जर तुम्ही एखाद्या योगाच्या स्टुडिओमध्ये कधीही भेटला असाल, तर कदाचित आपण योगाभ्यास , जसे की मॅट्स , पट्ट्या आणि ब्लॉक्ससारख्या परिचयाशी परिचित असाल. आपण ऐकले नसले तरी, योगचक्र आहे योग प्रथांच्या जगाला हा नातेसंबंध जोडलेला एक नवागता जो अरुंद, पण रुंद, प्लास्टिकचा, लाकडाचा बनलेला सिलेंडर आहे किंवा व्यासाचा अंदाजे 12 इंच आहे. सरळ सेट करा, लवचिकता वाढविण्यासाठी, विस्तारणीय शिल्लक असलेल्या सरावची ऑफर द्या, किंवा कठीण पोझिशन्ससाठी समर्थन प्रदान करण्यासाठी त्याचा वापर केला जातो. आणि अर्थातच, एकदा आपण त्याचा वापर कमी केला आहे, तो काही खूप अविश्वसनीय Instagram फोटो देखील बनवू शकतो.
युक्ती एक सुरक्षित आणि प्रभावी प्रकारे आपल्या सराव मध्ये योग व्हील समाविष्ट कसे समजून आहे. राजकुमारी नर्तक करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी डोक्याला चोळण्यासारखे सिलेंडर वर एक पाय धरून उभे असतांना, आपण आपल्या वैयक्तिक योगा पध्दतींच्या मर्यादा तपासताना आपल्याला जमिनीवर ठेवलेले असावे. योग डिझाईन लॅब योगा व्हील च्या निर्मात्यांना खालील ओझी पेश करतात जे बहुतेक नवशिक्यासाठी- मध्यमवर्गीय स्तरावरील योगींसाठी योग्य आहेत.
1 - व्हील-सहाय्यक मुलांचे पोझ
मुलांचे ठरू हे एक नमुनेदार, सुलभ मार्गाने क्वचित, श्वास, आणि परत कमी होण्यास मदत करणारा एक उत्कृष्ट, शांत श्वास आहे. जेव्हा आपण योगाभ्यास दरम्यान एक योग चक्र वापरता तेव्हा, चाकांच्या उंचीच्या पृष्ठभागावर आपल्या हाताने पुढे जातांना, आपण खांद्यावर आणि छातीद्वारे एक छान मार्ग देखील अनुभवतो.
आपल्या मोठ्या पायाची बोटं जमिनीवर गुळगुट करा आणि आपल्या ऊतरांवर परत बसवा. आपले गुडघे वेगळे करा जेणेकरून ते कमीत कमी हिप-अंतर असतील आणि आपल्या गुडघेदांमधून योग चाक ठेवा. चाकांच्या वर आपले हात सेट करा श्वास घ्या, नंतर आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना आपल्या धड्याचा पुढे जा, आपल्या हाताचा वापर करून आपल्या शरीरापासून ते चाक दूर आपल्या शरीरापासून दूर ठेवण्यासाठी, आपल्या हातांनी आपल्या पायांनी आरामशीर होईपर्यंत आपल्या समोर हात सरळ करून पुढे सरकते तसे पुढे जाणे पुढे चालू ठेवा. आपल्या छातीवर आपल्या कपाळावर आपले माथेरहित विश्रांती घेण्याचा निश्चय करा, आपल्या छाती आणि खांद्यांना खोल गतीचा अनुभव घ्या. कमीतकमी तीन श्वासासाठी धरा
2 - सुलभ पोझ रीलिझ
सोपा मज्जा एक क्लासिक, क्रॉस-लेग्ड बसलेली स्थिती आहे ज्यामुळे मजबूत मन आणि स्थिर श्वास निर्माण होते. योगा व्हील च्या सहाय्याने सादर केलेला पुन्हांप्लेखित आवृत्तीने नियंत्रित छाती-ओपनिंग बॅकबेंड अंतर्भूत केला जातो ज्यामुळे खांद्यामध्ये तणाव दूर राहण्यास मदत होते.
