योगाच्या प्रसिद्ध मांसाचा आधार घेऊन
- डाउनवर्ड कुत्रा, डॉवंदॉग: म्हणून देखील ओळखले जाते
- ठोक्याचा प्रकार : स्थायी, सौम्य उलटा, विश्रांती
- फायदे : संपूर्ण शरीर ताण आणि मजबूत करते. परत वेदना मदत करू शकता.
डोअरवर्ड फेसिंग कुत्रा खूपच जास्त आहे कारण पोस्टर योगासाठी ठरू शकतो. जरी लोक कधीही जुगारी पायथ्याकडे एक योग कक्षाच्या स्तरावर सरकलेले नाहीत त्यांनी खाली दिलेल्या कुत्र्यातील विनोद करणे पुरेसे आहे. समकालीन प्रथेतील हे इतके महत्त्वाचे आहे की ते श्रेष्ठ ज्ञात आसन झाले आहे.
हे बहुतांश योग वर्ग दरम्यान विशेषतः vinyasa योगामध्ये अनेक वेळा केले जाते. हे सर्व महत्वाचे हातमागणे आणि वासरू ताणणे, एक संक्रमणिक ढवळू म्हणून कार्य करते, एक विश्रांती स्थिती (विश्वास आहे!) असू शकते, आणि हात, पाय, आणि परत स्वतःच्या उजवीकडे एक महान strengthener आहे पुरवते. आपण योग अभ्यास सुरू करतांना आपण प्रथम शिकू शकता.
यशस्वी होण्यासाठी स्वत: ला सेट करा
सुरुवातीच्या 'डाउनवर्ड वेअरिंग कुंटेज'सह सर्वात सामान्य समस्या हे आहे की ते मजल्याच्या दिशेने आपली सोडती सोडत नाहीत. जर आपण आपल्या पायांच्या गोळीत उडी मारलीत तर ती परत करण्याऐवजी पुढे ढकलण्याचा प्रक्षेपवक्र बदलली. जोपर्यंत आपण आपले वजन पुन्हा आपल्या ऊसामध्ये घेतले नाही तोपर्यंत तो कधीही विश्रांतीची जागा असणार नाही. याचा अर्थ असा नाही की त्या छडीला स्पर्श करणे आवश्यक आहे, त्यांना त्या दिशेने जाणे आवश्यक आहे. जर आपल्या शिक्षकाने तुम्हाला या मुद्रा मध्ये एक समायोजन दिल्यास, हळुवारपणे पुसण्यासाठी किंवा आपल्या कूल्हेला परत हलविण्यासाठी बहुतेक वेळा. ते लक्षात ठेवा आणि स्वत: ला जुळवून घेण्यासाठी त्याचा वापर करा
तसेच आपल्या पायांच्या स्थितीसह चेक इन करा. आपल्या पायाची बोट आपल्या चटईच्या पुढच्या बाजूकडे दर्शवित आहे नवीन विद्यार्थ्यांना पाय बाहेर चालू करणे हे सामान्य आहे, विशेषतः जर त्यांनी नृत्य प्रशिक्षण घेतले असेल तर. पाय दरम्यान अंतर देखील समस्याप्रधान असू शकते. बर्याचदा विद्यार्थी त्यांना खूप रुंद (चटईच्या कड्याच्या जवळ) किंवा अगदी अरुंद (एकमेकांना स्पर्श करणे) घेणे.
आपले पाय खाली हिप्सच्या रुंदीतील असावेत, जे त्यांच्या 6 इंचाचे किंवा त्यांच्यामध्ये अंतर ठेवते, आपल्या आकारावर अवलंबून किंवा देणे पाय व्यवस्थित उभे करून, टाच सोडणे, आपले बट उंच ठेवा, आणि या ठरू साठी आपल्याकडे एक चांगले पाया असेल.
सूचना
- खांद्याच्या खाली आपले हात आणि गुडघे सोबत आणि कपाळावरुन खाली गुडघे या.
- आपल्या पायांचे बोट खाली ठेवा आणि आपले कपाळे लिफ्ट आणि आपले पाय सरळ करण्यासाठी आपल्या हातातून परत जा.
- आपल्या बोटे पसरवा आणि पूर्वसंध्येला बोटांच्या टोकाला खाली जमिनीवर ओढा
- कॉलरबोन्स विस्तारित करण्यासाठी आपले वरचे हात वरून फिरवा.
- आपले डोके फाड आणि आपले कंधे ब्लेड आपल्या कॉल्सपासून दूर हलवा.
- आपल्या शरीरावरील भार तुमच्या शरीरावरील वजनाची ओझी धारण करण्यासाठी आपल्या चतुर्थशक्तीला जोरदार व्यस्त ठेवा. ही कृती या विश्रांतीची मुठी बनविण्याकरिता बराच वेळ जातो.
- आपल्या मांडीचे आतील अंतर फिरवा, आपली शेपटी उच्च ठेवा, आणि आपल्या पट्ट्या मजल्यापर्यंत नांवा.
- आपल्या हात आणि पाय यांच्यातील अंतर फिकट स्थितीत पुढे जाऊन योग्य असल्याचे तपासा. हात आणि पाय यांच्यातील अंतर हे दोन पोझेस मध्ये समान असावे. मजला वर गुल होणे मिळवा क्रमाने खाली कुत्रा मध्ये हात दिशेने पाय चरणबद्ध नका
सुरुवातीच्या टिप्स
- आपल्या थुंकीला योग्य स्थितीत घेण्याकरिता, आपल्या गुडघे वाकवून, आपल्या पायांच्या गोलांवर येता (फक्त एका मिनिटापर्यंत!). आपल्या पोट आपल्या मांडीवर ठेवून आपल्या मांडीला उंच लावा. नंतर सिट हाडांची उच्च चढ-उतार रोटेशन ठेवून आपले पाय खाली सरकवा आणि आपले पाय सरळ करा.
- जर आपल्याकडे खूप कडक शिंपल्या असतील, तर आपण आपल्या बटला उंच ठेवण्यास आणि एकाच वेळी आपले पाय सरळ करू शकणार नाही. असे असल्यास, आपल्या गुडघ्यांत थोडा वाक्यांचा सामना करणे ठीक आहे. आपल्या हॅमस्ट्रिंग इतर वेळेच्या पोझच्या सातत्याच्या प्रथेसह लांब राहतील.
प्रगत टिपा
- जर आपण फार लवचिक असाल, तर आपल्या करडाच्या पिंजर्यात जमिनीत बुडणे न उकळणारे झरे तयार करा (उर्फ केळ्या परत). फ्लॅट बॅक राखण्यासाठी आपल्या पसंती काढा.