एक निरोगी हार्ट साठी हे पदार्थ खा

तुमचे हृदय सर्वात महत्वाचे स्नायूंपैकी एक आहे. ते आपल्या शरीरातील ऑक्सिजन आणि महत्वाच्या पोषकांमुळे भरलेले रक्त पंप करते, त्यामुळे ते निरोगी ठेवण्यासाठी आपण पोषक तत्वांचा समृद्ध आहार घ्यावा.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशन विविध खाद्यपदार्थांसाठी सुलभ-बंडखोर मार्गदर्शक ठरविते: हे आपल्याला चांगल्या हृदयाशी संबंधित आरोग्यासाठी एका दिवसात कितीसे खाणे आवश्यक आहे हे दर्शविते.

तो काय सुचवतो? फळे आणि भाज्या वेगवेगळ्या; त्वचाहीन मासे आणि कुक्कुट (हे हृदय निरोगी ऑमेगा -3 फॅटी ऍसिडचे समृद्ध आहे); कमी चरबीयुक्त डेअरी; निरोगी संपूर्ण धान्य; शेंगदाणे; आणि निरोगी चरबी

आणि नाही-म्हणून-शिफारस? साखरयुक्त पेय, गोड, चरबीयुक्त मांस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ आणि संतृप्त चरबी असलेल्या इतर पदार्थ. आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये हे सर्व चांगले अन्न मिळवण्याचा विचार केल्यास आपल्याला ताण येत नाही. (हे आपल्या हृदयासाठी चांगले नाही!) मी आपल्याला संरक्षित केले आहे. या कल्पना तपासा

त्या Veggies मध्ये मिळवा

न्याहारी पांगळ्या आणि अंडमेलेट्स त्यांच्याशिवाय अपूर्ण आहेत! माझ्याजवळ नेहमीच अंडी घालण्यासाठी झटके घालताना मी नेहमीच बारीक भाजलेले असतात. मशरूम, पेपर आणि कांदे हे माझे आवडते आहेत. जेव्हा मी घाईत असतो, तेव्हा मी मायक्रोवेव्हमध्ये एक व्हेग-भरलेले रसातळा बनवतो . आपण आपल्या smoothies मध्ये veggies चहाडी शकता एक थोडे पालक आपल्या पेय हिरव्या चालू करू शकता, परंतु आपण ते चवही करणार नाही!

दुपारच्या जेव्यात, एक मोठा सॅलड नेहमीच चांगली कल्पना आहे हे भोक वाटत असल्यास, आपल्या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) खेळ अप चरण जाणून जा बाजूला येतो तेव्हा, कट-अप गाजर, भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, किंवा jicama साठी carb- भारी चिप्स बाहेर स्वॅप. काही स्वादिष्ट guacamole (त्या नंतर अधिक) किंवा hummus सह, veggies परिपूर्ण डुप्पर टू-मुख वाहन आहेत!

Dinnertime वेळी, नीट ढवळून घ्यावे आपल्या veggies मिळविण्यासाठी अंतिम मार्ग आहेत आपल्या आवडत्या भाज्या निवडा किंवा शॉर्टकट घ्या आणि सुपरमार्केट मधील फ्रीजर विभागातील पिशवी मिळवा.

दुबळ प्रोटीन (जसे झींगा किंवा चिकन) आणि आपल्या आवडत्या आशियाई प्रेरणायुक्त सॉससह मिक्स करावे आणि तुम्हाला जेवण मिळेल.

फळाचा चाहता व्हा!

आपण एक गोड दात आला आहे, फळ इच्छा हाव करण्यासाठी प्रशिक्षण. लज्जतदार कणीस आलं किंवा गोड अननसचे भाग नाहीत आपण जाता जाता नेहमी असल्यास, सफरचंद, क्लॅमेन्टिन्स किंवा केळीसारख्या बडव्या-एन-जा फळे घ्या

घरी, दहीमधे फोडणी लावा. आपण जे ब्लेंडरमध्ये फेकले आहे आणि ते बरोबर करते त्याबद्दल स्मार्ट आहोत म्हणून होईपर्यंत smoothies नाश्त्यासाठी योग्य आहेत . आणि जेव्हा मी संध्याकाळच्या भोवळ खाल्ले असते तेव्हा मी नेहमीच फळ घेतो नैसर्गिक व्हीप्ड टॉपिंग सह बेरीजचे एक कटोरे प्रत्येक वेळी स्पॉट मारतात.

