उत्तम झोप साठी Pilates व्यायाम

जोसेफ Pilates पासून निद्रा टिपा

आजच्या व्यस्त जगात आपण कसे बरे होऊ शकाल? निद्रानाश जेव्हा आत येतो, किंवा आम्हाला आपल्याला मिळत नाही त्यापेक्षा अधिक झोपेची गरज आहे, तेव्हा हे निराशाजनक असू शकते, खासकरून नैसर्गिक झोप मिळविण्याकरिता ज्यांना नेहमीच गोळ्या असतात. जोसेफ Pilates , व्यायाम च्या Pilates पद्धत संस्थापक, फिटनेस एक समग्र दृष्टिकोण होता आणि त्याने उत्तम झोप मिळवण्यासाठी टिपा लिहिले

कंट्रोलॉजी द्वारे जीवन परत आपल्या पुस्तकात योसेफ Pilates कसे चांगले झोपणे वर निश्चित सल्ला पुरवते

त्या शक्ती-पॅक केलेल्या लहान पुस्तकात व्यायाम केल्यापेक्षा जास्त आरोग्य सल्ला आहे, पण आता, मला तुम्हाला झोप सुचवा आणि व्यायाम करा जोसेफ पेलेश शिफारस करते.

आपले निद्रा वातावरण सेट करा

• Pilates सांगतो की खोली शांत, शांत, हवेशीर आणि गडद असावी
• गद्दा फर्म पाहिजे.
• मोठ्या प्रमाणात उतार टाळा
• उबदार होण्याजोगे सर्वात जवळील झाकण वापरा

उत्तम झोप साठी व्यायाम माध्यमातून मानसिक शांत

परंतु शारिरीक झोप पर्यावरणाच्या त्या टिप्सच्या पलीकडे, जोसेफ Pilates म्हणतात की उत्तम आणि सखोल झोपेचे सर्वात महत्त्वाचे घटक मानसिक शांत आहे.

एक त्रस्त तंत्रिका तंत्र, पिलिटे म्हणतात, व्यायाम सह उपशमन जाऊ शकते. निद्रानाशाच्या समस्यांवर मात करण्याचा नैसर्गिक मार्ग म्हणून तज्ञांना नियमित व्यायाम करावा, परंतु आपण अद्याप झोपू शकत नसल्यास काय करावे? पिलंगची ही सल्ले आहेत: उठून व्यायाम करा आपण इतर अनेक झोपेतले तज्ञांकडून ऐकलेले टिप नाही

आता हे असे आहे जेथे हे मनोरंजक ठरते: जोसेफ Pilates विशेषत: चांगल्या आणि सखोल झोप साठी स्पाइनल रोलिंग व्यायाम सूचित करते.

रोलिंग आणि न हाताळलेले व्यायाम, ते म्हणतात, मणक्याला मसाज करा, मज्जातंतू आराम करा, शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करा, आणि मणक्याचे नैसर्गिक लवचिकता पुनर्संचयित करा.

हे उद्धरण म्हणजे जोसेफ Pilates 'झोपेचा आणि व्यायामांचा दृष्टिकोन आहे: "जागृत असतांना घबराट निर्माण झालेल्या विषाने थकून जाण्यापेक्षा शारीरिक श्रमापासून थकणे चांगले आहे."

उत्तम झोप साठी Pilates व्यायाम

येथे काही सोपे Pilates रोलिंग आणि अनारोलिंग व्यायाम अंथरुणावर आधी किंवा आपण रात्री झोपताना समस्या असल्यास:

• वॉल रोल डाउन - बेडरुममध्ये काय करणे सर्वात सोपा आणि सर्वात व्यावहारिक आहे
• मागे रोल करा
• स्पाइन स्ट्रेच
• नितंब कर्ल

द Pilates पल?

Pilates आणि झोप बद्दल कोणताही लेख फिटनेस उपकरणे योसेफ Pilates अनेक आश्चर्यकारक तुकडे सह उल्लेख की न पूर्ण होईल, त्याने देखील एक बेड शोध लावला तो असा दावा करीत होता की हे झोपेच्या बाबतीत सर्वात अशक्य व आरोग्यमय होते. बेड मुळात एक विस्तृत पाचर घालून घट्ट बसवणे होते कदाचित हे खूप असामान्य होते, कदाचित ते कार्य करत नसे. काही लोक तर काही मोठे हिट नव्हते तरीही काही लोक योजनांचा वापर करतात.

आणि, आपण अंथरुणावर राहण्याचा निर्णय घेतल्यास, येथे 6 Pilates व्यायाम आहेत जे आपण बेडमध्ये करू शकता . हा लेख जोच्या पाचर घालून घट्ट बसवणे बेड एक आकृती समाविष्टीत

पाळीव प्राण्यांच्या मधल्या सखोल अॅलर्ट

आजच्या झोप डॉक्टरांना आणि त्यांच्या मार्गदर्शकतत्त्वांनी जोसेफ Pilates यांनी काय सल्ला दिला त्याशी सहमत नाही. परंतु आपल्याला चांगली झोप मिळण्यासाठी काय कार्य करते ते मानक शिफारसीवरून भिन्न असू शकतात. आपल्याला चांगले झोप लागत असल्यास परंतु ती अद्याप साध्य करण्यात सक्षम नसल्यास, आपण हे पाहू शकता की जोसेफ Pilates हे योग्य आहे का.

_{स्त्रोत:}

_{Contrology द्वारे जीवन परत , जे Pilates}

_{युनस्टेड, "द इफेक्ट्स ऑफ एक्झरसाइझ ऑन स्लीप, क्लिन्स स्पोर्ट्स मेड. 2005 अप्रैल; 24 (2): 355-65, एक्स.}