हिप सलामीवीर योग व्यायाम
छिद्रदार ठरू (उत्थान प्रिस्टासन) हे अठ्ठावीसांवर फारच तीव्र असू शकतात परंतु गतिमानतेच्या वेगवेगळ्या स्तरांसह प्रॅक्टीशनर्सना अधिक प्रवेश करण्यायोग्य बनण्यासाठी त्यामध्ये सुधारणा करण्याचे बरेच मार्ग आहेत. आपण या क्षेत्रात घट्ट असल्यास, समर्थनासाठी प्रॉप कसे वापरावे यावरील सूचनांसाठी खाली पहा. दुसरीकडे, जर तुमच्याकडे अधिक लवचिकता असेल तर ज्यांना जास्त सखोल जाऊ इच्छितात त्यांच्यासाठी ठळकपणाचे अनेक मार्ग आहेत.
- पोझचा प्रकार : स्थायी, हिप ओपनर
- फायदेः हॅमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स आणि क्वाड्रिसिपस, जे तुम्हाला संपूर्ण गतीची संपूर्ण देखरेख ठेवण्यास मदत करते. हे कबूतर पोझ आणि हनुमान पॉस सारख्या सखोल हिप सलामीवीरांसाठी तयार करू शकतात.
- सावधगिरी बाळगणे : जर आपल्यास आधीच्या दुखापतीमुळे किंवा कटिराटाचा त्रास झाला असेल तर आपण हे औषध करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी तपासू शकता.
- संस्कृत नाव आणि अर्थ : उत्थान म्हणजे ताणतणावा. Pristha एक पुस्तक पृष्ठ अर्थ. आसना म्हणजे डोकवा.
सरंजामशाहीतील पियानो साठी निर्देश
- खाली दिशेच्या कुत्र्यापासून आपले उजवा पाय आपल्या उजव्या हाताच्या बाहेरील बाजूला ठेवा आपले पाऊल आपल्या चटईच्या समोर सर्व बाजूकडे येत असल्याची खात्री करा म्हणजे आपल्या बोटांनी आपल्या बोटांच्या ओळीत आहेत.
- आपल्या उजवा गुडघा टेक आणि 45 उजवा सुमारे आपल्या उजव्या बोटे चालू
- आपल्या चटई वर फ्लॅट forearms सह मजला आपल्या दरिद्री आणा. मजल्यावरील आपले तळवे पसरवा. आवश्यक असल्यास पुढीलपैकी एखादे अवरोध वापरा .
- आपले डोके एका तटस्थ स्थितीत ठेवा, ते खाली ड्रॉप करत नाही किंवा ते कुरकूर करत नाही.
- आपले डावा पाय सक्रिय ठेवण्यासाठी आपल्या डाव्या एड़ीमध्ये दाबा म्हणजे आपले कूळ मजलाकडे झुकत नाहीत
- पाच श्वासासाठी रहा. खोल, पूर्ण श्वासाची सराव करा.
- बाहेर येण्यासाठी, आपले हात सरळ करा म्हणजे तुमचे कवटे आपल्या खांद्यावर असतील नंतर खाली असलेल्या कुत्र्याला परत द्या आणि बरेच श्वास घ्या.
- आता इतर बाजूला ठरू.
नवशिक्या टिपा
ही टिपा आपण आपल्यापर्यंत जास्तीत जास्त लवचिकता किंवा गती मिळवू शकत नाही, तर छिद्र पाडणे सोपे बनवू शकता:
- आपल्या शरीरात चांगले वाटते की आपल्या डाव्या गुडघाला चटणीस कमी करा.
- ब्लॉकवर पोट्यांकडे खाली येण्याआधी आपले हात सरळ ठेवा.
- आपण आपल्या पूर्वार्धाखाली ब्लॉकचा वापर आरामदायी साठी करु शकता. जर परत गेडीला अस्वस्थ वाटत असेल, तर तुम्ही त्याच्या सहाय्याने तो रोल-अप टॉवेल किंवा चपटा जोडू शकता.
प्रगत टिपा
लस्टर पॉप वापरायला अधिक तीव्र करण्यासाठी, या टिप्स वापरा:
- जर तुम्हाला खोलवर जायचे असेल तर उजव्या पत्राच्या बाह्य आवरणावर रोल करा आणि उजवीकडे आपला डावा गुडघा पडतो.
- डाव्या गुडघा जमिनीवर ठेवा
- आपल्या डाव्या गुडघाला वाकवून घ्या म्हणजे तुमच्या पायाचे एकमात्र छत आहे.
- आपला उजवा हात आपल्या पाठीमागे पोहोचवा आणि आपले डावा पाय धरून घ्या.
- एका गुंतागुंतीच्या तुकड्याच्या ताकदीच्या दिशेने आपले पाऊल काढा. जर शक्य असेल तर आपण आपल्या डाव्या हाताने सरळ किंवा मजल्यावर आपल्या डाव्या हाताशी हे करू शकता.
- आपण हे पाऊल उचलण्यासाठी आपले पाय काबीज करण्यासाठी एक कातडयाचा (किंवा कापडाचा) पट्टा वापरू शकता.