दक्षिण बीच आहार फेज दोन मध्ये फळाचा आणि फळांच्या रसांना परवानगी देतो. ते फेज वन मध्ये पूर्णतः बंद-मर्यादा असताना, आपण हे पुन्हा आपल्या आहारांमध्ये सामील करण्यास उत्सुक असाल. या मार्गदर्शक आपल्याला फेझ टू दिशानिर्देशांनुसार कमीत कमी ग्लायसेमिक फळासारख्या फळाला जसे की बेरी किंवा ग्रेपेफ्रुड यानुसार सुरु करण्यात मदत करेल. या कमी कार्बयुक्त फळांची सूची अंदाजे "ग्लायकेमिक ऑर्डर" मध्ये आयोजित केली जाते. दक्षिण समुद्रकाठ आहार यादी खालीलप्रमाणे आहे म्हणून आम्ही त्यास थोडे अधिक उपयुक्त वाटले.
टीप सेवा आकार आणि त्यानुसार योजना करा.
दक्षिण बीच आहार मंजूर फ्रेश फ्रुट
न्याहारी किंवा निरोगी नाश्त्याचा भाग म्हणून अनेक आहारातील भोजन योजनांमध्ये ताजे फळे एक मुख्य आहे. खाली आपण फेज दोन मंजूर फळ योग्य आकार आणि वजन सापडेल
- सफरचंद (लहान - 4 औंस)
- न चाळलेल्या सफरचंदांचा दिड कप मर्यादित आधारावर खाल्ले जाऊ शकतात (आठवड्यातून एकपेक्षा जास्त वेळा)
- जर्दाळू (3 लहान - 5 औंस)
- केळी (मध्यम - 4 औंस किंवा 7 "लांब)
- ब्लूबेरी (3/4 कप)
- कांटोलॉप (आणि संभाव्यतः इतर melons, ते समान आहेत पासून, टरबूज वगळता) (1 कप)
- चेरी, खड्डे (1 कप) (आंबट ओके, मधुर कधीकधी)
- कोंबडी (1/2 कप; वाळलेल्या किंवा मधुर कोंबडी नाहीत)
- ग्रेपफ्रूट (1/2 कप)
- द्राक्षे (1 कप, 3.5 औंस किंवा 20 द्राक्षे)
- किवी (मध्यम)
- लिंबू (मध्यम)
- लिंबू (मध्यम)
- आंबा (लहान किंवा मध्यम आकाराचे मध्यम - 3-4 आउंस)
- नेक्टेरिन (1 लहान - 5 औंस)
- संत्रे (लहान - 6 औंस)
- पपई (लहान - 8 औंस)
- पीच (मध्यम - 4 औंस)
- PEAR (मध्यम - 4 औंस)
- अननस (1 कप - दर आठवड्याला एकदा नाही)
- मनुका (2 लहान - 5 औंस)
- रास्पबेरी (1 कप)
- स्ट्रॉबेरी (1 कप संपूर्ण)
- नारिंगी (1 मध्यम - 4 औंस)
- टरबूज (1 कप) - दुर्मिळ पदार्थोपचार
डिब्बा बंद फळ
ताजे फळ नेहमी कॅन केलेलापेक्षा जास्त पसंत केले जाते. दक्षिण बीच आहारांसाठी मंजूर केलेला कॅन केलेला फूड हा केवळ अधूनमधून वापरण्यासाठीच आहे आणि अतिवृद्धीमध्ये ते कधीही भरवू नये.
तथापि, ऍगॅस्टन हे उल्लेख करीत नाही की कृत्रिमरीत्या गोडवा सरबतमध्ये काही फळ पॅक केलेले आहेत. आपण कॅन केलेला आणि पाण्यामध्ये पॅकेज केलेल्या पैशासाठी पोहोचणे आवश्यक असल्यास दोन्ही प्रकारचे टाळा.
सुका मेवा
बहुतेक सुकामेवा फळाला फक्त अधूनमधून आधार मिळतो, अगदी तीन टप्प्यांतही. हे जर मोकळेपणाने वापरायचे असेल तर पाण्याचा अभाव तेवढी भुकटी किंवा पूर्ण फळ म्हणून भरत नाही. असे असूनही, आपण आवश्यक असल्यास, दक्षिण बीच आहार खालील पैकी एक औन्स सर्दी मध्ये वाळलेल्या फळ खालील अपवाद परवानगी देते:
- सफरचंद (4 रिंग्ज)
- खुशाल (सुमारे 7 वाळलेल्या आडवी)
- अंजीर (विषयी 3 - अधूनमधून फेज तीन वर)
- प्र्यून्स, (3 ते 4 - फेज 2 वर एकदा / आठवडा, फेज 3 वर ओके)
- बेदाहर (1 औंस - फेज 3 वर एकदा / आठवडा)
फळाचा रस
तीन आठवड्यांपूर्वी फळाचा रस टाळावा. त्यावेळी, रस न मिळालेल्या 1/2 कप सर्व्हिंग आठवड्यातून एकदा जोडली जाऊ शकते. हे पिण्यास सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दिवसभरापूर्वी आपला रक्तातील साखर संतुलित ठेवण्यासाठी आधीच्या दिवसात असतो.