एक बट लाटणे, परत आणि पायाची बोटं बळकट, Pilates व्यायाम
हील बीट्स परत खाली आणि हॅमस्ट्रिन्ग्जच्या मधून खाली परतून मजबूत करते. हे उत्कृष्ट बट्ट अभ्यासांपैकी एक आहे आपण चटईवर करू शकता. खरं तर, आमच्या पाच सर्वश्रेष्ठ पटल बटणे व्यायाम यादी आहे.
Pilates टाच बीट बर्यापैकी सोपे आहेत आपल्याला लक्षात ठेवावी की मुख्य गोष्ट म्हणजे आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना कुलूप लावून ठेवणे आणि आपल्या पाठीच्या पाठीवर आणि खाली आपल्या पाठीच्या बाजूने लांबीसाठी ठेवणे जेणेकरून आपण आपल्या खालच्या बॅकचे संरक्षण कराल.
व्यायाम अडचण : हे नवशिक्या-पातळीचे व्यायाम आहे, सर्व स्तरांसाठी उपयुक्त.
उपकरणांची आवश्यकता आहे
हा उपकरणाचा व्यायाम आहे, आपण आपल्या व्यायामाचे समर्थन करतांना आपल्या कूल्हेला आधार देण्यासाठी आणि व्यायाम करण्यासाठी केवळ एक व्यायाम चटई आवश्यक आहे. आपण हे व्यायाम घरी किंवा Pilates स्टुडिओ किंवा व्यायामशाळेत करू शकता
सूचना
- फोटोमध्ये दिसल्याप्रमाणे आपल्या कपाळावर आपल्या पोटासह खोटे बोल.
- आपल्या पाया एकत्र, आपल्या मागे सरळ
- आपल्या ओटीपोटाच्या स्नायूंना चटणीपासून दूर ठेवा. आपल्या मणकाचे मोठे होणे पहा
- कूल्हेवर आपले पाय अगदी थोडेसे खाली करा एकत्र गुल होणे
- आपण आपल्या पायांच्या पाठीच्या खाली आणि आपल्या गुलच्या मागोमाग उंची वाढवत असताना आपल्या ऍब उचलून पाय एकत्र ठेवा. हे उर्जा तुमच्या चटईतून पाय लावा.
- आपण त्वरेने आपल्या गुलदस्ते एकत्र आणि बाजूला काढून घेतले म्हणून आपले पाय बाजूला उरले.
- या उपचाराला एड़ी बीट असे म्हटले जाते, तरी वरच्या मांडीच्या आतल्या आणि मागेून काम करण्याचे महत्व आहे.
- आपल्या खांद्यावर निश्चिंत रहा. या व्यायामाचा त्यांच्याशी काही संबंध नाही.
- 10 बीट करा विश्रांती आणि पुनरावृत्ती
मुलाच्या डोळ्यासारख्या सौम्य बॅक स्टॉपमध्ये परत येण्याची ही चांगली वेळ आहे.
स्नायूंचे कार्य
हे आपल्या बट, आतील मांडी, खालचा परत आणि शेपटीसाठी उत्तम व्यायाम आहे प्राथमिक लक्ष्य म्हणजे ग्लुइटस मॅक्सिमस स्नायू.
हे स्नायू आपल्या बटला सर्वात अधिक व्याख्या देतो आणि हे फर्म आकारासाठी एक मुख्य लक्ष्य आहे. मांडीच्या मागच्या बाजूस वळे असलेला स्नायू या हालचाली मध्ये देखील सामील होतात. आपण आतील अंगठ्या लावण्याचे आर्टवर्क स्नायू वापरत आहात, जे दररोजच्या कामात जास्त व्यायाम करत नाहीत. शॉर्ट्स किंवा फेटे पायघोळ घालताना आतील मांडी मजबूत करणे आणि आपल्याला अधिक आत्मविश्वास देऊ शकते. चळवळ संपूर्ण आपल्या ओटीपोटात व्यस्त ठेवून आपण त्यांना आव्हान करत आहात. बीट समन्वय विकसित करण्यात आपल्याला मदत करतात.
बट आणि आतील जांघ साठी अधिक Mat व्यायाम
- नितंब कर्ल : हा व्यायाम चांगला सराव आहे याला अर्धा पूल असेही म्हणतात.
- Pilates सायकल : हे पाय आणि बट साठी इंटरमिजिएट अडचण एक व्यायाम आहे - नाही सायकल आवश्यक!
- Pilates पोहणे : हे कोरडे जमीन चटई तलाव मजा आणि गतिमान आहे, आपण ओले मिळत नाही!
- डबल लेग किक : हा एक इंटरमीडिएट अडचण विस्तार व्यायाम आहे