संशोधकांना बट्ट (ग्लुट) साठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम शोधा

6 आकार मध्ये आपले बट मिळविण्यासाठी व्यायाम

बरेच लोक त्यांच्या थट्टेचा झुळक व गुळगुळीत टोन आवडतात, परंतु त्यांना असे करणे सर्वोत्तम मार्ग माहित नसतील.

बटला आणि glutes सर्वोत्तम व्यायाम काय आहेत?

हे एक सामान्य प्रश्न आहे की बरेच लोक याचे उत्तर जाणून घ्यायचे आवडतात.

Glutes महत्व

ग्लूशन हे सर्वात मोठे आणि सर्वात शक्तिशाली स्नायू गट आहेत. ते चळवळीसाठी आवश्यक असलेली शक्ती प्रदान करतात आणि शरीरास चळवळी नंतर ताठ स्थितीत ठेवण्याची परवानगी देतात.

या स्नायूंना वेगवेगळ्या खेळांमध्ये हालचाल करणे आवश्यक आहे, विशेषत: अशा प्रकारचे धावणे किंवा उडी मारणे. अनेक व्यायाम आहेत जे शरीराच्या या भागास थेट लक्ष्य करतात.

अमेरिकन कौन्सिल ऑन एक्झार्झन आणि विस्कॉन्सिन विद्यापीठात अभ्यास करणारे ला क्रॉस, ग्लुटीस स्नायूंच्या कामकाजासाठी सर्वात प्रभावी व्यायामा आणि एक मजबूत तुकडयाची निर्मिती करणे प्रत्यक्षात मोजले जाऊ शकते.

या संशोधकांनी आणि शास्त्रज्ञांनी आठ सामान्य ग्लुटाच्या व्यायामांच्या स्नायूंच्या सक्रियतेचे मोजमाप करण्यासाठी इलेक्ट्रोमोग्राफिक (ईएमजी) विश्लेषणाचा उपयोग केला . त्यांचे शोध हे खूपच मनोरंजक आहेत. आपण आपल्या ग्लुसला लक्ष्य करण्याचे सर्वोत्तम मार्ग शोधत असल्यास, येथे त्यांच्या शिफारसी आहेत

हे लक्षात ठेवणे महत्वाचे आहे की जर तुम्ही दिवसभरातील बहुतेक बसून राहिलात, तर तुम्ही कडक हॅमस्ट्रिंग आणि हिप फ्लेक्सर्ससह निष्क्रिय आणि कमकुवत ग्लुत असू शकता. अशा प्रकारे, या आव्हानात्मक गोंधळ मजबूत करण्याच्या व्यायामांमध्ये डाइव्हिंगच्या आधी, आपले व्यायाम यशस्वी होण्याआधी आपल्या पिठाच्या गोळीबारास योग्यरित्या घेण्याकरता प्रथम ग्लूटी ऍक्टिव्हेशन व्यायाम करणे उपयुक्त ठरते.

सर्वोत्कृष्ट बट्ट व्यायाम

1. चतुर्भुज हिप विस्तार
2. लुंगेस
   हे देखील पहा: आऊटहेड लुनज | चालत डंबेल लंजे
3. चरण अप
4. स्क्वॅटस
5. चार-वे हिप विस्तार
6. एक-लेग्ड स्क्वॅट

ग्लुटास मॅक्सिमससाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

त्यांच्या निष्कर्षांवरून हे दिसून आले की, क्षितिजसमोरील आणि उभ्या पाय-दापण्यापेक्षा स्क्वॅट्सने अधिक स्नायूंचा सक्रियपणे वापर केला असला तरीही इतर व्यायामांच्या तुलनेत ईएमजी क्रियाकलापांमध्ये लक्षणीय फरक नसतो.

ग्लुटस मेडियायससाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

चौगुना हिप एक्सटेन्शन, स्टेप अप्स आणि फुफ्फुस स्क्वेस्कांपेक्षा लक्षणीय अधिक स्नायू सक्रिय करतात. क्षैतिज आणि उभ्या पायांच्या हालचालींनी कमीतकमी क्रियाकलाप तयार केला.

हॅमस्ट्रिंगसाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम

चारदाह हिप विस्तार, स्टेप अप आणि फुफ्फुस आणि चार-मार्ग हिप विस्ताराने चौरसांपेक्षा अधिक ईएमजी क्रियाकलाप दर्शविले आहेत. ईएमजी क्रियाकलाप मध्ये क्षैतिज आणि उभ्या लेग दाब सर्वात कमी स्थानावर आहेत.

संशोधकांच्या मतानुसार, "कोणताही स्पष्ट विजेता नव्हता, परंतु या अभ्यासात पाच व्यायाम - एक पायरीचे स्क्वॅट्स, चौपन्न हिप अॅक्शन्स, स्टेप-अप, फुफ्फुस आणि चार-मार्ग हिप एक्सटेन्शनचे मूल्य - हे पारंपरिक पद्धतीने प्रभावी पर्याय म्हणून ओळखले गेले होते. squats. "

_{स्त्रोत}

_{मॅक्स ला ग्लुस एसीई फिटनेसमॅटर्स • जानेवारी / फेब्रुवारी 2006.}