मायकेल जॉर्डनप्रमाणे जाण्यासाठी ट्रेन
उंच उडी मारण्याची क्षमता फक्त बास्केटबॉल आणि व्हॉलीबॉलमध्येच नव्हे तर रागाबाई, ऑस्ट्रेलियन फुटबॉल आणि सॉकर सारख्या खेळाचे सारख्या खेळांप्रमाणेच आहे - आणि यात काही शंका नाही. जरी डाइव्हिंगला डाइविंग बोर्डच्या ढिगार्याकडे दुर्लक्ष होते आणि मग भिंतीवर कुंपण ओढण्याआधी त्या बॉलला पकडण्यासाठी भिंतीची उडी मारली जाते.
काय एक चांगले कार्यक्षेत्र उडी मारणारा करते?
जम्पिंगची यांत्रिकी सर्वज्ञात आहे. आपल्याला चांगली "वसंत ऋतु" ची आवश्यकता आहे, म्हणजे विस्फोटक प्रकारचे स्नायू तंतू असलेले सामर्थ्यवान स्नायू आणि ते गतीशीलपणे लहान आणि त्यांना ताणण्याची क्षमता. त्या वरच्या गतीची निर्मिती करण्यासाठी उच्च शरीराची शक्ती देखील महत्त्वाची आहे. दुर्दैवाने, जर तुमच्याकडे वेग-वेगळ्या प्रकारचे स्नायू नाहीत (धावक प्रकारचे स्नायू), ज्या बहुतेक अनुवांशिकपणे संपन्न आहेत, तर तुम्ही चैम्पियन जंपर होणार नाही. परंतु हे असे नाही की आपण प्रशिक्षणासह आपल्या उंचीची उंची वाढवू शकणार नाही.
जाणे क्षमता सुधारण्यासाठी प्रशिक्षित कसे?
आपल्या जास्तीत जास्तीत जास्त शक्ती आणि शक्ती आवश्यक आहे, आणि शक्ती सह, आपण कदाचित आपण वाहून स्नायू अनुकूल करणे आवश्यक आहे तथापि, आपण हे लक्षात ठेवा पाहिजे की जे काही खेळ आपण खेळता तेच, गतिशीलता, वेग आणि चपळाईच्या विरुद्ध उभ्या उडीच्या कार्यक्षमतेत फक्त ट्रेड-ऑफ असू शकेल. मोठे स्नायू आणि महान शक्ती अपरिहार्यपणे एक चांगला ठप्प किंवा एक चांगला खेळाडू नाही
डॅनिया नोलन किंवा जेम्स लेब्राण सारख्या उडी मारण्याचा आणि गरीब कोर्ट कौशल्याची कमतरता नाही.
उभ्या उडी सुधारण्यासाठी या लेखमध्ये केवळ काही उत्कृष्ट व्यायामांवर मार्गदर्शक तत्त्वे असू शकतात; हा वैयक्तिक गरजा किंवा खेळांसाठी डिझाइन केलेला प्रोग्राम नाही त्या साठी, संघाचे प्रशिक्षक आणि प्रशिक्षक यांचे मार्गदर्शन मागितले पाहिजे.
जम्पिंग पावर बनविण्यासाठी प्रशिक्षण कार्यक्रम
उभ्या जंप प्राविण्य साठी प्रशिक्षण शेवटचा-बिंदू - आणि सर्वात इतर ऍथलेटिक कामगिरी मानके - शक्ती अंमलबजावणी आहे. पॉवर एक्झिक्यूशनची ताकद आणि गती आहे. येथे शक्तीचे ऑप्टिमायझेशन होण्याआधीचे तीन टप्पे आहेत.
उपरोक्त सह एकत्रितपणे, टक कूचर्स, सीमा, उडी आणि बॉक्स कूचर्स यांसारख्या पॅलेमेट्रिक व्यायामांचा एक कार्यक्रम वजन प्रशिक्षण पूरक ठरू शकतो. यापैकी काही आपण जिममध्ये करू शकता, इतरांना पार्क, न्यायालय किंवा ऍथलेटिक ठिकाणी खेळण्याची आवश्यकता आहे.
अनुलंब जम्पिंग क्षमता निर्माण करण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम
उपरोक्त लिहीलेले "पॉवर कन्व्हर्ट इन पॉवर" प्रशिक्षण लेखाने, आपण हे पाहू की वैशिष्ट्यीकृत अभ्यास अधिक किंवा कमी आहेत, ऑलिम्पिकमधील चढ-उतार ज्यामध्ये स्फोटक चळवळ महत्त्वाचा सिद्धांत आहे हे स्वच्छ आहेत, स्वच्छ ठेवतात, स्वच्छ ऊर्जा, हँग पॉवर स्वच्छ, धक्का मारणे दाबा, उच्च पुल, रोमानियन डॅडलिस्ट. स्फोटक कार्यक्षमता सक्षम करण्यासाठी वजन पुरेसे ठेवणे महत्त्वाचे आहे, परंतु अनुकूलन उत्तेजित करण्यासाठी एवढे पुरेसे आहे.
या व्यतिरिक्त, आपण झेल स्क्वॅट्स जोडू शकता. हे सर्वसामान्य squats सारखे केले जातात - कोणत्याही प्रकारचे - उभे राहण्याखेरीज, आपण उभे रहातो आणि सुमारे 6 ते 8 इंच अंतरावर थोडीशी उडी घेतो.
परिणाम आणि लँडिंगमुळे दुखापत होऊ शकते म्हणून खूप जास्त जाण्याचा प्रयत्न करू नका. हँगच्या बाजूला किंवा लोखंडी बोडावर ठेवलेल्या डंबल्स हे व्यायामसाठी उत्कृष्ट असतात कारण ते चांगले संतुलन देतात आपल्याला जंप स्क्वॅट्ससह खूप जड वजन लागणार नाही - आपल्या जामांना ओझे पुरेसे आहे, परंतु पुरेसे हलके जेणेकरून आपण वरच्या दिशेने विस्फोट करू शकाल.
एक-पायांचा जाण्याचा चपळ वापरला जातो, परंतु मला वाटते की सामान्य शिफारशीसाठी ते इजा पोचपावतीतून थोडे धोकादायक आहेत.
उच्च जाप साठी सर्व एकत्र ठेवणे
अर्थात, आपण अभ्यास करणे, सराव करणे, हॉप, नेट किंवा जे काही आपल्या क्रियाकलाप आवश्यक आहे ते प्रत्यक्ष उभ्या बदलानुसार अभ्यास करणे आवश्यक आहे आणि हे लक्षात ठेवा की वजन प्रशिक्षण बहुतेक क्रीडा खेळांकरिता सुलभ क्रिया आहे.
ते प्रमाणाबाहेर करू नका.