ग्रीष्मकालीन फळे दमदार आहेत: लज्जतदार, गोड आणि अनुकूल बजेट! उत्पादन हंगामात असताना, बरेचदा कमी किमतीत गुड्सच्या भरपूर प्रमाणात वस्तू विकण्यासाठी किरकोळ विक्रेते कमी किमतीत देतात. तसेच, ते अवाढव्य असतात - त्यांना कच्चे खातात किंवा एक स्वादिष्ट, निरोगी पदार्थ खाल् घालतात. येथे पाच ग्रीष्मकालीन फळे आहेत, अधिक पाककृती तयार करण्यासाठी योग्य!
बेरी चिया ब्रेकफ़ास्ट बाउल
संपूर्ण कृती: 290 कॅलरीज, 10.5 ग्राम एकूण चरबी (1 ग्रॅट्स वॅट्स), 111 एमजी सोडियम, 37.5 ग्राम कार्बड्स, 14.5 ग्राम फायबर, 12 ग्रॅम शर्करा, 14.5 ग्राम प्रोटीन
स्ट्रॉबेरी उन्हाळ्यात सुपरहिरो आहेत एक संपूर्ण कपमध्ये केवळ 46 कॅलरीज आहेत आणि ते व्हिटॅमिन सी, फायबर, पोटॅशियम, आणि एंटीऑक्सिडेंटसह भरलेले आहेत! जरी बियाणे आपल्यासाठी चांगले आहेत-ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस्मुळे भरले आहेत. त्यांना हलवा आणि एक चांगला parfait मध्ये त्यांना स्तर, किंवा त्यांना बाहेर पोकळ, आणि प्रकाश भरणे सह सामग्री. स्ट्रॉबेरीचा आनंद घेण्यासाठी माझ्या आवडत्या मार्गांपैकी एक म्हणजे या स्वादिष्ट बेरी चीिया ब्रेकफ़ास्ट बाउलमध्ये आहे.
1. मध्यम वाटी किंवा किलकिलेमध्ये, 1/2 कप न सुटलेल्या व्हॅनिला बदामांचे दूध, 2 चमचे जुन्या पद्धतीचा ओट्स, दोन चमचे चिया बियाणे, दोन चमचे व्हिनेला प्रोटीन पावडर आणि सर्व्हिंग प्रति 100 कॅलरीज (जसे की क्वेस्टद्वारे) सह एकत्र करा. 2 पैकेट्स नैसर्गिक कॅलॉरी गोडरार (जसे ट्रुविया), 1/2 चमचे वेनिला अर्क, आणि 1/4 चमचे दालचिनी. मुख्यतः एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे.
2. कमीत कमी 8 तास झाकण आणि थंड करा, किंवा ओट मऊ होईपर्यंत, चियाचा विस्तार झाला आहे आणि बहुतांश द्रव शोषून गेले आहेत.
3. चांगले नीट ढवळून घ्यावे. 3/4 कप कचून स्ट्रॉबेरी आणि 1/3 कप ब्ल्युबेरी सह शीर्ष.
टरबूझन मार्गारीटास
1/2 कृती (सुमारे 16 औंस): 138 कॅलरीज्,
आपल्याला माहित आहे का की मेगा खरबूज जीवनसत्त्वे अ आणि सी मध्ये उच्च आहे आणि सुमारे 46 कॅलरीजमध्ये कड्यामध्ये एक कप उभा आहे त्यात अमीनो एसिड सिट्र्र्यिलिन देखील समाविष्ट आहे, जे रक्त प्रवाह मदत करू शकतात. त्या योग्य-टरबूज शैली आणि पदार्थ दोन्ही आहे!
एक पाचर घालून घट्ट बसवणे एकटयाने किंवा एक क्लासिक पदार्थ टाळण्याची वर एक फॅन्सी पिळणे साठी balsamic व्हिनेगर सह घनपदार्थ अप एक नाश्ता वर अल्पोपहार. उन्हाळ्यात BBQ मध्ये देखील एक आदर्श योगदान आहे! आणि कॉकटेलमध्ये आश्चर्यकारकपणे आश्चर्यकारक आहे
1 ब्लेंडरमध्ये 1 ते 1/2 वाटीचे पाणी टरबूज (बेरहित किंवा वक्रित), 3 औन्स ट्युक्ला, 1 चमचे लिंबाचा रस, 3 पॅकेट नैसर्गिक कॅलॉरी गोडरार (त्रुवाइआसारखे) आणि 2 कप कुचलला बर्फ (10 ते 16) एकत्र करा. बर्फाचे तुकडे)
2. गुळगुळीत होईपर्यंत मिश्रण. आंबणे, घट्ट पकड, आणि आनंद घ्या!
पर्ण-पॅक पिच मोबिलर
1/2 कृती (सुमारे 1 कप): 173 कॅलरीज, 4.5 ग्रॅम एकूण चरबी (2 ग्रा. शनि चरबी), 103 एमजी सोडियम, 32 जी कार्बोस्, 4.5 ग्राम फायबर, 16.5 ग्राम शर्करा, 3.5 ग्रॅम प्रोटीन
उन्हाचा चिडचिड! हे रसाळ फळ एक पौष्टिक कागद पॅक: व्हिटॅमिन सी, खनिजे, आणि फायबर. आणि पीच केवळ snacking साठी नाहीत गळुळता गोडपणासाठी ग्रील ऑब्जेक्ट आच्छादन, किंवा आपल्या गुआकॉम अप पंप करण्यासाठी आंबविलेले कापड वापरा! मिष्टान्न विसरू नका सुदंर आकर्षक मुलगी सह आपण चुकीचे जाऊ शकत नाही! आपण फॉइल पॅक्समध्ये बनवू शकता अशा अनेक डिशपैकी एक आहे.
