पाठीच्या मणभ्याच्या वक्रित वक्र मिळवण्यासाठी आपल्या ऍब्सचा वापर करून पावले घालण्यासाठी वॉल रोल लोअर हा एक सोपा मार्ग आहे जो आपण पिलेट्समध्ये इतका वापर करतो. हे उतारांना आणि ओढ्यामुळे ते ओव्या चालविते आणि चांगले आसन शिकवते. त्यापेक्षा काय चांगले आहे?
1 - प्रारंभ स्थिती
हा रोल अप सारख्या अधिक आव्हानात्मक व्यायामासाठी प्रशिक्षित करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे, जेथे आपण वरच्या आणि खालच्या ऍब्सच्या अनुक्रमिक क्रियाशीलतेचा वापर कर्नल व कर्नल न पाळणे देखील करु शकता.
फक्त सोयीस्कर आहेत, खाली आपल्या गुडघे झुंज, आणि आपल्या बाजूंच्या आपले हात सोडून म्हणून फक्त खाली जात खाली वॉल रोल बदलवा
सुरू करण्यासाठी:
- एक भिंत विरुद्ध उंच उभे राहा. भिंतीवर आपले शरीर सोडून, भिंतीपासून सहा ते दहा इंच पाय दूर करा.
- आपल्या ओस्पॅमनलची खिशात ठेवा .
- आपल्या कंधे तुझ्या कानांपासून दूर ठेवा, छाती चौकोनी आणि आपली छाती खाली ओढता म्हणून आपले हात आपल्या डोक्यावर वाढवा.
2 - रोल डाउन सुरू करा
- आपले डोके आपल्या कानाशी समांतर असतात कारण आपण आपले डोके पसंत केले आणि हळूहळू आपल्या मणक्याला पायर्यापासून दूर आणि भिंतीपासून दूर करून कशेसिकाद्वारे कशे तळासारखी वाट मोकळी केली.
- उदरगृहात उरलेलं राहणं आणि खाली लिहून घेतल्याप्रमाणे मणक्याचे लांबी वाढण्याची भावना आहे.
3 - वळण गहरा
- रोल रोलची प्रगती होत असताना, आपणास आणखी काही एबचे स्कूप अधिक खोलण्याची संधी आहे. हळू हळू काम करा, भिंतीवरुन मणक्याला दूर ठेवा. आपले डोके आणि मानेत आराम करा.
4 - सखोल कर्व येथे
- आपल्या कूल भिंतीला सोडू न देता आपण जाऊ शकता तोपर्यंत खाली रोल करा. आपले ओबडॅनिन फारच खीळ आहेत.
- आपल्या धड्याच्या वरच्या, मध्यम आणि खालच्या भागांमधे वक्र समान रीतीने पहा.
- आपण येथे एक चांगला अनियमित stretch मिळत जाऊ शकते
5 - परतावा
- आपल्या खालच्या पेटीसह रोल वाढवून भिंतीवर परत येण्यास सुरुवात करा हे एक पॉवरहाऊस चाल आहे आपल्या ओटीपोटाला उभ्या स्थितीत आणण्यासाठी खाली असलेल्या ऍब वापरण्याचा विचार करा.
- प्रत्येक कणासारखा, एक एक करके भिंतीवर ठेवून पुढे चालू ठेवा.
- आपण गुंडाळल्याप्रमाणे, आपले हात आपल्या कानाजवळून प्रवास करतात आणि खांदा शिथील होतात.
6 - शेवट - विस्तार सह स्थायी
- जेव्हा आपण सरळ जवळ येतो तेव्हा आपण क्षणभर पक्की राहू शकता जेव्हा कप्प्यांमधून खाली जाउन खाली बसू शकता. आपल्या शरीराचे मोठे भाग आपल्या खांद्यावर चालते असे वाटते.
- आपले रोल सुरू स्थितीत आणा. आपल्या ऍबचे व्यस्त असल्याचे आणि आपले खांदे कमी झाले असल्याचे सुनिश्चित करा.
- शस्त्रास्त्रे ओव्हरहेडसह रुंद खांद्यावर आणि एक खुले छाती आहेत.
वॉल रोल खाली आपल्या दैनिक जीवनात आपल्या Pilates जागरूकता घेऊन एक परिपूर्ण संक्रमण व्यायाम आहे आपण आपल्या Pilates आसवनी पुनरावलोकन करू इच्छित असू शकते आपल्याला अधिक व्यायाम करणारे रोलिंग परत व्यायाम देखील शोधणे आवडेल.