काही लोकांना कमी कार्बयुक्त आहारावर पुरेसे पोषक मिळविण्याबद्दल चिंता नसते, परंतु त्या घडण्यापासून संरक्षण करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत उदाहरणार्थ, आपण योग्य अन्न निवडी करून आपली कार्बल्स गणना निश्चित करू शकता. आपण हे सुनिश्चित करू शकता की त्यांना काही पोषक तत्त्वे मिळत आहेत ज्या त्यांच्याबद्दल माहिती करून कमी कार्बयुक्त आहार घेत नाहीत. आपण मार्गदर्शक म्हणून माझे लो-कार्बयुक्त खाद्य पिरामिड वापरू शकता. आणि आपण हे लो-कार्ब हाय पोषण मेनुस एक मॉडेल म्हणून वापरू शकता जेणेकरून आपण आपले उच्च पोषण मेनू तयार करू शकता.
आपल्याला योग्य पोषक द्रव्ये मिळत आहेत हे सुनिश्चित करण्यास मदत करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे या कमी कार्ब सुपरफुडची भरपूर खाणे! ते आपल्या शरीरात आवश्यकता नाही की साखर आणि स्टार्च एक घड जोडणे न आमच्या शरीरात आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, फायबर, आणि phytonutrients बरेच आहेत!
1 - अंडी खरोखर अविश्वसनीय आहेत
अंडी फक्त पोषक युक्त्या आहेत! पांढरे जवळजवळ सर्वच प्रथिने असतात, परंतु जर्हाळ खरोखरच आहे जेथे क्रिया आहे त्याचा हेतू हा विकासाच्या पहिल्या महत्वाच्या टप्प्यात जनावरांसाठी पोषण पुरवणे हा आहे जो पर्यंत ते स्वतःचे अन्न मिळवण्यासाठी तयार नाही. हे आपल्यासाठी इतके अन्न आहे की काही आश्चर्य आहे का?
पिंज-फ्री, फ्री श्रेणी आणि पेस्ट केलेले अंडी खरोखर काय असावेत (आपण कदाचित आश्चर्यचकित होऊ शकता) हे देखील जाणून घेऊ शकता
2 - हिरव्या पालेभाज्या शक्तिशाली आहेत!
ते ठिसूळ दिसतात, आणि आपण त्यांना थकल्यासारखे होऊ शकतो, परंतु आपल्याला हिरव्या रंगाची पाने खाण्यासाठी पुन्हा पुन्हा सल्ला दिला जातो. कारण ते बहुधा पृथ्वीवरील सर्वात पोषणयुक्त दाट पदार्थ असतात आणि ते आपल्याला बर्याच आजार व शर्तींपासून आपले संरक्षण करण्यास मदत करतात ज्यापासून आपण टाळतो.
3 - चॉकलेट! होय!
हुर्रे! चॉकलेट आपल्यासाठी खरोखर चांगला आहे! नक्कीच, आपण साखरेच्या बर्याच प्रकारचे खाऊ शकत नाही, म्हणून काही मार्गदर्शन मिळण्यास मदत होते. चॉकलेटमधील सर्व महान गोष्टींचा विचार करा, तसेच सुज्ञपणे कसे निवडावे आणि त्यास यशस्वीरित्या कसे शिजवावे.
4 - बदाम, लो-कार्ब मित्र
आतापर्यंत, आपण आपल्या आहारासाठी नट्स समाविष्ट करण्याच्या फायद्यांबद्दल ऐकले आहे आणि कमी कॅरबूड खाणारे व्यक्तींसाठी जवळजवळ सर्वच पाती महान आहेत पण बदामांचा माझ्या हृदयात (आणि माझ्या खिशात) विशेष स्थान आहे. त्यांच्याकडे चरबी आणि फायबर यांचे उत्तम मिश्रण आहे, ते माझ्या खिशात एक स्नॅक्ससाठी फिट होतात, आणि माझ्या आवडत्या लो कार्बोर्ड् ऑट ऑप्शनसाठी बदामचे मैदा हे आहेत.
