रोख जतन आणि आरोग्य चालना देण्यासाठी बर्फाच्छादित थंड पाण्याचा ग्लास घ्या
फझ्टी गोड्या सोडाची भांडी उघडता येते का? आपण शीर्षस्थानी पॉप करण्यापूर्वी प्रतीक्षा करावी. शाकाहारी शीतपेयां पीत असलेल्या अमेरिकन्सची संख्या गेल्या 30 वर्षांमध्ये वाढली आहे, ज्यात किमान लोकसंख्येपैकी निम्म्या लोक त्यांच्या गोरा शेअर वर भरतात. आणि सेंटर फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिवेंशन (सीडीसी) च्या मते, खाद्यान्न पेय हे राष्ट्राच्या लठ्ठपणा आणि प्रकार 2 मधुमेहाची साथीची साथ ओळखले जातात .
सोडा आउट स्वॅपिंग
सोडा 12-औन्समध्ये 9 पेक्षा जास्त चमचे साखर घेऊन आणि 20 औंस बाटलीमध्ये सुमारे 16 चहाचे चमचे भरले आहे. हे कॅलरीजचे एक मोठे प्रमाण प्रदान करते-कॅलरीज कोणत्याही पोषण परत न करता परत मिळतात.
थंड टर्कीला जाण्यासाठी पुरेसे कारण नसल्यास हे तपासून पहा: जर्नलतील न्यूट्रिएंट्स मध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळले की पाणी सोडाच्या एका 8 औन्सच्या सोडाच्या सेवनेचे परिणाम गमावण्याच्या परिणामांची तपासणी करणे. संशोधकांनी 2007-2012 नॅशनल हेल्थ ऍण्ड न्यूट्रिशन सर्वे (एनएचएनईईएसई) च्या डेटाचे पुनरावलोकन केले ज्यात 1 9, 000 पेक्षा अधिक अमेरिकन वयोगटातील 18 वर्षांपेक्षा अधिक जणांचा समावेश होता. या संघाने सोडा, जूस पेये आणि साखरेसह एक साखरेचा प्रकार बदलण्यावर विशिष्ट प्रभाव पाहिला. निरोगी बेअरज प्रभाव (एचबीआय) स्कोअर आणि लठ्ठपणावर कॉफीसह सोबत कॉफी केले
त्यांना असे आढळले की दररोज पाण्याबरोबर कमीत कमी एक मीठ पिण्याची जागा असलेल्यांनी निरोगी पिण्यांच्या स्कोअरमध्ये सुधारणा केली, दैनिक कॅलरीजमध्ये घट आणि लठ्ठपणास कमी वजन वाढले.
या निष्कर्षांवरून असे दिसून आले आहे की सध्या आपण काय काय करीत आहात हे अगदी अर्धवट कापून ते महत्त्वपूर्ण फायदे देऊ शकतात
अमेरिकेतील 2015-2020 आहारविषयक मार्गदर्शनानुसार आम्ही फक्त 10 टक्के कॅलरीज मिळविलेल्या साखरेतून मिळतो-फक्त पॉपच्या फक्त 20 औंसच्या बाटलीसह. मी साखरेचा पेय काढून टाकण्याचा सल्ला देतो आणि त्याऐवजी इतर आल्हाददायक किंवा यादृच्छिक वस्तू, जसे की आइस्क्रीम किंवा कुकीज (फक्त माझा वैयक्तिक मत!) साठी आपला दैनिक कोटा जतन करतो.
तसेच, हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे की आपल्या कॅलरीजचे पिणे आपण वास्तविक अन्नपदार्थांच्यासारखे भरणार नाही
एक शेवटचा लाभ: आता देशभरातील शहरे एक साखरेचा पेय कर लावत आहेत, आपण खरेदी टाळता तर आपण हार्ड रोख वाचू शकाल.