फळे आणि veggies एकत्र चांगले जा. येथे एक चांगला टीप आहे: फळ कोशिंबीर करण्यासाठी सोललेली आणि चिरलेला काकडी जोडा! आपण आपला भाग सुपर आकार करू शकाल, आणि काकडीचे उज्वल मिश्रण

सॅल्मनसह संतुष्ट करा

सॅल्मन एक सुपरस्टार आहे कारण ते ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडस् मध्ये अत्यंत समृद्ध आहे, आपण नेहमी ऐकत असलेल्या चांगली चरबी. आणि नाही फक्त ते चवदार आहे, ते करणे देखील सोपे आहे. सॅल्मनची शिजवण्याचे माझे आवडते मार्ग म्हणजे फॉइल पॅकमध्ये सेंकना करणे - कोणत्याही स्वच्छतासह किमान प्रयत्न करणे, आणि त्याचे परिणाम उत्तम आहेत!

टीप: एकाच वेळी दोन fillets अप बेक; एका रात्रीच्या जेवणासाठी आणि दुसर्या दिवशी लंचच्या सलाडसाठी

तसेच pouched / कॅन केलेला तांबूस पिवळट रंगाचा उत्पादने पहा. (ट्युना गेममध्ये केवळ एक नाही.)

काजूसाठी काजू जा

मूर्ख निरोगी चरबी आणि प्रथिने भरलेल्या आहेत तथापि, ते थोडे लोक भरपूर कॅलरीजमध्ये पॅक करतात, म्हणून आपल्या मुख्य गोष्टीवर नव्हे तर आपल्या मुख्य विषयावर चेरी बनवा. मी ओटचे जाडे भरडे पीठ, शिजवलेला-आळवा आणि सॅलड्स वर सुक्या काजू शिंपडायला आवडतो. एक नाश्ता म्हणून, त्या कॅल चेक्स ठेवण्यासाठी 100-कॅलरी पॅक गाठ

बोनसः बदाम हे वजन कमी होण्यावर सकारात्मक प्रभाव टाकतात . जादा वजनामुळे हृदयावर ताण येऊ शकतो, म्हणून आज बदामांचे भाग-नियंत्रित पॅक घ्या.

ओटचे जाडे भरडे पीठ एक निरोगी संपूर्ण धान्य आहे

मी ओटचे जाडे भरडे पीठ सह obsessed आहे हे इतके समाधानकारक आहे, आणि ते हृदयाचे चांगले आहे

मी जुन्या पद्धतीचा ओट वापरतो ज्यासाठी मी "वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ" म्हणतो. ते द्रव दुप्पट रक्कम आणि दुप्पट म्हणून (मानक ओटचे साखरेच्या तुलनेत) बनवून, तुम्हाला एक प्रचंड भाग मिळतो!

वाढत्या ओटचे जाडे भरडे पीठ करणे शिकणे सोपे आहे मला रात्रभर ओट्स सुद्धा आवडतात. रात्रीची तयारी करा आणि तयार केलेल्या नाश्ता पर्यंत जा. फळे आणि दही च्या थर एक रात्रभर oats parfait साठी पाककृती भरपूर आहेत !

अव्होकॅडो टाळणे हे नो-नो नाही आहे

या मधुर फळेपासून दूर राहू नका. (होय, तांत्रिकदृष्ट्या ते एक फळ आहे!) मसालेदार आणि स्वादिष्ट, आपल्याला हव्या असलेल्या व्रणांमुळे ती भरली जाते.

Avocado टोस्ट सर्व संताप आहे, आणि चांगला कारणासाठी! मी प्रकाश पूर्ण-धान्य ब्रेडचा टॉस्टिंग करून स्वत: चे बनवितो, ते अवकाडोच्या सुमारे 3 तर्हेनुसाठ पसरविते, आणि नंतर माझ्या कल्पनांना टॉपिंगसोबत जंगली होऊ देऊन.

मी मका, चीज, स्ट्रॉबेरी, आणि (गॅस) अगदी बेकन जोडण्यासाठी ओळखले गेले आहे! व्हॅक्कीसाठी भाजीपाला ग्यूक बुडण्यासाठी व्हॅकाको ग्रीक दहीमधे अवाकॅडो उत्कृष्ट मिश्रण आहे. आपल्या हृदयाला निरोगी ठेवणे इतके चांगले चिरडले नाही! (बोनस: हे वजन-तोटा शस्त्र असू शकते!)

_{अपराधी मुक्त पाककृती, अन्न शोधून काढलेले, टिपा 'एन युक्त्या आणि बरेच काहीसाठी, विनामूल्य दैनिक ई-मेलसाठी साइन अप करा किंवा भूपूंजे मुलीला भेट द्या!}