दीपग्रॅमिक डीप श्वासिंग व्यायाम
संपूर्ण, खोल श्वास घेणे हे जाणून घेणे जीवन कौशल्य गुणवत्ता आहे. पूर्ण श्वासाचा सायकल संपूर्ण शरीरात ऊर्जा-प्रदान करणार्या ऑक्सिजनमध्ये पसरतो, कार्बन डायऑक्साईड सारख्या कचर्याचे वायू बाहेर काढतो आणि स्पाइन आणि अंतर्गत अवयव उत्तेजित करतो.
दीप श्वासोच्छ्वास हा कुठल्याही प्रकारचे व्यायाम वाढवण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे Pilates मध्ये , आम्ही आपल्या श्वासोच्छ्वासाच्या सवयींसह संपूर्ण श्वासोच्छ्वास घ्यायचा असतो आणि मोठ्या प्रमाणात श्वासोच्छ्वास घेतो आणि आमच्या पिलेट्स व्यायाम सुरू करण्यासाठी आणि शक्ती वाढविण्यासाठी वापरतो , आणि बहुतेक पिलेट्स व्यायाम विशिष्ट श्वासोच्छ्वासाच्या नमुन्यांसह शिकवले जातात.
श्वास घेण्यास शिकण्यास पहिले पाऊल एक डायाफ्रामिक खोल श्वास शिकणे आहे. डायाफ्राम हे गुंबदांच्या आकाराचे स्नायू आहेत जे फुफ्फुसाच्या खाली बसते, आडव्या शरीराचे ट्रंक दुभागत करते. जेव्हा आपण श्वासात असता तर डायाफ्राम करार करतात आणि खाली वाक्यामध्ये विचित्र होतात जे हवेतील आकर्षित होते. आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा, पडदा दामच्या आकारात परत येतो, शरीराबाहेर हवा काढतो.
आपल्या पडद्याच्या डाथेफ्रेम कसे मिळवायचे हे एकदा आपल्याला कळले की, डायाफ्रामिक श्वास दोन्हीही उत्साही आणि आरामदायी आहे. हे एक परिपूर्ण कार्यक्षम शरीर जगण्याजोगे मार्ग आहे. डायाफ्रामिक श्वासोच्छ्वासाचा वापर करून जाणीवपूर्वक तणाव कमी करण्यासाठी एक लोकप्रिय तंत्र आहे.
हे डायफ्रॅमिक श्वास व्यायाम वापरून पहा
- सेट अप: वाचन बसलेले असताना आपण हे व्यायाम आपल्या पाठीवर आपल्या पाठीवर पडले किंवा अगदी आत्ताही करू शकता. एकतर मार्ग, एक हात आपल्या खालच्या पोट्या वर हलकेच बसून करा म्हणजे आपण आपला श्वास उदरपोकळीच्या भिंतीचा विस्तार करुन आपल्या शरीरात फिरत रहा. जर दोन्ही हात विनामूल्य आहेत, तर जास्त कमी संवेदी इनपुटसाठी आपल्या मागच्या मागे दुसरी बाजू वापरा.
- आपले खांदा थांबले पाहिजेत. त्यांना आरामशीर ठेवा आणि आपल्या कानापासून दूर ओढाल.
- तुमची मणके लांब आहे, ज्याला आम्ही तटस्थ स्पाइन म्हणतो , स्पाइनची कवच अशी स्थिती आहे जी मणक्याच्या शरीरातील शुक्राणुंना उपस्थित होण्यास परवानगी देते.
- आपण बसल्या असल्यास, असे वाटण्याचा प्रयत्न करा की आपले वजन थेट आपल्या सिनेस हाडे मधून घसरत आहे आणि आपले डोके आकाशापर्यंत फ्लोट करत आहे.
- जास्तीत जास्त हवा प्रवाह परवानगीसाठी आपले घोकणे खुले आणि आरामशीर आहे
- श्वास : आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास घ्या. आपल्या वरच्या छातीने आणि आपल्या मणक्याच्या खाली हवा द्या - बाजूंना आणि खालच्या फांद्या वाढवणे, डायाफ्राम भरणे, मागे व मागे जाणे, आणि सर्व मार्ग ओटीपोटावर खाली सोडणे. खोल पोटात शिरण्याकरता आपल्या पोटला थोडासा बाहेर काढायला अनुमती द्या. प्रतिकार करण्याचा किंवा त्याला संकलित करण्याचा प्रयत्न करू नका.
- श्वास सांगणे: आपण त्यास उलट क्रमात आपला श्वास सोडूया . आपल्या कमी पेट सोडुन मग आपले पोट खाली काढा. आपल्या पसारांना खाली आणि शेवटी खेचू द्या, आपली छाती खाली ओढू द्या. हवेला बाहेर काढू नका, त्याला केवळ शरीराच्या बाहेर जाण्यास अनुमती द्या.
- पुनरावृत्ती करा: काही वेळा या डाथेफिगॅमिक श्वासोच्छ्वासाने व्यायाम करा जोपर्यंत आपल्याला प्रत्येक घटकाचा पुढील भागावर कसा प्रभाव पडतो याची भावना मिळते. प्रत्येक श्वास बाहेर टाकल्यावर ओटीपोटाच्या आतील आणि वरचे हळूवारपणे हवेत हवेत हवेत मागे व बाहेर काढा. आपल्या पोलिटेयल व्यायामशाळेत हे ओटीपोटात क्रिया नियमितपणे प्ले येईल.
टिपा आणि युक्त्या
- जेव्हा आपण श्वास घेतो तेव्हा, आपल्या खांद्यावर वाढविण्यास किंवा तणावमुक्त करू नका. आपण आपल्या खांद्यावर खाली आणि आरामशीर राहा इच्छित
- त्याचप्रमाणे, आपल्याला श्वास घेतांना संपूर्ण हाडाचे दोन्ही बाजूंना आणि मागे दोन्हीच्या आत येणे आवश्यक आहे. छातीत श्वास चालू लागतो परंतु आरामशीर असतो आणि पट्टे त्यांच्या दंडगोलाकार आकार राखतात.
- आनंद घ्या! जवळजवळ काहीच खोल श्वासोच्छ्दातीत नाही.
आता आपण डायफ्रॅमिक श्वास समजून घेत असता, आपण पार्श्व श्वास वर पुढे जाऊ शकता. पाळीच्या श्वासोच्छ्वासाचा उपयोग प्रात्यक्षिकांमध्ये केला जातो कारण हा एक चांगला, खोलचा श्वासोच्छ्वास घेण्यास होतो आणि जेव्हा ऍब्स गंभीररित्या बाहेर पडतो. या प्रकारचे श्वास घेण्यासाठी काही प्रशिक्षण आवश्यक असतात.
प्रथम आणि सर्वात महत्वाचे आपल्या पडदामाशी श्वास मास्टर खात्री करा.
आल्याका उगारोर् द्वारा संपादित