चांगले साठी सोडा सोडू कसे
सोडा सोडण्याचे काही मार्ग:
- बेबी चरण थंड टर्की जाऊन आपली शैली असू शकते परंतु इतरांसाठी, ती वास्तववादी नाही. आपण या शिबिरात पडल्यास, द्रव कॅलरीपासून स्वत: ला सोडवून पहा. जर आपण सध्या दररोज तीन सोडा प्यायचो, तर दोन परत कापून पहा. दोन आठवड्यांपर्यंत हे करा आणि नंतर पुन्हा एकदा कट करा- या वेळी दर आठवड्यास एक हळूहळू बदल घडवून आणण्यासाठी आपण स्वत: ला वेळ देणे आपल्याला दीर्घ खेचण्यासाठी बदल करण्यास मदत करेल.
- सेल्टझरवर स्विच करा आपण सोडामध्ये आपल्याला आवडत असलेले समान फुगेही मिळतील, परंतु साखर आणि कॅलरीशिवाय आणि जर तुम्हाला अधिक चव मिळण्याची तीव्रता असेल तर सेल्झरला फळाचा रस घाला किंवा ताजे शिडलेला लिंबू
- जॅझ अप आपल्या एच 2 ओ पाणी कधी कधी कंटाळवाणे होऊ शकते - मी हे मान्य करतो. ताजे फळे किंवा नैसर्गिक फ्लेवर्स जोडून लठ्ठ लोकांपर्यंत साधा पाणी कसे जाऊ शकते हे आपल्याला आश्चर्य वाटेल. बारीक कापलेले लिंबू, संत्रा, काकडी, फ्लोटिंग बर्ग किंवा अगदी कचरा मिंट विचार करा.
- लॉग ठेवा आपण दररोज घेणारे किती साखरेचे पिणे हे धोक्याचा असू शकतात आणि आपल्या रकमेतील कमीत कमी होताना सुपर-प्रेरणा मिळवू शकतात. झटका बाजूला, एक पाणी लॉग फक्त म्हणून उपयुक्त असू शकते 30 दिवसांच्या रोजच्या चष्म्यासाठी स्वत: ला आव्हान द्या आणि हे घडू द्या. या कारणासाठी विकसित केलेल्या आपल्या स्मार्टफोनवर अॅप्स उपलब्ध आहेत आणि सोडाची भांडी झोपायला सुमारे एक पाणी ठेवा आणि सोडाची लालसा जेव्हा रेंगाळते तेव्हा तुम्हाला एक पर्याय दिला जातो.
सोडा-फ्री पेय रेसिपी
माझे काही पसंतीचे स्लिमिंग सॉप्स पहा:
- तीक्ष्ण चेरी चिमटा
- पीच-रास्पबेरी आईस्ड टी
आनंद बॉवर, एमएस, आरडीएन, सीडीएन, एनबीसी टुडे शो आणि नॉरिश अल्पाइनचे संस्थापक हेल्थ अँड न्यूट्रीशन एक्सपर्ट.
> स्त्रोत:
> डेफाई केजे, पोटी जे. एनर्जी सेवन, एचबी स्कोअर, आणि लठ्ठपणा प्राबल्य यावर साखरयुक्त गोडीयुक्त पेय वापरण्याच्या बदलाचे परिणाम मॉडेलिंग. पोषक 2016, 8 (7), 3 9 5
> फाल्बे जे, थॉम्पसन एचआर, बेकर मुख्यमंत्री, रोझस एन, मॅककलोच सीई, मॅडेसन केए. साखर-गोड केलेले पेय वापर वर बर्कले व्यायाम कर परिणाम. अमेरिकन पब्लिक हेल्थ ऑक्टोबर 2016, 106 (10): 1865-1871
> ओग्डेन सीएल, किट बीके, कॅरोल एमडी, पार्क एस . अमेरिकेत साखर ड्रिंकचे उपभोग, 2005-2008. एनसीएचएस डेटा संक्षिप्त, संख्या 71, ऑगस्ट 2011.