कसे योग त्रिकोण पोझ करा (Utthita Trikonasana)

त्रिभुज हा योगाभ्यासाने जवळजवळ प्रत्येक वेगळ्या शैलीत योग योग आहे . आपण जवळजवळ निश्चितपणे आपल्या पहिल्या काही योगाभ्यामध्ये आणि आगामी काही वर्षांत तो सामना कराल. हे तुलनेने सोपे आहे-हे hamstrings साठी एक ताण म्हणून त्याच्या शक्ती denies. पाय ठेवलेल्या पाय आणि पाय सह पाया पाया स्थापना छातीचा गंभीरपणे twist आणि फुलणे उघडा परवानगी देतो.

• ठोक्याचा प्रकार : स्थायी
• फायदे : पाय मजबूत करतात, मांडीच्या हातात, मुंड्या आणि नितंबांचा विस्तार होतो, छाती आणि खांद्यावर उघडते

सूचना

1. त्रिकोणात येण्याचे अनेक मार्ग आहेत. योद्धा द्वितीय पासून प्रवेश करणे चांगले कार्य करते कारण आपले पाय आधीपासूनच योग्य स्थानावर आहेत या संक्रमणाबद्दल आपल्याला आपला रुख वाढवावा मर्यादित करण्याची आवश्यकता नाही. तर, योद्धा 2 मधील, आपले पुढचे पाय (या प्रकरणात योग्य पाय) सरळ करा.
2. आपल्या उजव्या हाताच्या मांडीला अडकून घ्या आणि आपले उजवा वराह त्याच्या सॉकेटमध्ये काढा. आपले उजवे हिप tucked ठेवून, खोली समोर दिशेने आपला उजवा हात वाढवा
3. आपल्या डाग किंवा टोटावर आपला उजवा हात खाली खाली करा जर आपण अधिक उघडलेले असाल, तर आपला उजवा हात मजल्याच्या आत किंवा उजव्या पायावर आणा. ज्याला कोणीही सर्वात सोयीस्कर वाटेल ते करा.
4. आपण आपल्या छातीवर उघडलेल्या उजव्या बाजुवर डाव्या खांदांचे ढीग, आपल्या डाव्या बोटाच्या टोकांवर आपल्या सॉकेटमध्ये ठेवलेले असताना आपल्या डाव्या बोटांच्या टोकांवर पोहोचत असता.

1. आपल्या डाव्या उंचावर दिशेने पहाण्यासाठी आपले डोके वळवा जर हे आपल्या गळ्यात अस्वस्थ आहे, तर हे डोक्याचे अधिक तटस्थ स्थितीत ठेवण्यासाठी देखील चांगले आहे.
2. आपले उजवे मांडी स्नायू वरच्या दिशेने फिरवा
3. Hyperextension टाळण्यासाठी आपला उजवा गुडघा थोडासा (हे एक microbend असे म्हणतात) सौम्य करा.

1. कमीतकमी पाच श्वासासाठी रहा.
2. पुढे आपल्या डाव्या पायसह डोके पुनरावृत्ती करा.

सुरुवातीच्यासाठी टिपा

1. मजला आपला उजवा हात प्राप्त करण्यासाठी आपल्या उजव्या गुडघा वाकणे मोह मोह टाळा आपल्या उजव्या पायाला सरळ ठेवणे अधिक महत्त्वाचे आहे. आपल्या हाताखाली मजला वर एक ब्लॉक ठेवून देखील एक पर्याय आहे.
2. जर आपल्याला आपले छाती अधिक उघडण्यास परवानगी देते तर आपले उजवे हात आपल्या लेग वर उचलणे ठीक आहे आपला हात आपल्या गुडघा वर थेट विश्रांती घेऊ नका, कारण याच्यामुळे संयुक्त वर जास्त दबाव येतो.

प्रगत टिपा

1. डाव्या पाय च्या कमान सह योग्य पायमिल lined आहे याची खात्री करा
2. बदलासाठी, डाव्या हाताला डाव्या हाताला सोडण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून खांदा सॉकेटमध्ये सोडताना ठेवता येईल.
3. किंवा आपल्या डाव्या हाताला आपल्या पाठीमागे लपवा आणि आपल्या डाव्या हाताने आपल्या आतील उजव्या मांडीला धरून ठेवा. हे कर्षण तयार केले आहे, ज्यामुळे आपण आपल्या छातीला आकाशापेक्षा अधिक उघडू शकता.
4. आपल्या उजव्या हाताबाहेरचे वजन उचलून आपल्या शिल्लक कामासाठी मजला वरून घिरटया आणि आपल्या कोरला गुंतवा.