1. 350 एफ ओव्हन ते ओव्हन नॉनस्टीक स्प्रेसह एका बेकिंग शीटवर भारी कर्तव्य भट्टी ठेवा आणि फवारणी करा.
2. 2-1/2 कपच्या एकूण पिस्ते 1 इंच भांडीत ठेवा.
3. एक मध्यम-मोठे वाडगा मध्ये, 1 चमचे सहस्त्रपर्णी पावडर (किंवा कॉर्नस्टार्च), 1/8 चमचे दालचिनी आणि 1/2 पॅकेट नैसर्गिक नाही-कॅलरी स्वीटनर (तुटिवा सारख्या) सह पीच द्या. समानप्रकारे कोपरा पर्यंत ढवळा.
4. मध्यम वाडग्यात 1/4 कप जुने ओट्स, 1 चमचे संपूर्ण गव्हाचे पीठ, 1 टेस्पून मधे मिक्स करावे, 1/8 चमचे दालचिनी, 1/2 पेनेट्रल नैसर्गिक कॅलरीजची चवदार मिसळून घ्या. मीठ.
5. आळीसंबंधी मिश्रण फॉइल मध्यभागी वर वितरीत. ओट मिश्रण सह समान शीर्षस्थानी
6. पानाच्या दुसर्या मोठ्या तुकड्याची शीर्ष. एक सीलबंद पॅकेट बनवून त्या दोन फॉइलच्या सर्व चार कडा सील करा.
7. 20 मिनिटे बेक करावे, किंवा जोपर्यंत टोपिंग तुटपुंजे पांढरे केले जाते आणि पीच मऊ असतात
8. संपूर्णपणे उघडण्यापूर्वीच भाप सोडण्यासाठी पॅकेट कट करा.
उष्णकटिबंधीय पिको डी गॅलो
1/8 वाटी कृती (सुमारे 1/4 कप): 25 कॅलरीज, 0 ग्राम एकूण चरबी (0 जी शनि चरबी), 108 एमजी सोडियम, 5.5 जी कार्बोस्, 1 जी फायबर, 2 जी शुगर्स, 1 जी प्रोटीन
या उष्णकटिबंधीय देवीचे हे सर्व आहे: खनिजे समृद्ध आणि जीवनसत्त्वे अ आणि सी मध्ये उच्च आहे. आंबा कोणत्याही लाघवी किंवा न्याहारी कटोरे एक रसदार लाट जोडते. आणि तुम्हाला माहित आहे काय हे सुवर्ण सुपरस्टार सुगंधी पाककृतीमध्येही काम करते? आपल्या सॅलड गेममध्ये हे वापरा, किंवा अंबाडा चांगला बनवण्यासाठी आंब्याच्या नारदा करा!
1. मध्यम-मोठ्या सीलबंद कंटेनर मध्ये, 1/2 कप चिरलेला आंबा, 1/2 कप कॅन केलेला ब्लॅक बीन्स (निचरा आणि पावडर), 1/3 कप बी असलेले व चिरलेला टोमॅटो, 1/4 कप बारीक चिरलेला लाल कांदा, 1 / 4 कप बारीक चिरलेली लाल भोपळी मिरची, 1 चमचे व चिरलेली जळपेणा मिरची, 1 चमचे चिरलेली कोथिंबीर, 2 चमचे लिंबाचा रस, 1/4 चमचे मीठ, 1/8 चमचे काली मिरी, आणि 1/8 चमचे ग्राऊंड जिरे.
2. एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे. सील करा आणि वापरण्यासाठी सज्ज होईपर्यंत थंड करा!
एक सरली मध्ये चेरी पाई
संपूर्ण पाककृती: 206 कॅलरीज, 0.5 ग्रॅम एकूण चरबी (0 ग्रॅट्स बीट फॅट), 180 मिग्रॅ सोडियम, 48 ग्रॅम कार्बोस्, 5 ग्राम फायबर, 33.5 ग्रॅम शर्करा, 1.5 ग्रॅम प्रोटीन
चेरी म्हणजे निसर्गाच्या कँडी असतात, चॉकोलेट बारांपेक्षा खूप कमी साखर! ते फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि पोटॅशियमसह लोड केले जातात. त्यांना खेचणे एक वेदना असू शकते, परंतु मी वचन देतो, की ते योग्य आहे. (आपण नेहमीच सोपा मार्ग घेऊ शकता आणि फ्रोझन चेरीला खरेदी करू शकता!)
त्यास रात्रभर ओट्स किंवा एक काळा जंगल मुकुटासाठी वाढणारा ओटमिसल वाडगा घालून टाका . किंवा अपराधी मुक्त गोड चेरी पाईला स्वत: ला उपचार द्या.
नॉनस्टीक स्प्रेसह मोठ्या मायक्रोवेव्ह-सुरक्षित घोकक्याने फवारणी करा. 1 ते 1/2 कप पाठीवर गोड गोड चिरून घाला.
2. 2 चमचे कॉर्नस्टार्च, 1 चमचे बारीक पांढरी शुगर, 1/4 चमचे दालचिनी, आणि मीठ एक आळी घाला. डगला ढवळावे.
4 मिनिटे मायक्रोवेव्ह करावे, किंवा जाड होईपर्यंत.
4. थोडे थंड होण्यासाठी, सुमारे 10 मिनिटे द्या.
5. 1 कुचलला कमी चरबीयुक्त मध ग्रॅहम क्रॅकर (1/4 शीट) आणि 2 चमचे चरबी फ्री रेडडि-पिप (किंवा नैसर्गिक प्रकाश टॉपिंगमध्ये फवारलेला) सह शिंपडा.
अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!