योग चाक समोर थेट उंच बसा, जेणेकरून ते आपल्या मणक्याचे समांतर घडून येईल. एका आरामदायी स्थितीत आपले पाय क्रॉस करा, म्हणजे आपले पाय आणि ओटीपोटाचा मजला जमिनीवर पालटत आहे. आपले हात आपल्या तळव्यापट्टीवर ठेवा आणि आपले डोळे बंद करा एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपण श्वास बाहेर टाकता तेव्हा, आपल्या पाठीचा कणा आपल्या सहाय्यासाठी हळूवारपणे चाकाने वर करा आणि त्याचा वापर करा. योगाभ्यासाच्या शिखरावर आपले डोके विश्रांती घेण्याची अनुमती द्या. या स्थितीत बसून किमान पाच श्वासोच्छ्वासासाठी श्वास घ्या. जोपर्यंत आपण आरामशीर वाटत असतो त्या साठी आपण मुक्का राहू शकता.
3 - व्हील-सहाय्यक मासे पोझ
फिश डोज हे उत्कृष्ट छाती-ओपनिंग बॅबेंड पॉझ आहे जे कनिष्ठ आणि खांदाच्या स्नायूंना व्याप्त करते. म्हणाले की, काही लोक आपल्या स्वत: च्या वर मानक ठरू शकत नाहीत, तर इतरांना एक खोल विभाग पाहिजे. योगा चाक दोन्ही समूहासाठी एक उपाय प्रदान करतो.
मजला वर बसा, उंच उंच, उंच उंच, तुमच्यापुढे पाय आपापर्यंत वाढले. आपल्या पायाची बोटांकडे बोट करा आणि आपले अंतराचे कंबर आपल्या हातात घालवून आंतरिक घट्ट फिरवा. तुमच्या पाठीच्या मागे सरळ सरळ सरळ सरळ आणि आपल्या मणक्याचे बरोबर समांतर योगा पटल ठेवा, आपले हात हलकेच ठेवा. श्वास घ्या आणि जसे आपण श्वास बाहेर पडू शकता, पाठीच्या वरच्या बाजूने आपल्या मणक्याचे अंतर ठेवून, आपला हात सोडून द्या आणि आपल्या शरीराकडे जाताना आपल्या शरीरास जाण्यास अनुमती द्या.
आपल्या कपाळावर विसंबून जाण्यासाठी आपले कपाट लिफ्ट करा, आणि आपल्या खांद्यावरील ब्लेडच्या दरम्यान चाकू आपल्या मणक्याचे समर्थन आणि मालिश करा. चाक विरुद्ध त्यांना कलणे, आपले डोके आणि मान थेंबा. आपले हात रुंद उघडा, आरामशीर वाटणार्या स्थितीत ठेवून आणि शिल्लक ला प्रोत्साहन देते. आपल्या चटईवर बसलेल्या स्थितीत येण्यासाठी चळवळी मागे घेण्याआधी किमान तीन श्वास घ्या.
शिरा देणे कठीण असेल तर व्यायाम आपल्या गुडघे वाकवून आणि जमिनीवर आपले पाय सपाट करून, हिप-फॉल्सशिवाय व्यायाम बदला.
4 - व्हील-सहाय्यक अपवर्ड-फेसिंग टू फूट स्टोरी पोझ
योग्यांकने जसे की व्हील पोझ , राजा कबूतर ठरू, किंवा अगदी अकुशल अपवर्ड-फेस-फेसिंग फेस फॉर द फॉर एडवर्ड बॅकबेंड्ससाठी काम करत आहे, योग चक्रासाठी एक महत्वपूर्ण सहाय्य देते. आपल्या backbend समर्थन करण्यासाठी चाक वापरून, आपण आपल्या मणक्यासह किंवा आपल्या खांदा ब्लेड दरम्यान जोडले समर्थन न करता प्रयत्न सहज वाटत शकत नाही की पोझिशन्स मध्ये हलविण्यासाठी सक्षम आहोत. हे आपल्याला कार्यशील स्नायू गटांमध्ये आत्मविश्वास आणि ताकद वाढविण्यास सक्षम करते आणि अखेरीस आपल्या उद्दीष्टांच्या जवळ आपण इंच मदत करतो.
