संत्रा रस पोषण तथ्ये

संत्रा रस पिण्याची सर्वात लोकप्रिय मार्ग आहे संत्रा संसाधने आणि सहसा नाश्ता सह चालला आहे हे आपल्यासाठी फायद्याचे ठरू शकते कारण जीवनसत्त्वे, खनीज आणि ऍन्टीऑक्सिडंट्स आपल्या शरीरासाठी चांगले आहेत.

संत्रा रस पोषण तथ्ये
आकार 1 कप (248 ग्रॅम)
प्रति सेवा	% दैनिक मूल्य *
कॅलरीज 112
चरबी 5 कॅलरीज
एकूण चरबी 0.5g	1%
संतृप्त चरबी 0.1g	0%
पॉलिअनसॅच्युरेटेड् फॅट 0.1 ग्रॅम
मोनोअनसॅच्युरेटेड फैट 0.1 जी
कोलेस्टेरॉल 0 एमजी	0%
सोडियम 2 एमजी	0%
पोटॅशियम 4 9 6 एमजी	14%
कार्बोहाइड्रेट 25.8 ग्रा	9%
आहार फायबर 0.5g	2%
शुगर्स 20.8 ग्रा
प्रोटीन 1.7g
व्हिटॅमिन ए 0% · व्हिटॅमिन सी 165%
कॅल्शियम 0% · लोखंड 3%
> * 2,000 कॅलरी आहार आधारित

संत्रा रस एक सेवा संपूर्ण दिवस सर्व व्हिटॅमिन सी तुला आहे संत्रा रस पोटॅशियममध्ये देखील जास्त असतो आणि फोलेट आणि थायामिनचा चांगला स्त्रोत आहे, बी-विटामिन पैकी दोन

तथापि, आपण आपल्या सेवेत आकार पाहत नसल्यास संत्रा रस कॅलरीज आणि कर्बोदकांमधे खूप जास्त असू शकतो. एक 8 पौंड कपमध्ये 112 कॅलरीज आणि 26 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट असतात, त्यामुळे जर आपण मोठ्या 20 औन्सचा संत्रा रस घ्याल तर त्या संख्येत वाढ होईल.

तुलनेत, सरासरी-आकाराच्या नारिंगीमध्ये सुमारे 60 कॅलरीज, 15 ग्रॅम कर्बोदके आणि 3 ग्रॅम फायबर असतात. पण त्याच्याकडे केवळ 70 मिलीग्रॅम व्हिटॅमिन सी आहेत. तरीही ती एक मोठी रक्कम आहे, परंतु आपल्याला संत्रा रस एका काचेच्या प्रमाणात अधिक व्हिटॅमिन सी मिळेल.

आरोग्याचे फायदे

आपल्या त्वचेखाली असलेल्या रक्तवाहिन्या आणि संयोजी ऊतींचे निरोगी रक्तवाहिन्यांसाठी आवश्यक असलेल्या व्हिटॅमिन सीला संत्रा आढळतो. सामान्य रोगप्रतिकारक प्रणाली कार्यासाठी देखील हे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सी देखील एक अँटिऑक्सिडेंट आहे ज्या आपल्या पेशींचे मुक्त आपत्कालीन नुकसानांपासून संरक्षण करून आरोग्य लाभ घेऊ शकतात.

नारिंग रस हे लाल रक्तपेशीच्या निर्मितीसाठी आवश्यक असलेल्या फोलेटचा एक चांगला स्त्रोत आहे आणि स्पिना बिफिडा नावाच्या जन्मविकृतीला रोखण्यासाठी मदत करते. आणि हे दोन महत्वाचे खनिजे, पोटॅशियम आणि लोहामध्ये उच्च आहे पोटॅशिअम मज्जातंतू व स्नायूंच्या कार्यासाठी आवश्यक आहे आणि शरीर द्रवपदार्थ शिल्लक आणि रक्तदाब राखण्यासाठी तो सोडियम विरुद्ध कार्य करतो.

संत्रा रस बद्दल सामान्य प्रश्न

संत्रा रस एक थंड रोखणे किंवा बरा होईल?

कदाचित नाही. व्हिटॅमिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली कार्यासाठी आवश्यक असताना, संत्र्याचा रस पिण्याची एक थंड होण्यास प्रतिबंध करेल आणि ते आपल्या थंड द्रुतगतीने जलद गतीने जाळू शकणार नाही असा कोणताही पुरावा नाही. जेव्हा आपण चांगले वाटत नाही तेव्हा संकरित राहणे महत्त्वाचे असते आणि संत्र्याचा रस पिणे त्यास मदत करू शकतात.

संत्र्याचा रस पिण्यास कोणते कॅन्सर रोखता येईल?

संत्रा रस काही संयुगे कर्करोग टाळण्यासाठी मदत करू शकतात, परंतु आतापर्यंत फक्त संशोधन प्रयोगशाळेत केले गेले आहे जेणेकरून नारंगी रस पिणे कोणत्याही प्रकारचे कर्करोग रोखेल किंवा विलंब करणार नाही.

संत्रा रस पिण्याची व्यक्ती वजन वाढवणार?

