चांगले संरेखन प्राप्त करणे
Pilates सर्व कार्यक्षमतेने हलवण्याबद्दल आहे जे पवित्रा संदर्भात Pilates इतके महत्त्वपूर्ण आहे ते असे आहे की, ब्लेक्स आपल्याला सतर्क मस्क्यूसह आपली स्थिती धारण करण्याऐवजी मुख्य ताकती विकसित आणि वापरण्यास प्रवृत्त करते.
उर्जागृहांच्या खोल कोर स्नायूंचा उपयोग करणे-ओटीपोटात, परत आणि ओटीपोटाचा मजला- आपल्या मुद्रेला पाठिंबा देण्यासाठी कंधे आराम करण्यास, गर्दन व मोकळया जागेवर जाण्यास आणि कूल्हे, पाय आणि पाय यांच्यावर ताण कमी करण्यास परवानगी देते.
जेव्हा आपण पाहतो तेव्हा आपल्यातील बहुतेकांना चांगले ठाऊक आहे आणि आम्ही प्रेरणादायी आहे की एखाद्या व्यक्तीकडे कसे निर्दोष आणि दृढ होते, परंतु एखाद्याच्या मुद्यावर उपस्थित राहण्याचे कित्येक कारणे आहेत असे मला वाटते की खरोखर प्रेरणा मिळविण्यासाठी काही क्षण घेणे उपयुक्त आहे .
चांगले पदच्युती लाभ
- संपूर्ण शरीरात वेदना कमी होणे , बॅक आणि मानेचा वेदना , हिप वेदना, लेग आणि पाय दुखणे यासह.
- आम्हाला कार्यक्षमतेने हलविण्याची परवानगी देते
- स्नायू फंक्शन सुधारते
- गतीची श्रेणी वाढवते
- संकुचित अवयवांचे दाब कमी करतो
- अभिसरण सुधारते
- एक trimmer देखावा निर्माण
- आत्मविश्वास एक वृत्ती radiates
आता आपण पूर्णपणे खात्री आहे की पवित्राकडे लक्ष नाही फक्त आईची इच्छा आहे, येथे एक संरेखन चेकलिस्ट आहे जी आपण आपल्या स्वतःच्या पवित्रासह कार्य करण्यासाठी वापरू शकता.
मुद्रा आणि संरेखन व्यायाम
- उभे रहा आपल्या पायांखाली पाय आणि पाय सरळ उभे रहा. आपले पाय आणि पाय समानांतर आहेत आणि आपले गुडघे पुढे सरकतात, परंतु लॉक केलेले नाहीत. चांगले लेग संरेखनाचा तपशील मिळवा.
- आपले वजन शिल्लक आपल्या शरीरास समायोजित करा जेणेकरून तुमचे वजन असेच वाटते की ते सरळ पावलांच्या मध्यभागातून घसरत आहे. हे करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे थोडा पुढे जाणे आणि आपल्या पायांवर मागे घेणे, चळवळ लहान आणि छोट्या आकारात तयार होईपर्यंत आपले वजन आपल्या पाऊलांच्या मध्यभागी संतुलित आहे असे आपल्याला वाटत नाही.
- आपल्या कोर स्नायूंना सक्रिय करा आपल्या ओटीपोटात स्नायू थोड्या थोड्या अंतरावर ओढून घ्या. तसे केल्याप्रमाणे आपण पेल्व्हिक फ्लॉवर स्नायू तसेच गुंतवू शकता. आपण कोर मध्ये अलिप्त एक भावना जात आहेत. हे पाऊल सामान्यतः एखाद्याच्या पवित्रात लक्षणीयरीत्या सुधारणा करण्यासाठी पुरेसे आहे
- टायबॉबो ड्रॉप करा कोर सक्रिय केल्याने आपल्याला जमिनीवर दिशेने आपल्या शेपटीची टोके खाली ठेवण्यास अनुमती मिळेल. हा एक तटस्थ मणकचा अवस्था आहे, जेथे मणक्याच्या नैसर्गिक कर्व्ह तुकडे किंवा अति-विस्तारित (परत वळणे) ओटीपोट न करता उपस्थित असतात. एक लोकप्रिय प्रतिमा आहे की ओटीपोटाचे पाणी एक वाटी आहे आणि आपण पाणी समोर किंवा पाठीमागे जाऊ नये असे त्याला वाटत नाही.
- आराम करा आणि आपली छाती उघडा. छातीवर झुंबल नाही आणि बाहेर पळता येत नाही, फक्त सहजपणे विश्रांती आपल्या उरोस्थीच्या खालच्या बाजूला एक छोटासा बिंदू आहे आणि ते, शेपटी हाडाप्रमाणे, सरळ खाली निर्देशित केले पाहिजे.
- खांदा खाली, व्यापक परत आपली छाती ड्रॉप होऊ दे आणि आपल्या मागे विस्तारित होण्याची परवानगी द्या. हे असे होते आणि आपल्याला आपल्या मुळापासून आधार वाटतो, तेव्हा आपले कंधे आपल्या कानापासून दूर जातात आणि आपले खांदे ब्लेड आपल्या पाठीवर खाली सरकतात आपल्या मुळलेल्या अवस्थेची काळजी घ्या.
- कान आकाश साठी पोहोचण्याचा . आपले डोके आणि मान पूर्णपणे आपल्या कोर समर्थीत आहेत आणि सहजपणे आपल्या खांद्यावर फ्लोट अशी कल्पना करा की तुमच्या कानातले सगळ्यात उंच आकाशापर्यंत पोचत आहे. नैसर्गिकरित्या विश्रांती घेत आपल्या घसा उघडा आणि हनुवटी सह, आपले टक लावून पाहणे सरळ आहे.
- लाइनअपचे पुनरावलोकन करा आपण आपल्या शरीराचा भाग ओळ अप बाजूला पाहिले तर या दिसेल:
• गुडघ्यापर्यंत
• गुडघे
• नितंब
• कंधे
• कान
मी दिवसभरात आपण जितके वेळा करू शकता तितक्या वेळा या पवित्रा चेकलिस्टद्वारे जात असल्याचे सुचवितो. एकदा आपण गरम झाल्यानंतर, किंवा आपल्या वर्तुळाच्या नंतरही जेव्हा तुमचे जागरुकता वाढते आणि कोरला जोडलेले असते तेव्हा हे विशेषतः चांगला व्यायाम आहे.
सर्व Pilates व्यायाम आपल्याला आपली कोर शक्ती आणि जागरुकता विकसित करण्यास मदत करतील, परंतु आपण प्रारंभ करण्यासाठी येथे काही सूचना आहेत:
चांगले पोस्टर समर्थन करण्यासाठी Pilates व्यायाम
एखाद्याच्या चेतनामध्ये सुधारणा करण्याबरोबरच काम करण्याचा आणखी एक महत्वाचा पैलू म्हणजे श्वास घेणे.
चांगले आसन आपल्याला सखोल आणि पूर्णपणे श्वास घेण्यास अनुमती देते. त्याचप्रमाणे चांगल्या स्थितीत श्वास घेणेही आवश्यक आहे. श्वास आणि संरेखनाने कार्य करण्याचे काही मार्ग येथे आहेत:
- डायफ्रॅमिक श्वास
- पोत आणि श्वास स्नायू
आता आपण आपली स्थिर पवित्रा तयार केली आहे, आता आपल्या वर्कस्टेशनच्या सेटअपकडे पहाण्याची वेळ आहे.