थोडा बेशुद्ध करा, आपले गुडघे वाकले, जमिनीवर सपाट पाय ठेवा, थेट योग चक्राच्या समोर ठेवा म्हणजे ते समानांतर आहे आणि आपल्या मणक्यासह जुळले आहे. त्यास पकडण्यासाठी चाकांच्या आतील वर आपले हात हलके ठेवा. श्वास घेतांना, चाकांमधून परत जाणे आणि आपले हात सोडून द्या, नंतर आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, आपल्या टाचांच्या खाली दाबा आणि आपल्या कपाटात लिफ्ट करा, आपल्या बाहेरील वर आणि आपल्या डोक्यावर आपल्या पोटच्या मांडीवर पोचुन, आपल्या मागे सरळ दर्शवितात.
आपल्या स्पाइनला चाक च्या वरच्या बाजूला विस्तारित करणे सुरू ठेवा जेणेकरून ते आपल्या खांद्यावर ब्लेडच्या दरम्यान फिरते. आपले हात जमिनीवर पोहचल्यामुळे, आपल्या भागाची चटई वर सपाट ठेवा आणि दोन्ही हाताने चाक धरून ठेवा. चाक वर आपले डोके आणि मान शांत करा.
आपल्या पायाची बोटं आपल्या पायाची बोटं उभं राहण्याकरता आपल्या अंतराची जांघ बांधवा. येथे स्थिती धरा, किंवा आपण आरामदायक असल्यास, आपल्या quads आणि हिप flexors माध्यमातून एक मोठे ताण एक वेळ एक लांब वाढवा, आपल्या कपाळ आणि गुडघे बाहेरून फिरवत पासून टाळण्यासाठी आपल्या आतील thighs आणि पाय ठेवल्याची खात्री आहे. तीन ते पाच श्वासासाठी दाबून ठेवा, नंतर डोके सोडण्याची चळवळ मागे घ्या.
5 - व्हील-सहाय्यित अर्धा पिरामिड पॉझ
आपण घट्ट hamstrings सह युद्ध केल्यास, आपण एकटे नाही आहात. बसलेले फॉरवर्ड पॅक , पिरामिड डोज , आणि फॉरवर्ड पॅक असे घोळले हे आपल्या हॅमस्ट्रिंग्सला गतिशीलता सुधारण्यासाठी उत्तम मार्ग आहे, परंतु व्हील-सहाय्यीकृत अर्ध पिरामिड पॉझ दुसर्या सुलभ पर्याय ऑफर करते.
एका गुडघावर जमिनीवर एक गुडघा वर घट्ट गुंडाळलेला, जमिनीवर पाय असा फ्लॅट असलेल्या 90-अंश कोनामध्ये वाकलेला, जसे की आपण विवाह प्रस्ताव तयार करीत आहात. उंच उंच ठेवा आणि आपल्या पुढच्या लेगच्या जांभ्याखाली योग चाक ठेवा. त्यामुळे चाक समोर आपल्या वासराला स्पर्श करत आहे. आपल्या पुढच्या पाय वर उचला आणि आपल्या वाड्याच्या पाठीचा पुढचा भाग आपल्या हाताने पुढे चाकावर लावण्याआधी थांबवा जेणेकरुन आपले पहिले पाय पूर्ण होते आणि चाक आपल्या पाऊल आणि वरचा पायथ्याशी आपला वास पाठवितो.
फ्लेक्स हा आपले पुढचा पाय आहे आणि आपण आपल्या मध्यासारखा कडक उन्हात कंबरला श्वास घेतो, तर जेव्हा आपण आपल्या मागे सरळ ठेवता तेव्हा आपल्या कपाळाच्या दिशेने आपले हात वरून किंवा चाकाप्याकडे हलवा दोन ते तीन वेळा पुनरावृत्ती करण्यापूर्वी येथे तीन ते पाच खोल श्वास घ्या. उलट बाजूला पुनरावृत्ती करा
6 - व्हील-सहाय्यक लयझर लुनज
लूज पोझेस क्वैड आणि हिप फ्लेक्स यांना खाली ठेवण्यासाठी उत्कृष्ट असतात कारण निळया शरीराच्या माध्यमातून ताकद निर्माण करतात आणि पाल बांधून घेणे हे कूल्हे उघडण्याचे अधिक लाभ देते. व्हील-सहाय्यक सरडा lunge वेगळे नाही, परंतु हे एक संतुलन आव्हान आणि एक गहरा रस्ता जोडते कारण आपण आपल्या धड्याच्या आकारात आपल्या पाठीच्या पाय लावलेल्या आहेत.
