एक परिपूर्ण भागलेला (आणि मोहक) प्रकारे अंतिम आराम अन्न आनंद घेण्यासाठी सज्ज? मासलोफ मिनसपेक्षा अधिक काही पाहा. परंतु प्रथम, दोषी मुक्त मांसलोखाची मूलतत्त्वे:
Meats: अतिरिक्त-लीन ग्राउंड बीफ किंवा लिन ग्राउंड तुर्की
मांस न मांस काय आहे कारण? पारंपारिक इस्लामला मानक ग्राऊंड गोमांसह बनविले जाते, जे फॅट आणि कॅलरीमध्ये खूपच जास्त असते.
परंतु याचा अर्थ गोमांस बंद-मर्यादा नाही अतिवृध्द प्रकारची नियमित गोमांससारखीच सुवासिक असते परंतु तिच्याकडे चरबीचा काही भाग असतो. मांसाच्या विभागात "अतिरिक्त-पातळ" असे लेबल केलेले काहीही दिसत नसल्यास, या कीवर्ड पहा: 4 टक्के (किंवा त्यापेक्षा कमी) चरबी किंवा 96 टक्के (किंवा अधिक) दुर्बल.
त्याऐवजी पोल्ट्री मार्ग जा? लीन ग्राउंड टर्कीसह चिकटवा. हे वारंवार सांगितले जाते की 7 टक्केपेक्षा जास्त चरबी नाही किंवा 9 3% पेक्षा कमी नाही. मला आश्चर्य वाटेल की मी अति-अधर्मी गोमांस पण लीन टर्कीला का सूचित करतो. येथे सौदा आहे: अतिरिक्त-पातळ गोमांस भरपूर लज्जतदार असताना, अतिरिक्त-पातळ टर्की थोडी कोरडी असू शकते - जनावराचे प्रकार अतिरिक्त कॅलरीज आणि चरबी वाचतो.
चेतावणी: ग्राउंड चिकन एक चांगले पर्याय वाटू शकते, पण हे अन्न फिकट काही आहे . त्वचापाला कोंबडीच्या छातीपेक्षा वेगळे, जमिनीवरचे सामान विशेषत: त्वचेवर गडद मांस बनलेले असते, ज्यामुळे आकाश-उच्च आकडेवारी येते. चिकन तयार करण्यासाठी स्वस्थ मार्गाने प्रयत्न करा
ऍड-इन्स
स्मार्ट बेस सह प्रारंभ करणे ही किल्ली आहे परंतु चुकीची सामग्री त्वरित कॅलरी आणि चरबीची संख्या धोकादायक परिसरात घेऊन जाते. मानक meatloaf जोड्या येथे काही स्वॅप आहेत.
संपूर्ण अंडी ऐवजी, अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त द्रव अंड्याचे पर्याय वापरा. अंडी आपल्या मांस ओढ बांधतांना आणि त्यास ओलावा देण्यास मदत करतात.
परंतु प्रत्येक मोठ्या अंडी 70 कॅलरीज, 5 ग्राम चरबी आणि कोलेस्ट्रोलच्या 60 टक्केपेक्षा जास्त प्रमाणात कोलेस्टेरॉल जोडतात. कॅलरी आणि चरबी कापण्यासाठी येतो तेव्हा, प्रत्येक लहानसा मदत करतो; म्हणून, अंडी पंचा किंवा चरबी मुक्त अंडयांसोबत चिकटवा.
ब्रेडक्रंबांऐवजी, द्रुत-स्वयंपाक ओट वापरा. यासारख्या स्टार्चस मांस लोफला पोत बनविण्याचा एक छान लाभ तथापि, मूळ ब्रेडक्रम्स म्हणजे कॅलरीजचा अपव्यय. म्हणूनच मी संपूर्ण गवत ओट्स बरोबर गेलो. साधारणपणे, मी जुन्या पद्धतीचा ओट (माझ्या वाढत्या ओटमिसल बॉटल सारखी) पसंत करतो, परंतु जलद-पाककला प्रकारची येथे उत्कृष्ट कार्य करते कारण ते खूप वेगाने बेक केल्या जातात आणि सरतेशेवटी खूप चपळ नसतात.
फक्त कांदाऐवजी, आणखी veggies जोडा अतिरीक्त भाज्या आपल्या मास्लॉटेला मोठ्या आणि अधिक भरणे (नैसर्गिकरित्या फायबर झाल्यामुळे धन्यवाद) भरपूर कॅलरीज जोडून चिरलेली तपकिरी मशरूममध्ये मांसपेशी ठेवण्यात एक परिपूर्ण पोत असतात, ते तयार करतात. आणखी एक आवडता? चॉप केलेले ब्रोकोली कॉले स्लेव्हा कवचयुक्त ब्रोकोलीचे मिक्स, कोबी आणि गाजर मांसपेटी अप ढवळाढवळ करण्यासाठी एक परिपूर्ण शॉर्टकट आहे.
केचअपऐवजी ... ओके, केचअप ठेवा या क्लासिक लाल मसाला सारख्या जुन्या शाळेत किंचाळत नाही. केचप कॅलरीज आणि चरबी मुक्त कमी आहे, तर का त्याला झिलई म्हणून का वापरावे? आपण गोष्टी अप शेक इच्छित असल्यास, काही डिजोन मोहरी मध्ये नीट ढवळून घ्या किंवा त्याऐवजी बीबीक्यू सॉस वापर
फक्त बीक्यूक सॉस शोधा जे 45 कॅलरीज किंवा 2 टेस्पून प्रति कमी आहे. सेवा देणारे
मूलभूत कसे करावे
1. 350 डिग्री आधी ओव्हन ते ओव्हन पेंड बेकिंग कपसह 12-कप मफिन पॅन लावा किंवा नॉनस्टीक स्प्रेसह स्प्रे लावा.
2. आपल्याला आवडत असल्यास, नॉनस्टीक स्प्रेसह छिद्रीत शिशिरात हलकेच भाजून शिजलेले भेंडी घाला.
3. मांस, veggies, अंडी पंचा / पर्यायी, oats, आणि मसाले एकत्र करा. चांगले मिक्स करावे
4. मफिन पॅनच्या कपांमधे समान समान भाग घ्या.
5. केचप किंवा सॉससह टॉप.
6. उकडलेले पर्यंत आणि हलके browned कडा, सुमारे 35 मिनिटे सह माध्यमातून शिजवलेले.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!