जोपर्यंत आपण आपल्या दैनंदिन कॅलॉरिक सेवनमध्ये टिकून रहातो ज्यामुळे आपण वजन वाढवू शकतो किंवा वजन कमी करू शकता, संत्रा रस पिणे आपल्याला वजन वाढवण्यास कारणीभूत ठरणार नाही. आपण दररोज बर्न होतात त्यापेक्षा अधिक कॅलरीज वापरता, तर संत्रा रस किंवा इतर काही प्रमाणात कॅलरीज असल्यास आपल्याला वजन मिळते. आकार लक्षात ठेवून आपल्या कॅलरीजचे योग्य प्रकारे व्यवस्थापन करा

मी फक्त पेयाचे रसऐवजी नारंगी खाणे आवश्यक आहे का?

संत्रा रस पेक्षा एक संत्रा कमी कॅलरीज आणि carbs आहे, आणि तो अधिक फायबर आहे. पण त्यात जास्त विटामिन सी नाही

जोपर्यंत आपण इतर स्त्रोतांकडून जसे स्ट्रॉबेरी, मिरपूड आणि इतर फळे आणि भाज्या सारख्या स्रोतांकडून पुरेसे व्हिटॅमिन सी मिळवता, संपूर्ण फळ कदाचित पुढे जाण्याचे मार्ग आहे.

नव्याने संक्रमित संत्रा रस हा दुकानापेक्षा जास्त पोषक आहे का?

होय, हे आहे. औन्ससाठी औंस, नुकतीच निचरा केला संत्रा रस सुमारे 50 टक्के अधिक व्हिटॅमिन सी आणि जवळपास दुप्पट फोलेट आणि थायामिन असू शकतात

मी कॅल्शियम-गोर्यातील संत्रा रस पिऊ नये का?

आपण आपल्या डेअरी उत्पादने, नट, बियाणे आणि हिरव्या पालेभाज्या यासारख्या पदार्थांमधून आपल्या कॅल्शियमच्या आहारात कमी पडतात असे आपल्याला वाटल्यास, नंतर कॅल्शियम-गोर्याग्रस्त संत्रा रस पिणे आपल्या कॅल्शियमची गरज पूर्ण करण्यास मदत करू शकते.

प्रत्येक परोपकारी कडून आपण किती अतिरिक्त कॅल्शियम मिळवाल हे पाहण्यासाठी उत्पादनावरचे पोषण तथ्याचे लेबल वाचण्याचे सुनिश्चित करा. लक्षात घ्या की काही ब्रँड तसेच व्हिटॅमिन डी देखील जोडू शकतात

ऑरेंज जूस खरेदी आणि साठवण

संत्रा रस कोणत्याही किराणा दुकान मध्ये शोधणे सोपे आहे. दुग्धजन्य उत्पादनाजवळ बाटल्या आणि नारिंगीचा रस घेण्याचे कबाब शोधा किंवा आपण घरात पाणी मिसळून ते फ्रोजन बनवा. जर तुम्हाला थोड्या प्रमाणात आवडत असेल तर तुम्ही इतर फळांच्या रसांबरोबर संत्रा रस मिश्रित करू शकता किंवा जर पोत एक समस्या असेल तर आपण बरेच गूळ किंवा कोणतेही लगदा नसलेले रस विकत घेऊ शकता.

नारिंगी रस विकत घेण्याबद्दल सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे नारंगी फ्लेवर्ड शीतपेयांपासून केवळ 100 टक्के संत्रा रस घ्या म्हणजे केवळ थोडेसे (किंवा नाही) वास्तविक संत्रा रस. जे शीतपेये फक्त साखरेचे मद्यपान असतात आणि त्यांच्याजवळ कॅलरींपेक्षा जास्त पौष्टिक मूल्य नाही.

संत्रा रस पाककृती

नारिंगी रस वापरण्यासाठी नारिंगचा रस पिणे केवळ एक मार्ग आहे. नारंगी रस एक घटक म्हणून वैशिष्ट्यीकृत या स्वादिष्ट आणि निरोगी पाककृती काही प्रयत्न करा:

• सुपरफुट निरोगी नाश्ता सुगंधी
• संत्रा ओटचे जाडे भरडे पीठ
• पेकान आणि ऑरेंज चावल सॅलड

एक शब्द

अन्नपदार्थांचे सेवन आपल्या व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमचे प्रमाण आणि अधिक फायबर मिळविण्याचा उत्कृष्ट मार्ग आहे. नाश्त्याच्या वेळी अनेक संत्रे रस म्हणून वापरली जातात तरी आपल्या दिवसांत अधिक ताजे संत्रे मिळविण्याचे बरेच मार्ग आहेत. उदाहरणार्थ, आपण दुपारच्या नाकासारख्या नारंगीचा हात खावू शकता किंवा टेंगी लिंबूवर्गीय वाइनिग्रीेटसह वापरलेल्या सॅलडमध्ये नारिंगी विभाग जोडू शकता.

> स्त्रोत:

> फ्रँक, एस. ऑरेंज जूस आणि कॅन्सर केमोप्रिेंशन. "न्यूट्र्ट कॅन्सर. 2013; 65 (7): 943-53

> हासन, डी. "100% फळाचा रस आणि मानवी आरोग्याशी संबंधित वैज्ञानिक साहित्य एक पुनरावलोकन आणि गंभीर विश्लेषण." एड नत्र 2015 जाने 15; 6 (1): 37-51

> कृषी संशोधन सेवा संयुक्त राज्य अमेरिका विभाग. "मानक संदर्भ प्रकाशन साठी राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस 28."