आपल्या व्यस्त आठवडी दरम्यान गोठविलेल्या भोजनाचा अवलंब करू नका आणि डिनरमधून प्रवास करू नका-शनिवार किंवा रविवारच्या तयारीसाठी थोडा वेळ घ्या आणि आठवड्यातून आपल्यासाठी निरोगी जेवण आणि स्नॅक्स खाऊ शकता! येथे शनिवार व रविवार भोजन गृहपाठ सहा टिपा आहेत
एका विस्तृत सूचीसह किरकोळ स्टोअर दाबा
एक पायरी: सुपरमार्केट किराणा सामानाची सूची बनविण्यासाठी आणि स्टोअरवर टांगण्याकरिता दोन तास घालून ठेवा.
आपण बाहेर जाण्यापूर्वी, आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींची एक विस्तृत सूची तयार करा: नाश्ता, लंच, डिनर आणि स्नॅक्सबद्दल विचार करा. सुपरमार्केटमध्ये कधीही मध्यक्रीमचा प्रवास करू नका, हे आपले ध्येय बनवा! माझ्यावर विश्वास ठेवा, आपल्या फ्रिजल्ड बुधवारी रात्री स्वत: आपल्या सुपर-संगती रविवारी कृतज्ञतेसाठी आभारी असेल. आपली यादी पूर्ण झाल्यानंतर, खरेदी करा - प्रथम जेवण किंवा स्नॅक्स असणे लक्षात ठेवा. जेव्हा आपण भुकेले, धाव घेत, किंवा विचलित असता तेव्हा खरेदी करणे कधीही चांगले कल्पना नसते. प्रेरणा खरेदी तेव्हा त्या तेव्हा!
काटना बोर्ड बाहेर तोडल्या आणि काही वेजिज चिरुन घ्या
जेव्हा आपण एक दिवसभर एक आठवडाभर घरी येतो किंवा कामाच्या उबदार कामासाठी उशीर लावलात तेव्हा भाज्या चिरून जाण्यापेक्षा आपण कमीपणा जाणवत नाही. पण आठवड्यातले दिवस तुम्ही कापणी एकाच वेळी करताच नाही. भोपळी मिरची, मशरूम, आणि ओनियन्स सारख्या अष्टपैलू भाज्यांकरिता जा. नंतर, मध्यम तेव जेवणसाठी आपल्या श्रमाचे (एआर, व्हेजी) फळे वापरा!
सकाळी अंडी scrambles, दुपारी salads, संध्याकाळ निजणे- frys विचार ... त्यामुळे स्मार्ट. बोनसः डुकरासाठी साल्सासह काही वेजी स्ट्रिप्स कट करा - जेव्हा तुम्ही घरी आलात तेव्हा तुमचे रक्षण होईल!
व्हायप अप मेक-अहेड जेवण
एकदा शिजवावे; दिवस खा. त्या मोठ्या बॅच रेसिपींचे ते अपील आहे जे आगाऊ केले जाऊ शकते.
येथे आमच्या काही आवडी आहेत एकल सेवा पाककृती साठी, फक्त एकदाच अनेक करा
अन्न साठवण कंटेनर एक snazy संग्रह स्वत: ला उपचार
योग्य कंटेनर न आठवडा भोजनाची तयारी अशक्य आहे अन्न-स्टोरेज कंटेनर च्या विविध आकार आणि आकारांमध्ये गुंतवणूक करा. आपण देखील sealable प्लास्टिक पिशव्या इच्छित असाल, फॉइल, आणि प्लास्टिक ओघ. आपण त्याच्या स्वत: च्या कंटेनर मध्ये prepped केले सर्वकाही ठेवा, आणि लेबल, लेबल, लेबल: तो आहे काय लिहा आणि आपण ते केले तेव्हा अशाप्रकारे, आपल्याला प्रत्येक कंटेनर मध्ये नेमके काय आहे हे कळेल आणि ते किती ताजे आहे
आपल्या पाळीला चिकटवून घ्या किंवा आपल्या आवडीच्या लीन प्रथिने अधिक करा
लीन ग्राउंड टर्की, झींगा, अतिरिक्त-पातळ मातीची भांडी, त्वचा रहित चिकन स्तन सर्व महान. सिझनिंग सोपी ठेवा, जेणेकरून आपण वेगवेगळ्या प्रकारच्या पदार्थांकरता आपल्या तयार-असलेल्या-खाल्ल्या प्रथिने जोडू शकता. सलाड बंद शीर्ष, तो tacos वापर, एक लंच ओघ करा-संभाव्य सतत आहेत! आणि जेव्हा आपण खरोखरच आठवड्याच्या सप्ताहासाठी वेळ दाबतो, तेव्हा फक्त मायक्रोवेव्हमध्ये त्यापैकी काही भाज्या चिरून ठेवा, प्रथिने आणि सॉस घाला आणि गरम होईपर्यंत मायक्रोवेव्ह जोडा. सुलभ पेझी
आपले स्वतःचे भाग-नियंत्रित अल्कोहोल तयार करा
नेहमी हाताने गरम स्नॅक्स असलेल्या मोठ्या विश्वासात आहोत-ते आपल्याला जेवणांमध्ये समाधान मानतात आणि अमाव टाळू शकतात.
ट्रॅकवरील आपला निरोगी आठवड्यातील आहार ठेवण्यासाठी आपण जे सर्वोत्तम गोष्टी करू शकता त्यापैकी एक म्हणजे आपली स्वतःची 100-कॅलरी नाखून पॅक्स तयार करा. बल्कमधील आपले स्नॅक्स विकत घ्या आणि नंतर एकल-सर्व्हिंग पॅक्स स्वतः एकत्र करा स्टोअर-खरेदी 100 कॅलरी पॅक वर साठवण्यापेक्षा स्वस्त आहे, हे निश्चितपणे आहे! त्वरीत 100-कॅलरी कल्पना: 14 बदाम, 25 पिस्ते, किंवा 1.25 औंस. हिसके देत जाणारा आपल्या डेस्क ड्रॉवरमध्ये, आपल्या कारमध्ये, आपल्या बटुआमध्ये - कुठेही आपल्याला एखाद्या पोषक उत्तेजनाची गरज असल्याची शक्यता आहे.