावा आहे का?
ते अनेक वर्षांपासून सामान्यतः प्रचाराचे संचालन करणार्या शूजांना चालविण्याकरता सामान्य पद्धतीने वागत असताना, हे शूज दुखापत रोखेल की नाही हे संशोधनात आहे आणि काही सु-नियंत्रित चाचणी आहेत उदाहरणार्थ, सैनिकी भरतींना मोबदल्यात नियंत्रण शूज दिले गेले आहेत जर ते अधिकच वाढले तर, तरीही मूलभूत लढाऊ प्रशिक्षणांत दुखापत झालेली परिस्थिती हीच राहिली जेव्हा सर्व सैन्य भरती प्रशिक्षित सैनिकांमध्ये होते. आपल्याला मनोरंजक धावपटू आणि फिटनेस वॉकर्स जो मोशन कंट्रोल शूजचा फायदा अधोरेखित करतात याबद्दल अधिक वादविवाद पाहू शकता.
एक शब्द
आपण जर अतिरेक केले असेल तर आपल्याला गती नियंत्रण शूज किंवा पार्शल किंवा वाद्यशास्त्र वापरण्याची शिफारस प्राप्त होण्याची शक्यता आहे, परंतु या क्षेत्रातील संशोधन निर्णायक नाही.
जर आपल्याला काही वेदना होतात ज्यामुळे आपल्याला चालणे किंवा चालण्याचे आनंद घेण्यास मदत होते, तर सर्वोत्तम उपाय शोधण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी किंवा पोडियाट्रिस्टवर आपल्या लक्षणांविषयी आणि गरजांविषयी चर्चा करा.
> स्त्रोत:
> आपले पाऊलखूण "वाचा" कसे अमेरिकन ऑर्थोपेडिक फूट अँड टंकल सोसायटी. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> नापिक जेजे, ट्रोन्स डीडब्ल्यू, टीचंडजा जे, जोन्स बीएच. इजा-कपात पाया पायांच्या पायावर चालणार्या शूजची अंमलबजावणी करणे कमान ऊंची: सैन्य तपासणीचे सारांश. ऑर्थोपेडिक व खेळ जर्नल ऑफ थेरपी 2014; 44 (10): 805-812 doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.
> मालीसॉक्स एल, चंबोन एन, डेलॅट्र्रे एन, ग्वेगुएन एन, उरहुझन ए, थेइझन डी. स्टँडर्ड किंवा मोशन कंट्रोल शूज वापरून धावणार्यांमध्ये दुखापतीचा धोका: सहभागी आणि निर्धारक अंधाव्यतिरिक्त एक यादृच्छिक नियंत्रित चाचणी. ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2016; 50 (8): 481-487 doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.
> रिचर्ड्स सीई, मॅगीन पीजे, कॉलिस्टर आर. तुमच्या चालविण्याच्या लांब धावपटूंचे नुसते पुरावे आहेत का? ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन 2009; 43 (3): 15 9 - 1 9 62. doi: 10.1136 / बीजेएसएम.2008.046680.
> यंग एसएस, यूँँग ईडब्ल्यू, गिलेस्पी एलडी. कमी अंगठवटा-टिशू चालू असलेल्या दुखापतींपासून बचाव करण्यासाठी हस्तक्षेप. सिस्टमॅटिक पुनरावलोकनांचा कोचर्रेन डेटाबेस . जून 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.