आपल्या इतर गुडघा वळणासह एक गुडघा वर गुडघा, जमिनीवर आपले पाय सपाट, जणू आपण विवाहाचा प्रस्ताव मांडत होता. पाठीच्या पाठीमागून आपल्या पाठीचे पाय वर उचलून आपल्या पाऊल आणि वरच्या पायाच्या खाली पायांना आधार द्या. श्वास घेणे आणि आपल्या कोर व्यस्त. आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना पुढे जाण्याचा प्रयत्न करा, आपले हात आपल्या खांद्यांमागे जमिनीवर जमिनीवर ठेवून आपल्या पुढच्या पायरीच्या आत. श्वास घ्यायला आणि आपल्या पावलावरील पाऊलाने घट्टपणे दाबा, आणि आपण श्वास बाहेर टाकत असतांना, जमिनीवरुन आपल्या पाठीच्या गुडघ्याला बाहेर काढा, आपल्या पाठीच्या काठाचे भाग वाढविण्यासाठी चाक दूर करा.
येथून आपल्या तळहातावर घट्टपणे दाबा, आपल्या पायाच्या बोटांना सूचित करा आणि जितकी शक्य तितकी आपल्या मणक्याचे लाँग करण्याचा प्रयत्न करा. इच्छित असल्यास, आपल्या पुढच्या गुडघाला खोल हिप सलामीवीर साठी बाहेर पडणे परवानगी द्या. तीन ते पाच श्वासाची स्थिती राखून ठेवण्याआधी आणि बाजुला स्विच करण्यापूर्वी.
7 - योग व्हील काब पोझ
आपण कावळा ठरू परिचित आहात तर, आपण आधीच तो बराचसा आणि शरीर जागरूकता भरपूर आवश्यक माहित चांगली बातमी अशी आहे की, योगाभ्यामधील काव्याची रचना मूळ स्वरुपाप्रमाणेच असते परंतु वाईट बातमी अशी आहे की या आवृत्तीस आणखी संतुलन आणि नियंत्रण आवश्यक आहे.
जमिनीवर योग पटल फ्लॅट ठेवा. आपले पाय जवळ एकत्र चक्राच्या खालच्या दिशेने खाली उमटत आहेत, आपली हील्स जमिनीवर उतरण्यास अनुमती देतात. खोलीच्या बाजूंना आपले गुडघे बाहेर विस्तृत करा आपले हात आपल्या गुडघेदांमधून पुढे जाणे आणि आपल्या हातांनी योग चक्राच्या दोन्ही बाजुला झुकवणे. आपल्या हातात हात पुढे अग्रेषित करा आणि आपल्या कोपरांना वाकणे थोडीशी करा म्हणजे आपल्या छातीवर आपल्या वरच्या हाताने मागे उरली.
येथून आपल्या अंतराची जांघे आपल्या धडधडीच्या बाजुला हलवा आणि गुडघे आपल्या काड्यांना चिकटवून घेण्याचा प्रयत्न करा किंवा आपल्या वरच्या बाहेरील हात आणखी पुढे जाणे, आपले वजन हलविण्यापर्यंत आपण आपले वजन कमी करणे आणि आपण मागे वळायला लावून घेता. शक्य असल्यास, आपल्या दरिद्री वाढवा.
हळूहळू श्वासोच्छ्वास करा, आपल्या कोर व्यस्त आणि आपल्या गळ्यात तटस्थ स्थितीत ठेवणे. कमीत कमी पाच श्वास घ्या किंवा जोपर्यंत इच्छित असेल त्यासाठीचे ठरू