मेक-अहेड वेजी सर्वात अंडी कप कृती

पोषण हायलाइट्स (प्रति सेवा)

कॅलरीज - 78

चरबी - 4 ग्रा

कार्ड्स - 4 जी

प्रथिने - 6 ग्रा

एकूण वेळ 40 मिनि
तयारी 10 मिनिटे , 30 मिनिटे शिजवा
सर्व्हिंग 3 (2 कप प्रत्येक)

निरोगी नाश्त्यासह सकाळी सुरू करणे हा एक चांगला मार्ग आहे जो दिवसभर मागोवा राहतो. मी प्रथिने, फायबर आणि चरबी यांचे निरोगी मिश्रण खाण्याची शिफारस करतो. भरपूर प्रथिने मिळवण्यासाठी अंडी डिशेस माझ्या आवडत्या आहेत घरी बनवल्यावर, ते पोषक, स्वादिष्ट, स्वस्त आणि हाय ब्लड प्रेशर असणा-यांसाठी एक उत्तम पर्याय आहेत.

हे अंडी कप हातात घेऊन जाण्यासाठी आणि सकाळी जाण्यासाठी काहीतरी शोधत असलेल्या व्यस्त कुटुंबांसाठी परिपूर्ण स्वस्थ नाश्ता आहे. ते आपल्या सकाळच्या जेवणात भाज्या घासण्यासाठी एक चांगला मार्ग आहे. अंडी, दूध आणि भाज्या यांच्या दरम्यान आपल्याला आपला रक्तदाब वाढवण्याशिवाय एक निरोगीता ठेवण्यासाठी भरपूर प्रथिने, फायबर आणि जीवनसत्त्वे मिळतात. कांदा आणि मिरपूड मीठ किंवा सोडियम-लोडेड फॅटी मीट न भरपूर चव घालतात.

साहित्य

• ऑलिव्ह ऑइल स्प्रे
• 1/4 कप कांदा, डूज
• 1/4 कप लाल बेल मिरपूड, diced
• 1/4 कप मशरूम , diced
• 3 मोठ्या अंडी
• 1/4 कप कडधान्य दूध
• 1/2 चमचे ताजे काळे मिरी
• 1/4 चमचे लसूण पावडर

तयारी

1. 350F उष्णता ओव्हन सिलिकॉन मफिन लाइनर्ससह लाइन मफिन टीन्स किंवा स्प्रेसह स्प्रे.
2. मफिन कपच्या दरम्यान कांदा, मिरपूड आणि मशरूमचे विभाजन करा.
3. एक वाडगा मध्ये, झटकून टाकणे एकत्र अंडी, दूध, मिरपूड, आणि लसूण पावडर. मफिन कप मध्ये भाज्या चेंडू घालावे, प्रत्येक कप शीर्षस्थानी थोडी जागा सोडून.
4. बेक करावे 25-30 मिनिटे किंवा अंडी सेट होईपर्यंत. ओव्हन मधून काढा आणि थंड होऊ द्या. खाण्यासाठी तयार होईपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये हवाबंद कंटेनर मध्ये साठवा.

घटक विविधता आणि सबसिट्यूशन

आपल्यासाठी चांगले वाटत असलेल्या कोणत्याही भाज्या वापरा ब्रोकोली, काळे आणि शतावरी या अंडी कप मध्ये सर्व उत्कृष्ट चव आहेत. आपण खूप चवदार भाजलेले भाज्या वापरु शकता!

पाककला आणि सर्व्हिंग टिपा

मी सिलिकॉन बेकिंग कप वापरतो ज्यामुळे अंडी पॅनवर चिकटत नाहीत. आपल्याकडे नसल्यास, आपण मेटल किंवा कागदाचा टायर वापरू शकता परंतु मायक्रोवेव्हमध्ये गरम करण्यापूर्वी ते काढून टाका.

पुन्हा गरम करावे, 30-60 सेकंद मायक्रोवेव्ह सुरक्षित प्लेटवर पेपर टॉवेल आणि मायक्रोवेव्हमध्ये अंडी मफिन लावा.

मी एक संतुलित जेवण देण्यासाठी आपल्या आवडत्या फळांची एक सेवा आणि संपूर्ण गहू टोस्ट किंवा अर्धा किंवा संपूर्ण धान्याचा बागेला या अंडी कप खाण्याची शिफारस करतो. जर आपण घाईत असाल, तर आपण एका वेगळ्या स्नॅक्सड सँडविचसाठी चीजच्या स्लाईससह एका संपूर्ण अॅन इंग्लिश मफिनच्या मध्यभागी एक चिकटवू शकता. आपल्याला आवडत असल्यास, आपल्या आवडत्या साल्सासह सर्व्ह करावे!