क्रियात्मक फोकस क्षेत्राद्वारे पॉसेस शोधा
योगाची एक सुंदरता असे आहे की ते आपल्या संपूर्ण शरीरावर कार्य करते. जिममध्ये "पाय दिवा" किंवा "शस्त्रास्त्र दिवस" काढण्यासारखे, नियमित योग पद्धतीमुळे आपल्या संपूर्ण शरीरशास्त्रांचा समावेश केला जात आहे. जरी आपण एखादा क्षेत्र निवडला तरीही आपण यावर काम करू इच्छित असाल आणि या पद्धतीने सराव करा, तरीही आपण इतरत्र लाभ घेता. या मार्गदर्शकास आपल्याला हे सिद्ध करण्यास मदत करण्याच्या उद्देशाने आहे की प्रमुख स्नायू गट मजबूत आणि / किंवा उघडा. खाली सूचीबद्ध केलेल्या प्रत्येक रचनात्मक क्षेत्रासाठी, आपल्याला एक पुस्तकाची लायब्ररी दिसेल, जी प्रारंभिक, मध्यवर्ती आणि प्रगत वर्गात विभागली आहे. लायब्ररीचा वापर आपल्या स्वतःच्या पद्धतींचा आराखडा किंवा आपण वर्गात करत असलेल्या गोष्टींबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी करा. मग आपण घरी प्रॅक्टिससाठी काही पूर्वनिर्धारित क्रम दिसेल ज्या प्रत्येक शरीरास लक्ष्य करतात.
पाय
स्थायी पोझेस आपले पाय बळकट करण्यासाठी सर्वात जास्त काम करतात. सुदैवाने ते एकाकीपणात काम करत नाहीत, तर आपल्या उरलेल्या शरीराचा समावेश करतात.
लायब्ररी : लेग स्टनेंथसाठी योगाचे पुसेस
श्रेण्या :
Abdominals
हे पोझेस वापरून आपल्या पोटातील ताकद सुधारेल, कोर शक्तीच्या क्षेत्रांपैकी एक म्हणजे कर्कवृत्त मागे राहणे.
लायब्ररी : योगाभ्यासासाठी योगा
श्रेण्या :
शस्त्रास्त्रे
ज्या हाताने आपले हात बहुतांश वजन वाढवतो ते ताकद सुधारण्यासाठी सर्वात अधिक असेल. प्लस काही चॅटरंगा पुश-अप, अर्थातच.
लायब्ररी : शस्त्रांसाठी योगा
अनुक्रम :
मागे
हे पोझेस शक्ती आणि मरुळाच्या गतिशीलता वाढेल. येथे काही बॅकबेन्ड आहेत, परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला पूर्ण चाक करण्यास सक्षम असायला हवे. सौम्य पर्याय भरपूर आहेत.
ग्रंथालय : योग आपल्या पाठीसाठी पडतो
श्रेण्या :
हॅमस्ट्रिंग
या पॉझांचा अभ्यास केल्याने हॅमस्ट्रींग लवचिकता सुधारेल- घसर्या हॅमस्ट्रिंग हे बर्याच लोकांसाठी एक सामान्य समस्या आहे.
लायब्ररी : हॅम्स्टिग्जसाठी योग
श्रेण्या :
नितंब
हिप फॅन्चेंचा विचार करण्याचा एक नवीन मार्ग म्हणजे केवळ कूल्हे ओपनर नाही परंतु संपूर्ण ओटीपोटाचा भाग बळकट व ताणणे.
लायब्ररी : योगाचे कपाट
श्रेण्या :
खांदा
खांदा लांबवण्याकरता तणावातून बाहेर पडतो, जे मागे व मानाने वेदनेला प्रतिबंध करते. खांदे दुखापत करण्यासाठी असुरक्षित असू शकते असल्याने, विशेषत: आपण वय म्हणून, तो जास्त प्रमाणावर नाही.
लायब्ररी : योग खांदा साठी Poses
श्रेण्या :
छाती
आपली छाती आणि हृदयाची मध्यस्थाने उघडण्यासाठी पॉउस, जे आपण डेस्कवर बरीच तासांसाठी बसून विशेषतः महत्वाचे आहे. योगाचा दृष्टीकोन सर्वांगीण असल्यामुळे, येथे बॅकबिंड्स आणि खांदा रोख्यांसह काही ओव्हरलॅप आहेत.
ग्रंथालय : योग हृदय सलामीवीर
श्रेण्या :