5 - सॅल्मन, मासे आवडत नसलेल्या लोकांसाठी मासे
आपल्याला माहित आहे की हे निरोगी ओमेगा -3 फॅटसह पैक केले आहे तुम्हाला माहित आहे प्राण्यांचे मासे खाणे तुमच्यासाठी चांगले आहे. पण ... मासे बरेच लोक खूप लाजतात. येथे आपण आपल्या आहारात अधिक सॅल्मन जोडू शकता, ते कसे करावे, शेती केलेले सॉल्मन वि. जंगली आणि अधिक. जरी माझ्या माशाचा द्वेष करणारा नवरा सलमानला पसंत करतात मी एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) साठी मेयो मिसळा ऐवजी ट्यूना ऐवजी कॅन केलेला वन्य सामन्यात
6 - शृंगार नका! अंबाडी बियाणे वापरून पहा !!
आपल्या दही किंवा कॉटेज चीजवर शिंपडणे, त्यातून ब्रेड बनवा किंवा उकळत्या पाण्यात गरम अन्न तयार करा. अंबाडीचे जेवण तयार करण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत आणि बरेच कारणे आहेत. हे सौम्य वेदनांचा चव आणि फायबर आणि पोषक तपासून भरलेला असतो.
7 - ऑलिव्ह ऑइल हे आपल्याला वाटते त्याहून चांगले आहे
आम्ही ऐकतो की ऑलिव्ह ऑईल प्रसिद्ध निरोगी भूमध्य आहार आहे - आणि ग्रीक लोकांची नक्कल करणे आणि सर्वकाही (आपण सामान्य ग्रीक व्यक्ती दर वर्षी 26 लिटर ऑलिव्ह ऑईलचा वापर करतो हे माहित आहे) ओलिव ऑइल संरक्षित करण्यासाठी सर्वोत्तम कारण आहे. आम्हाला कर्करोग आणि हृदय रोग पासून, आणि आमच्या शरीरात दाह कमी.
8 - जाळी: कमी साखर आणि आमच्यासाठी चांगले
मी जाळींवर प्रेम करतो, म्हणून जेव्हा मी प्रथम कार्बोहायची कापणी करण्यास सुरुवात केली तेव्हा मला हे जाणून घेण्यात आनंद झाला की ते सर्व फळे साखर मध्ये सर्वात कमी आहेत - आणि अनेक पोषक द्रव्यांमधील सर्वोच्च.
9 - भोपळा लो-कार्ब आहार वर एक उत्तम पर्याय आहे
थँक्सगिव्हिंगसाठी फक्त कपाळ्याची गरज नाही. कोणत्याही कोंबडा सूप किंवा सांजासाठी काही केसेस जवळ ठेवा!
10 - उंचीचे काय ची ची आहेत?
आपण चिया बियाण्याबद्दल ऐकले आहे का? ते आपल्यासाठी खूप चांगले आहेत. त्यांच्याबद्दल सर्व जाणून घ्या, त्यांना सेवा देण्यास कमी कार्बेचा मार्ग.
11 - क्रैनबेरीज फक्त नोव्हेंबरसाठी नाहीत
आम्ही आधीच पाहिले आहे की आपल्यासाठी चांगले बेरीज कसे आहेत - चांगले, काही प्रमाणात क्रॅबनब्रेस सर्वांत चांगल्या बेरीज आहेत आणि थँक्सगिव्हिंग मार्गांव्यतिरिक्त त्यांना देण्यासाठी बरेच मार्ग आहेत. पुढील वेळी स्टोअरमध्ये फ्रीजरमध्ये काही पिशव्या ठेवा!
12 - दालचिनी: सरळ, घरगुती ... आणि पराक्रमी
आपल्याला माहित आहे का की दालचिनी रक्त शर्करा नियंत्रणासाठी उपयोगी असू शकते? आम्ही खाणे काय दालचिनी जोडण्यासाठी नवीन मार्ग शोधण्यासाठी वेळ.