दीर्घायु आपले मार्ग खा
या अन्न आणि पेय पर्याय आपल्या शरीरात वृध्दत्व झाल्याने नुकसान बंद संघर्ष मदत करेल (काही ओतणे दीर्घयुष्य अन्न साठी विदेशी विरोधी वृध्दत्व पदार्थ पहा). फक्त आपल्या दैनंदिन आणि साप्ताहिक जेवण योजनांमध्ये काम करा आणि आपल्याला अतिरिक्त जीवनसत्वे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर पदार्थ मिळतील जे आपल्या शरीरात वय संबंधित आजारांवर लढायला मदत करतील आणि आपल्यासाठी वृद्धीचे वयोवृद्ध स्त्रोत वापरतील . आज प्रारंभ!
1 - अव्होकॅडोस
Avocados माझ्यासारख्या वृध्दत्व विरोधी पदार्थांची सूची देतात कारण ते फक्त इतके मजेदार असतात नक्कीच, कोलेस्टेरॉल सुधारण्यासाठी मदतीसाठी अॉकोडाओस हा निरोगी चरबीने भरला जातो, परंतु एव्हॉकाडो खाण्याचा मुख्य कारण म्हणजे ते इतके चांगले चव आहेत.
2 - अक्रोडाचे तुकडे
मला माहित आहे मला अधिक ओमेगा -3 चे खाण्याची गरज आहे आणि मासे हे एक उत्तम स्रोत आहेत, पण मला हे मान्य करावेच लागेल की माशांच्या शक्य पारा प्रदुषणामुळे मला थोडा घाबरला आहे. अक्रोडाचे पिवळे येतात. त्या अक्रोडांना ओमेगा -3 आवश्यक फॅटी ऍसिडस्चा एक महान (आणि पारा-मुक्त) स्त्रोत असतो . आपल्या सर्व ओमेगा -3 गरजा पूर्ण करण्यासाठी एक मूत्रपिंड किंवा दोन दिवस खा.
3 - हिरव्या भाज्या
मला माहिती आहे, अधिक भाज्या खाण्याची गरज आहे हे सांगण्यासाठी ते खूपच कंटाळवाणे आहे - पण इथे ही गोष्ट आहे, आम्हाला सर्व खरोखरच तसे करण्याची आवश्यकता आहे. खरेतर, जर देश दररोज फळे आणि भाज्या 5 किंवा त्यापेक्षा जास्त शेळी मिळवू शकले तर हृदयरोग, कर्करोग, उच्च रक्तदाब आणि त्याहूनही अधिक प्रमाणात आम्ही कमी पडतो. त्यामुळे या आठवड्यात आणखी एक वेजी किंवा फळ खाण्याचा काही मार्ग शोधा, नंतर पुढील 9 आठवड्यांपर्यंत आपण आणखी एक आठवडा जोडा. सर्वात फायदेशीर साठी हिरव्या किंवा गंभीरपणे रंगीत भाज्या यावर लक्ष केंद्रित करा
अधिक
4 - पाणी
5 - बॅरिज
6 - ग्रीन टी
हजारो वर्षांपासून ग्रीन टी आशियामध्ये एक दीर्घयुष्य पूरक आहे. आपल्या दैनंदिन जीवनात काम करणे ही एक चांगली गोष्ट आहे. ग्रीन टीमध्ये फक्त आपल्या शरीराची आवश्यकता असलेल्या रसायनांचे उच्च प्रमाण आहे. ग्रीन टी देखील स्वस्त, स्वादिष्ट आहे आणि त्याच्या कॅफिनपासून सौम्य (आणि सभ्य) ऊर्जा वाढ देते.
अधिक
7 - रेड वाईन
अधिक
8 - सोयाबीनचे
सोयाबीन स्वस्थ प्रथिने आणि अँटिऑक्सिडेंटचा एक उत्तम स्त्रोत आहे . खरंच, सोयाबीन एक आश्चर्य अन्न आहेत काही संशोधक (टी. कॉलिन पॉवेलसारखे) असे मानतात की प्राणी प्रथिने आपल्या आजाराच्या अनेक आजारांमुळे होऊ शकतात. शाकाहारी आहार (स्वस्थ) करण्यापासून आपले हृदयाचे आरोग्य आणि धमन्या सुधारण्यास मदत होईल. बीन्स हे कोणत्याही निरोगी शाकाहारी आहाराचे आवश्यक भाग आहेत. आपण जर शाकाहारीपणाचा सर्वसाधारण मार्ग काढू इच्छित नसाल तर मग आठवड्यातून काही जेवण वापरुन बीन-आधारित अँट्रीज सह सुरू करा.
9 - खरबूज
जेव्हा मी फळांचा विचार करतो, तेव्हा मी नेहमी खरबूजांचा विचार करीत नाही. हे एक लाज आहे कारण खरबूजेमध्ये सर्व फळे सर्वोत्कृष्ट पौष्टिक प्रोफाइल्स आहेत. ते खोटा आहेत (म्हणून ते आपल्याला भरतात) आणि आपल्या शरीरासाठी भरपूर जीवनसत्त्वे असतात. आपल्या दैनंदिन / साप्ताहिक आहारामध्ये खरबूजांचे काम करा आणि आपण त्यांचा आनंद घेत असाल तर आपण आरोग्य फायदे घेऊ.