आपण बेड मध्ये करू शकता Pilates व्यायाम

6 आपल्याला वेक करण्यासाठी चालवते

पिलूच्या व्यायामांचा दीर्घकाळ अंतीर्ण होण्याचा दीर्घ इतिहास आहे. खरं तर, अनेक लोक यू.एस.यु. मधील स्वित्झर्लंडमधील सहकारी बंदिस्त पुनर्वसनासाठी आणि युद्धाच्या नंतर जखमी सैनिकांवर काम करणार्या जोसेफ Pilates यांच्या व्यायाम आणि उपकरणाच्या उत्पत्तीची माहिती देतात, त्यापैकी बरेच काही आम्हाला माहित आहे की पलंगावर आणि आसपासच्या परिसरात ही घटना घडली आहे. त्यांच्या आयुष्यात, जोसेफ पिलेट त्यांच्या कामाचे जीवनशैली आणि पुनर्वसनशील पैलूंशी संबंधित होते आणि त्यांनी स्वत: च्या बिझी-व्ही आकारासाठी स्वत: चे डिझाईनही पेटवले.

जोसेफ Pilates 'पद्धतीचा, तो म्हणतात म्हणून Contrology , फिटनेस हाइट्स लोकांना सर्व मार्ग लागू शकतात त्यामुळे बहुतेक Pilates व्यायाम अंथरूणावर सराव केला जाऊ शकत नाही, परंतु व्यायाम तत्त्वे अनेक सिद्धांत करू शकता शकता प्रशिक्षक सिरी गॅलिऑनो यांनी सहा परिचित Pilates चटई व्यायाम जे त्यांच्यासाठी गरजेचे आहेत किंवा अंथरूणावर व्यायाम करायचे आहेत.

हे व्यायाम कोणत्याही प्रकारचे औषधोपचार नाही आणि ज्यांच्याकडे आरोग्यविषयक समस्या आहेत त्यांनी त्यांच्या आरोग्यसेवा अभ्यासकांशी व्यायाम योजनांची चर्चा करावी. सुरुवातीच्या विद्यार्थ्यांना स्वतःच Pilates तत्त्वे आणि चळवळीतील मूलभूत गोष्टींची ओळख करून घ्यायची इच्छा असेल.

या व्यायाम आपल्या स्वत: च्या शरीराच्या पेक्षा मोठ्या किंवा मोठे नाहीत कमीत कमी, आजारी किंवा जखमी झालेल्या व्यक्तींसाठी चटई व्यायाम करता येतात किंवा स्वतःला शांत करण्यासाठी गतिशीलतेने पूर्ण केले, ते आपल्या रात्री आणि रात्रीच्या झोप नंतर आपल्या अभिसरण आणि मज्जासंस्था जागृत करतात.

श्वसन

जाणीवपूर्वक श्वास घेणे सह प्रारंभ करा

1. आपल्या मागे, आपले हात आणि पाय लांब करणे, आपल्या मागे व मान, आणि आपल्या श्वास नियंत्रण घेणे .
2. आपल्या शरीराला याची स्थिती जाणवण्याकरिता सहजतेने स्कॅन करा. श्वासोच्छ्वास घेतल्याप्रमाणे पसंतीच्या बाजूने विस्तारित वाटणे, आपल्या फुफ्फुसांमध्ये भरल्या जात नाहीत तोपर्यंत धीम्या गतीने पाच सेकंद मोजत रहा.
3. समान रीतीने बाहेर पडणे, पसंती बंद करणे आणि उदर ओढणे, सर्व हवेला कमी करणे.
4. या नऊ वेळा पुनरावृत्ती करा

पलंगाची पेंडनल स्ट्रेच व्यायाम पध्दतीसाठी ठरवला

दंड पट्ट्या अनेकदा Pilates सुधारक वर केले जाते. हे अंथरुणावर वापरण्यासाठी ते स्वीकारते.

1. आपली टाच मागून एकत्र आणा आणि आपल्या मागसांना तीन सेकंदांपर्यंत आपल्या डोक्याच्या कडेला उभे करा.
2. नंतर आपल्याकडून बोटे दूर ठेवा.
3. नऊ वेळा पुनरावृत्ती करा

पिलंगच्या डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम ऍड बिट

डबल लेप स्ट्रेच हा एक मध्यवर्ती व्यायाम आहे जो कोर पावरहाऊसमधून बाहेर पडतो .

1. आपल्या छातीवर दोन्ही गुंणे आणा आणि आपल्या पाठीवर छाती करा, आपल्या खालच्या मागच्या बाजूला
2. आतल्या पाचन अवयवांना मसाज करण्यासाठी आणि आतड्यांमधून गॅस सोडण्याकरता उच्छ्वास वर ओटीपोटावर 10 लांब, खोल श्वासोच्छ्वास ठेवून स्थितीत राहा.

पलंग एकेरी लेग सर्कल व्यायाम ऍड बिट

सिंगल लेग वर्तुळ आपल्या मुख्य ताकदी आणि श्रोणीच्या स्थिरतेला आव्हान करतो. हे quads आणि hamstrings मजबूत आणि निरोगी हिप एकत्र प्रोत्साहन देते.

1. आपले उजवे पाय थेट वर वाढवा आपण करू शकता असल्यास, दोन्ही हाताने बोटे धरून ठेवा. आपण आपल्या पायांवर धारण करू शकत नसल्यास, आपल्या वासराला किंवा मांडीवर धरा आणि छतापर्यंत आपल्या टाचवर पोहोचू शकता.
2. आपल्याकडून डाव्या पाय लांब करा
3. 10 संख्या श्वापदासाठी हे स्थान धरा.
4. आपले हात सोडून द्या, आणि आपले हात आणि हात आपल्या बाजूला ठेवेल
5. हिप जॉइंट वंगण घालण्यासाठी आपल्या विस्तारित लेगसह प्रत्येक दिशेने 10 छोटे मंडळे बनवा.
6. दुसऱ्या बाजूला पुनरावृत्ती करा.

ओटीवी लिफ्ट व्यायाम

पॅल्व्हिक लिफ्ट ही सामान्यतः सुधारकांवर केली जाणारी आणखी एक व्यायाम आहे.

1. आपल्या गुडघे वाकणे आणि बाजूला बेड हिप अंतर वर आपले पाय आहेत.
2. आपल्या काड्यांवरील आपले ओटीपोटा कर्व करा , आपले नितंब घालून घ्या, आणि पाच सेकंदांची मोजणी करण्यासाठी आपल्या खाली शरीराला उचला.
3. पाठीच्या कण्यामध्ये मणक्याला छेदून पाच सेकंदांच्या संख्येपर्यंत हळूहळू कमी करा.
4. नऊ वेळा पुनरावृत्ती करा

हिप ओपनिंग व्यायाम

या हिप-ओपनिंग व्यायामास बेडूक असे म्हटले जाऊ शकते.

• आपल्या पाठीच्या तिपट्या एकत्र करा आणि आपल्या डोळ्यांसमोर आपल्या गुडघे लावा.
• तिथे शांत राहा.

सिरी गॅलिअना हे कित्येक दशकांपासून Pilates शिकवत आहे. रोमाना क्रिझानोव्स्का यांनी तिला Pilates प्रशिक्षक म्हणून प्रमाणित केले. ती देशभरात फिरते आणि जगाला शिक्षकांना शिक्षण देत आहे सिरी बिग बीयर पिलेट्स फेस्टिवलचे संस्थापक आहेत आणि बिग बीयर, कॅलिफोर्नियामध्ये एक Pilates स्टुडिओ ठेवतात.